Cách cải thiện tình trạng khó ngủ?

Trả lời

Danh sách câu trả lời (1)

Ngoc 21/04/2013 20:50

Tình trạng khó ngủ hay còn gọi là mất ngủ ảnh hưởng tới 30% dân số, biểu hiện của tình trạng này là:

Thức dậy lúc nửa đêm

Thức dậy quá sớm

Phải mất hơn 30’ mới có thể ngủ được

Giấc ngủ chập chờn

Để cải thiện tình trạng này bạn có thể thử một số mẹo nhỏ sau đây:

Thói quen ban ngày

Cho dù ban ngày bạn rất mệt mỏi thì cũng chỉ nên ngả lưng một lát vào buổi trưa, tránh ngủ ngày nhiều sẽ dẫn đến khó ngủ vào ban đêm. Tập thể dục thường xuyên là cách khắc phục chứng mất ngủ rất tốt, chỉ 30’ tập thể dục mỗi ngày chất lượng giấc ngủ của bạn được cải thiện đáng kể. Nhưng bạn không nên tập thể dục 4 tiếng trước khi ngủ nếu không muốn trằn trọc cả đêm. Tập thể dục còn giúp bạn tỉnh táo hơn khi thức dậy và tăng khả năng tập trung

Thói quen ban đêm

Trước khi đi ngủ khoảng nửa tiếng tới 1 giờ bạn cần giữ tâm trí thư thái, tránh suy nghĩ nhiều. Bạn nên tắm nước ấm/mát tùy theo thời tiết và uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Ngoài ra bạn cần tránh xa cà phê và chỉ nên uống một số loại trà như trà cúc, trà hoa nhài, trà sen. Khi nằm trên giường không nên nhìn chằm chằm vào đồng hồ và sốt ruột vì mãi vẫn chưa ngủ được, lúc này bạn nên đi dạo quanh nhà hoặc nghe một bản nhạc nhẹ nhàng trữ tình cho tới khi cảm thấy buồn ngủ.

Trả lời

Trả lời câu hỏi

Câu hỏi lĩnh vực Sức khỏe

	Nhận diện cua đồng đánh thuốc sâu? Đăng lúc: 20:49 - 21/04/2013 trong Sức khỏe
	Hỏi về công dụng thuốc? Đăng lúc: 20:49 - 21/04/2013 trong Sức khỏe
	Nguyên nhân nào làm mình hay chóng mặt? Đăng lúc: 20:49 - 21/04/2013 trong Sức khỏe
	Cách chữa chuột rút? Đăng lúc: 20:48 - 21/04/2013 trong Sức khỏe
	Tác dụng phụ khi uống thuốc chữa viêm niêm mạc dạ dày? Đăng lúc: 20:48 - 21/04/2013 trong Sức khỏe
	Các bạn cho tôi hỏi tôi bị u máu và gan nhiễm mỡ thì tôi có thể uống đươc sữa anlene không? Đăng lúc: 20:48 - 21/04/2013 trong Sức khỏe
	Cách vắt và bảo quản sữa mẹ ? Đăng lúc: 20:48 - 21/04/2013 trong Sức khỏe
	Giữ ấm đúng cách cho trẻ sơ sinh ? Đăng lúc: 20:47 - 21/04/2013 trong Sức khỏe
	Ăn chay thế nào là tốt? Đăng lúc: 20:47 - 21/04/2013 trong Sức khỏe
	Người mắc chứng hay quên nên ăn gì? Đăng lúc: 20:47 - 21/04/2013 trong Sức khỏe
	Cách tránh dị ứng và ngộ độc khi ăn cua biển? Đăng lúc: 20:47 - 21/04/2013 trong Sức khỏe
	Quả sấu chữa nhiệt miệng, giải say thế nào? Đăng lúc: 20:47 - 21/04/2013 trong Sức khỏe
	Những tư thế "yêu" bà bầu cần nên tránh? Đăng lúc: 20:46 - 21/04/2013 trong Sức khỏe
	Bí kíp “vàng” cho bà bầu công sở? Đăng lúc: 20:46 - 21/04/2013 trong Sức khỏe
	Các thực phẩm giảm đau họng ngày đông? Đăng lúc: 20:46 - 21/04/2013 trong Sức khỏe
	Những thói quen bà bầu làm đẹp không tốt cho bé yêu? Đăng lúc: 20:46 - 21/04/2013 trong Sức khỏe
	Sơ cứu đúng cách với những bộ phận cơ thể bị đứt rời? Đăng lúc: 20:45 - 21/04/2013 trong Sức khỏe
	Ăn ngải cứu làm an thai hay sảy thai? Đăng lúc: 20:45 - 21/04/2013 trong Sức khỏe
	Ăn ngải cứu có bị sẩy thai không? Đăng lúc: 20:45 - 21/04/2013 trong Sức khỏe
	Bí quyết để sinh thường? Đăng lúc: 20:44 - 21/04/2013 trong Sức khỏe

Rao vặt Siêu Vip


Mã xác nhận	Tải lại mã