VicoTas
Câu hỏi
avatar phongtho
24/06/2013 17:58

Chỉ giúp những cách tự nhiên để chống mất ngủ?



Danh sách câu trả lời (2)
avatar dinhbalan01 24/06/2013 17:58

Tự nhiên thì bạn nên ăn uống cân đối, kết hợp với vận động hợp lý. Bạn nên tham khảo  đây nhé.

8 liệu pháp tự nhiên điều trị mất ngủ

Mất ngủ là một trạng thái khó khắc phục, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe  và khả năng làm việc. Thuốc ngủ có tác dụng giúp bạn tìm kiếm giấc ngủ, nhưng tác dụng phụ thì vô kể, mà thấy rõ nhất là việc khiến bạn nghiện thuốc, mệt mỏi, dẫn đến trầm cảm.

Mặt khác, giấc ngủ do thuốc mang lại cũng không hiệu quả bằng giấc ngủ tự nhiên. Bạn có thể áp dụng một số liệu pháp tự nhiên dưới đây để có một giấc ngủ ngon, sâu.

 Hoa oải hương

 Các nghiên cứu cho thấy hương thơm hoa oải hương có thể làm giảm chứng mất ngủ, lo âu khá hiệu quả, nên bạn có thể tìm thấy rất nhiều sản phẩm khác nhau có hương oải hương trên thị trường. Tuy nhiên, sẽ dễ dàng và thú vị hơn khi bạn tự tạo một sản phẩm cho riêng mình. Rất đơn giản, chỉ cần dùng nước xả có mùi oải hương cho bao gối, hoặc pha tinh dầu hoa oải hương với nước trong một chai xịt nhỏ là có thể tạo bầu không khí thư giãn hơn. Một lựa chọn khác là cho vài giọt tinh dầu hoa oải hương lên son bóng, dùng một ít trước khi đi ngủ.

Sự giúp đỡ của hóc-môn

Melatonin là một loại hóc-môn ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bình thường não sẽ tạo ra một lượng melatonin vào buổi tối nhưng càng lớn tuổi, não sẽ giảm việc sản xuất loại hóc-môn này. Trong nhiều nghiên cứu về người trên 70 tuổi, 5mg melatonin mỗi ngày sẽ giúp giảm được chứng mất ngủ. Tuy không có những chứng minh cụ thể về sự ảnh hưởng của melatonin trên người trẻ tuổi nhưng đơn thuốc bổ sung loại hóc-môn này cũng cần thiết khi bạn gặp phải chứng mất ngủ do mệt mỏi và sai lệch múi giờ vì đi máy bay quá lâu. Tuy nhiên, cần lưu ý là melatonin đem đến những tác dụng phụ đối với những người dùng thuốc chứa warfarin (một chất giúp làm loãng máu), nam giới mắc bệnh về tuyến tiền liệt hoặc phụ nữ đang muốn mang thai. Vì thế, nên hỏi ý kiến bác sĩ khi muốn sử dụng thuốc bổ sung melatonin. Nếu bạn đang mang thai, hãy tránh xa melatonin vì nó làm tăng nguy cơ rối loạn phát triển của thai nhi.

Amino acid tryptophan

Amino acid tryptophan có thể giúp tăng lượng hóc-môn serotonin mà cơ thể sản xuất. Các nghiên cứu cho thấy với 1000 miligram hoặc hơn, serotonin có thể giúp giảm thời gian dỗ giấc ngủ, giúp bạn bước vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, sự an toàn khi sử dụng liều cao như vậy trong thời gian dài vẫn chưa được làm rõ, nhưng tin tốt là phản ứng buồn ngủ nhanh do tryptophan mang lại có thể được hấp thụ tự nhiên từ nguồn tryptophan trong thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa. Vì thế, nếu khó ngủ, hãy thử uống sữa ấm hay dùng một ít thịt gà tây.

