Cách giảm cân hiệu quả?

em xin chia sẻ với các mẹ phương pháp ăn uống giảm béo (mập) rất hiệu nghiệm em học lóm được của nhiều người. Phương pháp này thật ra của các bác sĩ ở Trung Tâm Dinh Dưỡng TP. HCM hướng dẫn, các bạn của em áp dụng và có hiệu quả rõ rệt nên em xin viết lại ra đây cho các mẹ cùng tham khảo:

- Thứ nhất là phải giảm lượng Chất Bột ăn mỗi bữa bằng cách ăn ít cơm đi (cố gắng mỗi bữa chỉ nên ăn một bát cơm vơi thôi), các bữa sáng hay tối thì cố gắng thay chất bột từ cơm bằng những chất khác ít gây béo hơn như: bún tươi (vì trong bún có chất chua), miến,...... Khi có dịp ra ngoài ăn phở hay hủ tiếu hay gì gì khác thì cố gắng nói người bán làm cho mình ít bánh phở hơn những người bình thường khác. Điểm thứ nhất này rất quan trọng vì nguyên nhân gây béo thường là từ Chất Bột này mà ra cả.

- Thứ hai là giảm Chất Béo bằng cách chỉ nên ăn thịt nạc thôi, không ăn thịt mỡ, chân giò (giò heo) lại càng nên không. Cố gắng ăn món nào không phải xào có dầu mỡ thì càng tốt. Vì mỗi bữa mình đã ăn ít Chất Bột đi rồi nên để tránh đói thì làm thức ăn nhạt đi một tí để ăn được nhiều hơn bù vào nếu như không ăn được ít ngay, vì là thịt nạc nên sẽ không làm béo nếu như mình có ăn nhiều hơn, hơn nữa ăn nhạt thì bao giờ cũng tốt hơn ăn mặn, phòng tránh được nhiều bệnh.

- Thứ ba là ăn thật nhiều rau, rau luộc hay salad là tốt nhất, đừng ăn rau xào vì có nhiều dầu mỡ. Salad nên ăn kiểu Việt Nam tức là trộn gỏi (nộm) ăn vì như thế sẽ có chất chua, không nên ăn salad kiểu Nga vì có nhiều chất bột và béo (khoai tây, sốt mayonaise).

- Thứ tư là ăn nhiều trái cây, nếu ăn được một quả bưởi/ngày thì tốt nhất. Trái cây cũng chọn loại nào có nhiều Vitamin C và nhiều nước mà ăn như: cam, chanh, bưởi, dứa, thanh long,...... đừng ăn những quả nào có nhiều bột và ngọt như xoài, sầu riêng,..... (mấy quả đó cũng dễ péo lắm). Nếu không ăn được nhiều hoa quả thì hãy bắt chước tớ cho hết vào máy xay sinh tố thêm ít nước trắng hay nước cam vào xay một cốc sinh tố to rồi uống ực một cái, sinh tố này khi xay xong sền sệt nên uống một ly vào thì no lắm, như thế sẽ ăn được ít cơm đi.

- Thứ năm là giảm bớt chất ngọt đi nhé: không nên ăn bánh kẹo, chè cháo gì nhiều nhé.

- Thứ sáu là uống nhiều nước: vừa có tác dụng đẹp da vừa tạo cảm giác no nên sẽ ăn ít đi được.

- Thứ bảy là kết hợp thêm tập thể dục bằng cách đi bộ mỗi ngày khoảng 30 phút.

- Thứ tám là nếu được thì nên ăn tối trước 7pm và sau đó không ăn gì nữa cho đến khi đi ngủ (ăn khuya dễ béo lắm).

- Thứ chín là đừng bao giờ để có cảm giác thật đói mới ăn vì khi đói thì mình hay có khuynh hướng ăn nhiều hơn bình thường. Nếu đi làm bận mà không ăn uống được đúng giờ thì luôn thủ sẵn trong túi 1 loại bánh ít bột ít đường nào đó để khi nào đói thì ăn 1-2 cái rồi uống nước vào, như thế sẽ giải quyết được bụng đói của mình.

