Bài tập nào cho vòng 1 và vòng eo săn chắc ?

Chỉ với 15-20 phút mỗi ngày, bạn sẽ rất tự tin vì một vòng eo săn chắc, thon thả và vòng 1 đầy đặn.

Bước 1:   Chuẩn bị 2 chai nước khoáng nửa lít hoặc tạ tay loại nhỏ nhé.   Hai chân dang rộng bằng vai, mỗi tay cầm một chai nước khoáng, lần lượt giơ thẳng lên, lưng thẳng, ngực ưỡn ra phía trước, giữ 5 giây rồi đổi bên. Thực hiện động tác 10 lần.            

Bước 2   Hai chân giữ nguyên tư thế, 2 tay cầm 2 chai nước, bắt đầu xoay về bên trái, kéo căng hết cơ, ưỡn ngực, dừng lại 5 giây và đổi bên. Thực hiện động tác 10 lần.       

Bước 3   Hai chân vẫn rộng bằng vai, 2 tay ép vào ngực, bắt đầu động tác giống như nâng tạ. Thực hiện 20 lần.    

Bước 4   Hai chân mở rộng, 2 tay đặt ra sau đầu, thẳng người, mắt hướng lên trên, đầu từ từ ngửa ra sau để đưa ngực về phía trước, giữ 10 giây rồi từ từ thả lỏng.    

Bước 5   Hai tay đặt vào hông, bắt đầu xoay hông theo chiều kim đồng hồ, sau đó tiếp tục xoay ngược chiều kim đồng hồ.