VicoTas
Câu hỏi
lê văn nguyên lenguyen2011
24/06/2013 13:22

Ăn thế nào để mau lên cân?

Cái vụ lên cân này là làm em đau đầu nhức óc từ thời xa xưa đến giờ. Đến nỗi ai mà khen em mập ra là em mừng còn hơn bắt dc vàng ý Khổ nổi chả hiểu năm ngoái năm nay làm ăn thế nào mà sụt hết mất 5kg. Nghe ít nhưng đó là 5kg vàng ngọc của em (mỗi năm em lên dc có 1 kg thế mà mất 5kg = em ăn 5 năm ). Các chị đã thành công trong việc ăn uống lên cân thì giúp em với. Cứ kiểu này hoài chắc em suy nhược luôn quá.

Danh sách câu trả lời (4)
vietnamconnection vnconnection 24/06/2013 13:22
Muốn tăng năng lượng?

-[i]Ăn đủ ba bữa ăn chính: bữa sáng, trưa, chiều ăn đúng giờ. Bữa ăn chính luôn phải có đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng: bột đường (cơm, hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi...), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng) và các loại rau quả. Thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng chính là cơm và dầu mỡ.

[b]- Thêm bữa phụ: ngoài ba bữa ăn cố định, bạn nên ăn thêm hai, ba bữa ăn phụ xen kẽ với ly sữa, chén chè, cái bánh bông lan, hũ yaourt, củ khoai, trái bắp, hũ kem…

- Ăn đa dạng: [/i]nếu không dị ứng với loại thức ăn nào, bạn nên ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm trong ngày. Đổi món ăn thường xuyên sẽ giúp bạn không bị ngán lại có thể nhận được đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn không ăn uống đa dạng sẽ bị thiếu một số vi chất dinh dưỡng gây ra biếng ăn và một số bệnh lý khác. Bạn có thể ăn nhiều món trong cùng một bữa. Ví dụ sau khi ăn cơm thì ăn thêm vài cái bánh mặn, một hũ yaourt, hoặc nửa ly sữa… rồi hãy ăn trái cây tráng miệng.

- Không ăn vặt: bạn không nên ăn lặt vặt suốt ngày mà nên dồn vào những bữa ăn chính hoặc phụ. Trước bữa ăn chính trong vòng hai giờ đồng hồ, bạn không nên ăn uống gì mà hãy thưởng thức các món "lặt vặt" này ngay sau bữa cơm.

- Ưu tiên thức ăn bổ dưỡng: dùng nhiều các loại thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay... Cả trong chế biến món ăn, bạn có thể thường xuyên làm các món chiên, xào, súp có nước béo…

"Sữa dành cho người gầy" không là cứu cánh

Từ trước đến giờ bạn vẫn ăn bình thường mà vẫn không lên cân, thì sau mỗi bữa ăn chính bạn hãy uống thêm một ly sữa bột nguyên kem (khuấy nhiều sữa - hơi đặc). Tối thiểu mỗi ngày hai ly và quan trọng nhất là ly sữa trước khi đi ngủ vào buổi tối. Trong vòng một tuần lễ, bạn sẽ có thể lên cân. Lưu ý các loại bột hay sữa cao năng lượng không phải dùng để thay thế hẳn cho một bữa ăn chính nào, mà chỉ là bổ sung thêm. Do hàm lượng béo và đường khá cao nên có thể gây no lâu và biếng ăn.

Muốn giảm năng lượng tiêu hao?

- Không nuôi thêm giun sán trong người bằng cách xổ giun định kỳ mỗi 6 tháng.

- Chích ngừa phòng bệnh, giữ vệ sinh cá nhân, vệ sinh ăn uống để giảm hao tổn năng lượng do bệnh tật gây ra.

