Ăn uống khi bầu bí: Tuần từ 0 - 8 ?

Thực phẩm cho bạn

Nhiều bà bầu lo lắngvề hình thức của mình trong suốt những tháng mang thai. Nhưng ở giai đoạn này, nhu cầu năng lượng của bạn rất ít vì vậy hãy để cơn thèm ăn được thoải mãn và cũng đừng quá dè chừng rằng mình sẽ ăn nhiều hơn nhu cầu thực.

Bạn có thể được khuyên "ăn cho 2 người" nhưng sự thật là bạn chỉ cần 200 - 300 calo/ngày. Tương đương với 2 lát bánh mỳ nướng với bơ hay một đĩa nhỏ khoai tây trộn bơ hoặc đơn giản là 1 ly sữa lớn.

Vẫn tiếp tục tập luyện nhẹ nhàng như bơi lội và đi bộ vì lối sống lành mạnh này rất tốt cho giai đoạn mang thai, giúp cơ bắp luôn dẻo dai và cân nặng của bạn ở mức hợp lý.

Nếu bạn có nguy cơ cao bởi đã từng sẩy thai trước đó, bạn nên tránh những bài tập nặng và nên gặp bác sĩ ngay để có những hướng dẫn phù hợp.

Chăm sóc cơ thể lúc này cũng đồng nghĩa với việc tránh xa khói thuốc và các loại thuốc.

Cảm giác mệt mỏi?

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức trong giai đoạn này thì hãy:

- Kiểm tra nồng độ sắt trong máu. Bệnh thiếu máu là nguyên nhân chủ yếu dẫn tới mệt mỏi, đặc biệt nếu bạn là người ăn chay.

- Ăn nhiều bữa. Chọn các thực phẩm giúp chống lại mệt mỏi.

- Nếu muốnăn vặt, hãy chọn các thực phẩm nhóm cacbon hydrat, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong nhiều chẳng hạn như các món sa lát, hoa quả trộn, bánh gạo.

- Bánh quy, sô cô la và các loại đồ uống ngọt chỉ đem đến cho bạn năng lượng trong chốt lát và bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đói sau khi ăn chúng.

Folate và axit folic

Folate (axit folic là dạng tổng hợp) có rất nhiều trongthực phẩm nhưng dù chếđộăn tốt tới mức nào cũng không thểgiúp giảm thiểuđược nguy cơ khuyết tậtống thần kinhở thai nhi. Vì thế các bác sĩ thường kê thêm cho bạnaxit folic bổ sung trong giaiđoạn trướckhi mang thai và 3 thángđầu thai kỳ.

Bạn cũng nên ăn nhiều hoa quả giàu folate dưới đây:

Rau xanh: súp lơ xanh, đậu Hà Lan, táo, súp lơ trắng, xà lách, bạc hà, lá củ cải, củ cảiđường,đỗđen, và ớt

Ăn sáng với ngũ cốc nguyên cám, yến mạch,ngô, men bia

Cam, chanh ngọt

Hạnh nhân và hạt điều

Ăn nhẹ và đồ uống

Uống 8 - 10 cốc nước mỗi ngày cùng với các loại chất lỏng khác (súp, nước hoa quả...). Nếu cảm thấy mệt mỏi thì cũng đừng uống đồ uống có cafein để mong tỉnh táo. Chúng sẽ khiến cơ thể bạn bị khử nước. Thay vào đó, hãy uống nước quả hay nước mát hoặc sữa.

Một cốc nước khoáng mátcùng với vài lát chanh hay thêm chút nước dừa sẽ giúp việc uống nước trở nên đơn giản.

Các loại nước rauép cũng rất giàu vitamin và khoáng chất.

Nếu thời tiết quá oi bức, hãy tăng cường uống nước để tránh bị khử nước.

Đừng uống đồ uống chế biến ngoài hàng quán, nhất là trong những tháng mùa hè.

Nếu muốnăn nhẹ, hãy chọn hoa quả thay vì nước quảđểcơ thể nhậnđược nhiều chất xơ hơn.

Đặc biệt chú ý đối với các món ăn nhiều chất béo vì việc tránh xa các thực phẩm này sẽ khiến cho khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất từ rau xanh giảm sút. Tuy nhiên, không nên ăn nhiều mỡ động vật, dầu thực vậtchuyên dùng rán xào... mà chỉ nênăn dầu ngô,dầu nành, dầuôliu, dầu hạt cải.