Châm cứu

Nghệ thuật châm cứu cổ truyền của Trung Quốc có hiệu quả cao trong việc chữa chứng mất ngủ ở những người bị mất ngủ kinh niên, nghiêm trọng. Phần tai ngoài có rất nhiều điểm châm cứu liên quan đến chứng mất ngủ. Hiệu quả châm cứu cũng khác nhau đối với từng người, vì thế đừng quá nóng lòng yêu cầu có kết quả nhanh. Nhiều người còn thấy các triệu chứng mất ngủ mất đi khi bấm huyệt thay vì châm cứu.

Âm nhạc

Nhiều nghiên cứu cho thấy, nghe nhạc êm dịu trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Các bác sĩ khuyên nên nghe 1-2 bài thật êm dịu trước khi đi ngủ. Nếu bạn bị thức giấc giữa đêm, đừng nghe nhạc mà hãy nhắm mắt và nghĩ đến một giai điệu êm dịu bạn từng nghe.

Đếm cừu

Một trong những cách làm dễ ngủ chắc bạn cũng từng nghe là đếm cừu. Có rất nhiều phiên bản của đếm cừu và không hề liên quan gì đến việc “đếm” cừu. Ví dụ như cách tưởng tượng và tập trung vẽ ra một bức tranh thư giãn trong đầu, có thể giúp bạn quên đi những căng thẳng, về chứng mất ngủ. Bạn có thể tưởng tượng mình đang nằm nghỉ trên một bãi biển, nghe tiếng sóng rì rào; hay nằm trên một bãi cỏ xanh, thưởng thức mùi hương hoa thoang thoảng… Tóm lại, hãy để cho trí tưởng tượng của bạn hoạt động.

Tiếng ồn trắng

Nói chung khi ngủ, bạn nên tránh các loại tiếng ồn như nhạc ồn ào, tiếng TV, radio. Dù bạn có nhận ra hay không thì sự thay đổi âm lượng của tiếng ồn sẽ làm não thức giấc. Nhưng, có một ngoại lệ là tiếng ồn trắng (white noise), là một loại âm thanh tổng hợp của những tiếng trầm và liên tục. Những loại tiếng trầm liên tục đó khá đơn điệu, khiến não thư giãn và không bị đánh thức. Các loại máy phát tiếng ồn trắng khá đắt tiền nếu bạn muốn tìm mua nhưng tiếng hoạt động của quạt hay máy lạnh để ở một mức nhất định cũng cho âm thanh tương tự, bạn hãy thử xem.

Trà thảo mộc

 Trà làm từ các loại thảo mộc như cúc, oải hương và cây nữ lang (valerian) cũng rất hiệu quả trong việc tìm kiếm giấc ngủ. Cần lưu ý pha trà chỉ với phân nửa lượng nước bạn hay dùng, vì việc uống nhiều nước có thể khiến bạn phải thức dậy giữa đêm để giải quyết, dù có đang buồn ngủ thế nào. Nếu bạn đang dùng thuốc theo toa bác sĩ, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất cứ loại thảo dược nào, vì chúng có thể phản ứng với loại thuốc bạn đang dùng.

BACSI.com(

                                                                                                           theo:

 

 

 

 


 

 

 

 


 

 


Đức Việt ducviet 24/06/2013 17:58

Cho dù bạn bị mất ngủ kinh niên hoặc tạm thời thì bạn vẫn nên thục hiện những biện pháp tự nhiên sau để thoát khỏi triệu chứng này.

 
1. Nếu bạn không muốn phải sử dụng những loại thuốc theo toa, thì nên thay thế bằng một số phương pháp tự nhiên.
 
Trước hết hãy thử một số kỹ thuật thư giãn bằng cách ngồi thiền hoặc luyện tập yoga. Ngoài ra chăm chỉ luyện tập thể dục hàng ngày thường xuyên cũng giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ ban đêm.

