Cách giảm béo bụng hiệu quả?

Tiêu thụ chất xơ Một trong những chìa khóa để ngăn ngừa béo bụng là để đảm bảo rằng 30-35 % chế độ ăn uống của bạn là từ chất xơ hòa tan. Một nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ nhiều chất xơ hòa tan, các chất béo bụng ít hơn. Nguồn cung cấp chất xơ hòa tan là đậu, trái cây, rau, trứng và thịt nạc. Đối với một số tùy chọn độc đáo, hãy thử edamame và protein đậu nành. Tập thể dục Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trung bình đến tập thể dục cường độ cao có thể giúp giữ cho mỡ nội tạng từ tích lũy, làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và béo bụng. Một nghiên cứu của Đại học Duke phát hiện ra rằng tăng thời gian tập thể dục, cũng như việc đẩy mạnh cường độ của chương trình tập luyện của bạn, làm giảm mỡ bụng đáng kể. Hãy chắc chắn rằng bài tập của bạn cũng được cân bằng và bao gồm cả đào tạo thể lực và tim mạch.  Nguồn: http://beobung.com/

Dùng máy massage bụng của Nuskin thường xuyên sẽ giảm mỡ bụng hiệu quả.

1. Tạo thói quen ăn nhiều bữa trong ngày Đầu tiên, hãy tạo cho mình một tâm lý thật thoải mái, và bắt tay vào thực hiện kế hoạch giảm cân. Bạn có thể chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để khi vào bữa ăn chính bạn không còn cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều nữa. 2. Không được bỏ bữa ăn sáng Bữa ăn sáng giúp bạn đảm bảo sức khỏe để học tập và làm việc Bạn đừng nghỉ nếu bỏ ăn bữa sáng thì bụng mình sẽ ‘mi nhon’ hơn mà nó còn có tác dụng ngược lại. Bụng của bạn sẽ trở nên béo hơn khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong nỗ lực tiết kiệm năng lượng và đốt cháy ít lượng calories. Hãy cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là bữa ăn sáng phải được thực hiện đều đặn mỗi ngày, điều đó tốt cho sức khỏe của bạn. 3. Lựa chọn cẩn thận các thành phần thức ăn Cố găng ăn nhiều thức ăn có tác dụng hãm chất béo như ngũ cốc, rau, hoa quả, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng. Chính vì vậy hãy tránh xa những loại thức ăn như bánh pizza, đồ rán, các sản phẩm có nhiều đường… mặc dù có thể đó là những thứ mà bạn thích ăn nhất. 4. Ngủ đủ giấc Ngủ đủ giấc không chỉ đảm bảo về mặt sức khỏe, tốt cho làn da mà còn là một nguyên tắc quan trọng trong giảm mỡ bụng  Nếu một ngày bạn không ngủ đủ 7 – 8 tiếng thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để phục vụ bạn làm việc và cảm giác ăn ngon. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém vì vậy muốn giảm béo bụng thì trước tiên bạn phải đảm bảo giấc ngủ cho mình. 5. Hạn chế lượng cồn đưa vào cơ thể Rượu cồn rất có hại cho cơ thể, đặc biệt là gan, nó làm chậm lại quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên thỉnh thoảng bạn có thể sử dụng một ly rượu vang đỏ để tăng cường thêm sức khỏe. Hạn chế việc uống bia rượu sẽ tốt cho quá trình giảm mỡ bụng của bạn 6. Ăn chậm Cố gắng tạo thói quen ăn chậm và nhai kĩ. Nó sẽ làm cho có bạn cảm giác no lâu hơn và không bị vượt quá mức lượng thức ăn được phép đưa vào cơ thể. 6. Thực hiện các bài tập thể dục có hiệu quả Lời khuyên cho các bạn muốn giảm lượng mỡ bụng thì hãy thực hiện các bài tập như đi bộ, aerobic hay đạp xe. Và thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập này là trước bữa ăn sáng. Thể dục đúng cách giúp việc giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao 7. Uống càng nhiều nước càng tốt Hàng ngày, bạn nên có thói quen uống càng nhiều nước càng tốt, nước lọc hoặc nước chè nóng. Nó có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo mà bạn đưa vào cơ thể. 9. Tăng cường vận động Cơ thể càng vận động nhiều thì quá trình trao đổi chất càng mạnh, điều này rất có lợi cho kế hoạch giảm béo bụng cho bạn. Ví dụ, bạn có thể chọn chỗ để xe xa hơn một tí, đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, nếu gần thì bạn có thể đi bộ và để xe ở nhà… Vận động sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh hơn 10. Giảm lượng muối cho cơ thể Muối sẽ khiến cơ thể bạn không thoát được nước và đó là nguyên nhân khiến bụng bạn không thể nhỏ lại được. Chính vì vậy lượng muối có trong bữa ăn là đã quá đủ đối với cơ thể và không cần phải cung cấp thêm. Ngoài ra bạn cần chú ý ăn càng ít các loại thức ăn có nhiều muối thì càng tốt. 11. Tránh xa stress Stress chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh. Khi bị stress thì lượng hóc môn tăng đột biến và là nguyên nhân khiến quá trình trao đổi chất bị thay đổi. Tất nhiên đó là một tin không mấy tốt lành cho kế hoạch giảm béo bụng của bạn. Stress có thể là nguyên nhân khiến cho kế hoạch giảm mỡ bụng của bạn bị thất bại 12. Tạo động lực cho chính mình Luôn luôn có tâm lý thoải mái và mình sẽ thành công trong kế hoạch giảm mỡ bụng. Đặc biệt, bạn phải nghiêm khắc với chính bản thân mình trong chế độ ăn uống và rèn luyện để có thể đạt được kết quả tốt nhất.