- Nên điều hòa giữa lao động và nghỉ ngơi cho hợp lý. Hạn chế thức khuya. Tránh làm việc, lao động, học tập, chơi thể thao quá sức, căng thẳng.
- Tập thể dục đều đặn và vừa sức mỗi ngày giúp máu huyết lưu thông, phát triển cơ bắp và tăng cường khối xương, tiêu hóa thuận lợi… để có thể cải thiện tình trạng dinh dưỡng. Sau khi tập cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và uống đủ nước.
avatar galaxylx 24/06/2013 13:22
Lên cân á?? Dễ thôi mà!
K bit con gái thế nào chứ, em thì chỉ cần ăn đều, tập thể dục 3 lần/tuần, mỗi lần 20ph, ngủ đều, k lo nghĩ gì -> tăng cân vù vù luôn
avatar kietkiet 24/06/2013 13:22
Em nghĩ là cứ vô tư, ăn ngủ điều độ sẽ lên cân thôi. Em ăn mỗi bữa một bát mà vẫn lên cân
Tập thể dục là cách để tạo ra sự cân bằng và tưoi mới cho cơ thể cũng là yếu tố tăng cân . Em có bạn trước có 40kg sau nghe lời khuyên bác sĩ sáng nào mùa đông cũng như mùa hè 5 h sáng là đi bơi, bây giờ 60kg đó.
avatar boy_vui_cuoi2000 24/06/2013 13:22
Bạn ơi, chịu khó tập thể dục đi. Bạn kiên trì tập cho mình trong vòng 2-3 tháng, sau đó nghỉ nhé. Khi đó bạn sẽ ăn ngon miệng, ngủ nhiều và vô tư nữa. Mình khi học đại học được 42kg nhá. Sau đó tốt nghiệp có chịu khó sáng đi bộ, rồi tập thể dục thẩm mỹ buổi sáng đều trog vòng 3 tháng. Rồi có ăn cả mật ong với tam thất nữa. Sau đó mình tăng lên 49kg-50kg đấy.
Trả lời câu hỏi
Tải lại mã
Câu hỏi lĩnh vực Chăm sóc sức khỏe
nophoto Em có thai hay không???Giúp em với...

Đăng lúc: 13:22 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Bí quyết để chị em luôn trẻ hơn chồng là gì?

Đăng lúc: 13:22 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Dùng Internet nhiều sẽ gây trầm cảm có đúng không?

Đăng lúc: 13:22 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Ba mình rất hay bị đau nhói ở ngực kèm theo vã mồ hôi, thời gian đau chi khoảng 1 - 2 phut gì đó. Có ai biết đó là triệu chứng của bệnh gì không?

Đăng lúc: 13:22 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Cho hỏi về vòng 1 của con gái một chút

Đăng lúc: 13:22 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Đau bụng ra máu là do sảy thai hay chửa ngoài tử cung?mình lo quá giúp mình với

Đăng lúc: 13:22 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Em bị trễ kinh 5 ngày rồi, em đang rất lo lắng. em phải làm gi?

Đăng lúc: 13:22 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

NgocUk Uống thuốc tránh thai hàng ngày có ảnh hưởng đến thai nhi ko?

Đăng lúc: 13:22 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Mình vừa sinh đc 6th rồi giờ mình muốn đặt vòng tránh thai nhưng ko biết đặt ở đâu cho an toàn, và khi đặt có đau k?

Đăng lúc: 13:21 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Những người hay bị hắt hơi phải tự bảo vệ mình như thế nào?

Đăng lúc: 13:21 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Hắt hơi có phải là dấu hiệu báo sắp ốm không?

Đăng lúc: 13:21 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Đức Cảnh Làm gì để vòng bụng thon gọn?

Đăng lúc: 13:21 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Làm gì để không bị stress?

Đăng lúc: 23:42 - 03/07/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Hương Sức khỏe là vàng"sức khỏe là vàng"bí quyết bảo vệ sức khỏe của bạn?

Đăng lúc: 13:21 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Bị bệnh này khám ở đâu?

Đăng lúc: 13:21 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

lê văn nguyên Tác dụng của thuốc VINGORIC

Đăng lúc: 13:21 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Trò chuyện về phá thai bằng thuốc, cách phá thai của ngày xưa và ngày nay có gì khác nhau?

Đăng lúc: 13:21 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Tại sao có hiện tượng mang thai giả?

Đăng lúc: 13:21 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Bí kíp cho ''núi đôi'' gợi cảm?

Đăng lúc: 13:55 - 22/07/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Vì sao ''cô bé'' ...''rộng rãi''?

Đăng lúc: 13:21 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Rao vặt Siêu Vip