Phương pháp ăn uống trên để giảm cân có nhiều chất chua vì thế các mẹ nào mà có vấn đề về Dạ Dày (Bao Tử) thì phải cẩn thận hỏi thêm ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng nhé. Các bác mà áp dụng một cách automatic mà bị cái giề thì em không chịu trách nhiệm đâu đấy :4:

Bất cứ phương pháp nào cũng phải quyết tâm và kiên trì thì mới hiệu quả được, chứ không dễ dàng với bất kỳ ai đâu. Nếu các mẹ nào có con mà bận rộn thì có thể bỏ phần tập thể dục cuối cùng cũng được, chỉ tập trung vào các nguyên tắc ăn uống thì cũng có kết quả đấy (tất nhiên là nếu có tập thể dục thì vẫn tốt hơn). Việc ăn ít chất bột đi nhưng bù vào đó mình ăn thêm nhiều rau, hoa quả, uống nước nên các mẹ sẽ không bị cảm giác đói lả và mệt đâu, các mẹ cứ yên tâm, vẫn đủ chất mà lại giảm cân được.

Em chúc các bác, các mẹ thành công mỹ mãn nhé. (em đã chứng kiến nhiều người thành công rồi, ngay bản thân em có một dạo hơi tăng cân em cũng áp dụng và giảm ngay được theo ý muốn đấy).

Theo mình, chỉ ăn bữa sáng, trưa, nhịn bữa tối, rồi đi bộ, thể dục đều là giảm kg

1. Tập thể dục buổi sáng: Bạn có biết mỗi sáng bạn chỉ cần dậy sớm hơn 30 phút, thực hiện tập bài tập thể dục đơn giản nhưng điều đó có thể giúp việc đốt cháy chất béo sẽ tăng 3 lần so với thời điểm khác trong ngày.

Tập thể dục và nghe bản nhạc bạn yêu thích, sẽ kích thích, thúc đẩy bạn thực hiện bài tập thể dục dài hơn, thực tế những người nghe nhạc khi tập thể dục trong 1 năm, sẽ giảm trọng lượng 2 lần so với người không nghe nhạc.

2. Không nên bỏ bữa ăn sáng

Theo nghiên cứu cho thấy, người không ăn sáng thường xuyên, dễ tích chất béo cao hơn người ăn sáng thường xuyên tới 4 lần. Điều này, có nghĩa là bữa sáng sẽ giúp ổn định quá trình trao đôi chất và lượng đường trong máu. Nếu không ăn bữa sáng, chờ đến 10 giờ sáng hoặc buổi chiều mới ăn cái gì đó thì sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm xuống, sẽ ngừng việc đốt cháy chất béo của bạn lại.

3. Trước khi ăn, hãy uống nhiều nước hoặc nước ép rau

Uống một cốc nước trước khi ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn và tăng cảm giác no. Giảm lượng thức ăn vào cơ thể có vai trò quan trọng trong việc giảm cân và đây cũng là cách giảm cân lành mạnh và nhanh chóng. Nếu bạn cảm thấy việc uống nước lọc trước bữa ăn thật nhàm chán, thì hãy sử dụng nước rau ép, nước trái cây để thay thế. Ví dụ như nước ép cà chua, cà rốt, rau cải, nước bí,… đều là những loại nước rất ngon.

4. Tăng cường ăn chất xơ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, liều lượng xơ giúp bạn dễ tiêu hóa, giảm trọng lượng mà còn giúp bạn giảm sự them ăn. Vì thế, nếu bạn định giảm cân,hãy tăng lượng chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Chất xơ có nhiểu trong rau, củ, quả tươi,… là nguồn thực phẩm tốt nhất cho chế độ ăn kiêng, giảm cân của bạn.