Bạn đang muốn giảm cân nhanh và an toàn nhưng vẫn chưa tìm ra cách nào? Hãy tham khảo 4 gợi ý sau đây nhé, chắc chắn sau khi thực hiện bạn sẽ vô vùng hài lòng

1. Không thức khuya

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Anh, những người thức khuya nhiều thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Đó là bởi vì sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể bị phá vỡ và rối loạn do lượng hormone cortisol tăng, giảm leptin và làm cạn kiệt hormone tăng trưởng.Nguyên nhân gây ra tình trạng này là vì sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể làm cho họ ăn nhiều hơn và tác động tới sự trao đổi chất của cơ thể và kết quả kéo theo là tăng cân.

Thông thường, cortisol tự nhiên bắt đầu tăng trong nửa sau của giấc ngủ, từ khoảng 2-4 giờ sáng và cao điểm vào khoảng 6 giờ sáng.Nếu bạn chỉ mới ngủ trước đó không lâu thì bạn đã bỏ lỡ khoảng thời gian yên tĩnh nhất của giấc ngủ - khoảng thời gian lấy lại năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, nếu không muốn bị rối loạn nội tiết tố dẫn đến tăng cân, hãy đi ngủ từ 10-11 giờ là tốt nhất.


Đi ngủ đúng giờ là cách để giảm cân hiệu quả

2. Bổ sung probiotic cho cơ thể

Các thực phẩm có chứa nhiều probiotic bao gồm: pho mát, súp miso, chuối, bột yến mạch, sữa chua...
Khi ăn các thực phẩm này, probiotic sẽ giúp bạn cân bằng vi khuẩn lành mạnh trong hệ thống tiêu hóa, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Các chất này còn hỗ trợ làm sạch ruột, ngăn ngừa táo bón, tiêu hao chất béo , giảm các triệu chứng dị ứng, thúc đẩy khả năng miễn dịch, đẩy mạnh sức khỏe làn da và giảm cân hiệu quả.

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng của Anh năm 2010 cho thấy, vi khuẩn probiotic có thể cải thiện độ nhạy insulin, giảm nguy cơ viêm trong cơ thể. Chính nhờ tác dụng cải thiện độ nhạy insulin mà các thực phẩm chứa probiotic còn giúp giảm cơn thèm ăn, tránh tình trạng ăn nhiều dẫn đến tăng cân, nhờ đó, bạn có thể dễ dàng giảm cân hơn.
Xem thêm: Giảm béo đùi
3. Ăn các thực phẩm chứa chất kiềm

Chất kiềm giúp trung hòa lượng axit dư thừa trong cơ thể. Điều này vô cùng quan trọng bởi cơ thể bị dư thừa axit hoặc mất cân bằng độ pH cũng gây trở ngại cho sự cân bằng kích thích tố, khiến cho mục tiêu giảm béo của bạn không thực hiện được. Bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, trì trệ, nặng nề là bởi vì cơ thể bạn dư thừa axit trong khi lại thiếu kiềm, sẽ làm giảm khả năng hấp thụ các vitamin và khoáng chất từ thực phẩm của cơ thể, từ đó khiến cho cơ thể không giải độc tốt, sự trao đổi chất bị phá vỡ.


Tăng lượng kiềm, giảm axit sẽ giúp bạn giảm cân

Theo nghiên cứu, các chất khoáng gồm can-xi, magiê, natri, kali... được coi là các yếu tố kiềm. Các chất khoáng này chứa nhiều trong các thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau quả, sữa và các chế phẩm của sữa. Những thực phẩm có tính kiềm tốt gồm: tỏi, hạnh nhân, trái chà là, trái sung, nho khô, mâm xôi đen, anh đào...Bạn hãy đều đặn bổ sung các thực phẩm này để giảm cân hiệu quả nhé!

4. Chi nhỏ bữa ăn

Khi bạn ăn 3 bữa 1 ngày, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào những bữa chính. Nếu bạn chia nhỏ 3 bữa ăn thành 6 bữa, bạn không phải đợi đến khi đói mới ăn ngấu nghiến mà kiểm soát được nhu cầu cũng như lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bạn cũng nên lưu tâm đến việc uống nước mỗi ngày. Hãy uống các loại nước lọc, nước khoáng tinh khiết và tránh uống nước có ga bởi loại nước này không những không làm bạn hết khát mà còn cung cấp một lượng đường rất lớn. Nguồn năng lượng dư thừa này sẽ chuyển hóa thành mỡ trong cơ thể.Bạn nên uống nước lọc hằng ngày, hoặc cho một lát chanh vào cốc nước để khiến nó trở nên thơm mát và ngon miệng hơn.

Một gợi ý hay dành cho bạn là bạn có thể đến Saigon Smile Spa và lựa chọn dịch vụ giảm béo tạo form S – line Nhật Bản. Đây là dịch vụ giảm béo không phẫu thuật, không phải nhịn ăn, không phải uống thuốc giảm cân. Bạn sẽ giảm trọng lượng cơ thể; giảm số đo vòng bụng, giảm số đo bắp tay, bắp chân, đùi, mông... Thêm vào đó, kỹ thuật quấn định vị tạo form S – line chỉ có tại Saigon Smile Spa sẽ giúp bạn đạt được tỷ lệ 3 vòng cân đối. Còn chần chừ gì nữa, hãy đến Saigon Smile Spa ngay thôi!
Xem thêm: Giam mo bung sau sinh