2. Hạn chế uống cà phê, rượu cũng sẽ giúp đỡ rất tốt cho sự mất ngủ. Nếu bạn thường có thói quen thưởng thức một thức uống nóng trước khi đi ngủ thì hãy thay thế chúng bằng những loại trà thảo mộc.
 
Một số thảo dược và các sản phẩm thảo dược cũng có thể giúp điều trị chứng mất ngủ và là một loại thuốc an thần tự nhiên.

3. Nếu tiếng ồn là lý do sự mất ngủ của bạn, hãy thử tìm cách ngăn chặn tiếng ồn xem sao. Việc chặn tiếng ồn xâm nhập sẽ giúp bạn thư giãn và có một giấc ngủ sâu hơn.
 
4. Các loại hoa như: hoa bách hợp, hoa hồng, hoa mai trắng, hoa cúc, hoa nhài, hoa thiên lý... cũng được coi là những loại thảo dược tự nhiên để giúp điều trị những vấn đề về giấc ngủ. Những loại hoa này cũng được coi là một loại thuốc giảm đau tự nhiên.

5. Hoa bia hoặc hoa lang nữ cũng có thể được sử dụng để giúp có giấc ngủ ngon hơn bằng cách cho nó vào nước trà để uống hoặc bạn có thể ngủ với một chiếc gối mà bên trong ruột gối chứa toàn hoa bia. Cũng giống như các loại hoa trên, hoa bia và hoa lang nữ cũng là một loại thuốc giảm đau tự nhiên.
 

Theo Afamily

Trả lời câu hỏi
Tải lại mã
Câu hỏi lĩnh vực Chăm sóc sức khỏe
nophoto Hỏi cách chữa bệnh ra nhiều mồ hôi ?

Đăng lúc: 17:58 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

MrTien Làm thế nào để ngăn chặn chứng ngáy đêm?

Đăng lúc: 17:58 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Hương Phòng khám Nam khoa có giữ bí mật cho người khám không ạ?

Đăng lúc: 17:58 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Làm thế nào để phòng tránh tác dụng phụ của kháng sinh?

Đăng lúc: 17:58 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Củ Chuối Có thai là như thế nào ?

Đăng lúc: 17:58 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Phòng tránh tác dụng phụ của kháng sinh?

Đăng lúc: 17:58 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Những dấu hiệu cần phải chú ý cảnh báo tình trạng sức khoẻ?

Đăng lúc: 17:58 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Dậy thì ăn nhiều mỡ dễ bị ung thư vú có đúng không?

Đăng lúc: 17:22 - 26/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Phương Có thai bao nhiêu tuần thì mới biết thai nằm trong tử cung?

Đăng lúc: 17:58 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Thuốc trị biến chứng bệnh tiểu đường nào hiệu quả nhất >?

Đăng lúc: 17:58 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Em mới đi điều hòa,em muốn hỏi mất bao lâu thì cơ thể bình thường?

Đăng lúc: 17:58 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Thuốc Hoàng Thống Phong có bán ở Thủ Đức không?

Đăng lúc: 19:25 - 11/07/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Vinh Nattospes dùng đơn độc hay phối hợp với thuốc khác thì có tác dụng tốt?

Đăng lúc: 17:57 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Kết quả siêu âm buồng trứng đa nang như thế này liệu có chữa được không?

Đăng lúc: 12:44 - 31/07/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Buồng trứng đa nang liệu có con được không?

Đăng lúc: 17:57 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Cho mình hỏi chuyện thầm kín ?

Đăng lúc: 17:57 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Thủ dâm nhiều có ảnh hưởng đến quá trình dậy thì ?

Đăng lúc: 17:57 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto E cần vào khám bẹnh ở khoa nào ???? xin trả lời nhanh dùm e

Đăng lúc: 17:57 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Hiện tượng đi tiểu ra cặn đục màu trắng của phụ nữ mang thai

Đăng lúc: 17:57 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Có ổn không khi mình vẫn mặc áo ngực của mình khi ngủ?

Đăng lúc: 17:57 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Rao vặt Siêu Vip