Có cách nào giảm căng thẳng trong mùa thi không nhỉ?

Bạn thân mến!

Ắt hẳn bây giờ bạn đang rất căng thẳng với các kỳ thi. Tư vấn tuyển sinh có thể hiểu được một phần nào đó tâm trạng của các bạn. Mỗi ngày Tổng đài Tư vấn tuyển sinh 1900.6669 chia sẻ với hàng trăm thí sinh và các bậc phụ huynh về các vấn đề tuyển sinh, thi cử. Nếu cảm thấy căng thẳng, bạn hãy gọi cho chúng tôi để nhận được sự chia sẻ từ các chuyên gia.

Chúc bạn học tốt, thi tốt!

Đa số chúng ta đều biết rõ mình phải làm gì khi chưa bị stress. Tuy nhiên, khi có quá nhiều vấn đề gây căng thẳng, chúng ta thường quên mất hay thay đổi những điều đơn giản, bình thường theo chiều hướng có hại cho sức khỏe tinh thần...

 1. Thức ăn có lợi cho sức khoẻ

Sức khoẻ sẽ giảm sút khi bạn ngày càng phải chịu nhiều áp lực công việc. Vì vậy, ăn uống điều độ 3 bữa một ngày là rất cần thiết.

Những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn:

+ Ăn nhiều thức ăn thô, đặc biệt là gạo và ngũ cốc.

+ Ăn nhiều hoa quả và rau xanh.

+ Một lượng nhỏ vừa phải chất béo, dầu và protein như thịt lợn, thịt gà, cá...

+ Uống nhiều nước (ít nhất 8 cốc nước một ngày)

2. Vận động

Thể dục thường xuyên, điều độ sẽ làm giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Mặc dù rèn luyện thân thể đều đặn hằng ngày nhưng chúng ta cũng nên có những hoạt động khác như đi dạo, aerobics, bơi, đi xe đạp và chạy bộ khoảng 20 phút, ít nhất 3 lần/ tuần.

Bất cứ bài tập thể dục nào cũng đều tốt cho cơ thể, miễn là phải tập đều đặn. Hai nguyên tắc cơ bản của sự điều độ đó là:

+ Không để mồ hôi ra quá nhiều.

+ Hãy trò chuyện với người khác trong khi tập vì nó giúp bạn biết mình đang tập quá sức khi thấy khó nói chuyện rồi đấy.

3. Hít thở

Học cách thở đều và sâu để giúp lồng ngực mở rộng hoàn toàn. Đây là một trong những cách giảm stress tốt nhất. Thở sâu sẽ giúp bạn tránh được khả năng bị stress. Nếu bạn muốn học cách thở đúng, tốt nhất là nhờ bác sĩ hướng dẫn cho. Cách này rất tốt cho những người phiền muộn, hay lo lắng.

4. Nghỉ ngơi

Tạm dừng công việc và thả lỏng cả tâm hồn và cơ thể trong không gian yên tĩnh. Hãy tuân theo đòi hòi nghỉ ngơi của cơ thể để tinh thần sảng khoái thay vì phải kiềm chế, làm tăng thêm sự căng thẳng hay thất vọng về công việc.

5. Tìm cho mình một sở thích

Hãy tự tìm những nét đặc biệt, sự hài lòng hay tính hài hước trong con người mình và những người bạn để tạo ra những sở thích hay thú vui trong cuộc sống. Bạn sẽ thấy chúng làm giảm căng thẳng đi rất nhiều.

6. Dành thời gian cho ngày nghỉ

Tạm thời gác lại những công việc và bổn phận hàng ngày và có một ngày nghỉ trọn vẹn, thoải mái không phải là đơn giản nhưng hãy nhớ nó thực sự là một liều thuốc bổ lý thú và rất có lợi cho sức khoẻ của bạn, đặc biệt nếu bạn có thể ngủ được.

Tuyệt vời hơn nếu bạn tham gia những cuộc đi chơi xa hay có một kỳ nghỉ dài để thư giãn.

7. Có mối quan hệ tốt

Cố gắng trở thành một thành phần không thể thiếu đối với gia đình, bạn bè và xã hội. Hạnh phúc và lợi ích luôn đến từ những mối quan hệ tốt đó và nên dành thời gian để phát triển chúng.

8. Tránh những thói quen xấu

Một cốc bia với thịt nướng có thể giúp bạn thư giãn hay một lượng lớn rượu trong một dịp đặc biệt nào đó không bao giờ khiến bạn bị stress. Tuy nhiên, nếu uống nhiều hơn 24 lần mức cho phép trong một tuần, bạn sẽ không chỉ gây những rắc rối tức thì cho thể trạng và tinh thần mà còn để lại hậu quả nặng nề, lâu dài.

Tiểu chuẩn cho phép chỉ là một cốc bia hoặc rượu vừa phải hoặc một cốc nhỏ rượu mạnh.

9. Bố trí công việc

Dành thời gian, đặc biệt là buổi sáng để suy ngẫm và tập thể dục sẽ làm giảm stress.

Sắp xếp công việc hợp lý để có thời gian nghỉ ngơi giữa giờ.

Không nên làm việc căng thẳng quá sức nếu muốn có một ngày làm việc thoải mái.

10. Trồng cây cảnh

Trồng cây và hoa trong chậu hoặc trong sân sẽ giúp bạn thấy dễ chịu và thoải mái khi ngắm nhìn chúng lớn lên. Đây là một thú vui có từ lâu nhưng lợi ích mà chúng mang lại thì rất lớn.

11. Nuôi một con vật cưng

Trong một cuộc điều tra nghiên cứu gia đình có nuôi vật cưng đã chỉ ra rằng những người này ít bị stress và thấy yêu cuộc sống hơn nhưng người khác, đặc biệt là những người sống cô đơn.

Những con vật nuôi này như những người bạn và cũng là con vật trung thành, đáng yêu. Chúng đem đến cho bạn niềm hạnh phúc và một bộ lông mềm mượt, ấm áp để vuốt ve - đây cũng là một trong những cách giảm stress hiệu quả.

12. Bình tĩnh

Cách cư xử của một người phụ thuộc rất nhiều vào thái độ và khả năng kiềm chế của bản thân. Sẽ không có lợi khi trạng thái tinh thần không được tốt. Ví dụ như nếu bạn mắc lỗi nào đó, bạn có tự cho mình là ngốc nghếch không?. Hay khi bạn làm tốt công việc, bạn có tự tin vào bản thân mình không?

Một cách để giảm stress đó là nghĩ đến tương lai hay một việc khác đơn giản hơn bởi bạn không thể vừa xâu kim vừa thảo luận về các vấn đề chính trị.

Tóm lại, nếu tinh thần bạn không căng thẳng thì hãy cố tập trung hơn vào công việc hàng ngày của mình và làm chúng tốt hơn.

Một cách mà người Nhật thường áp dụng là trau dồi tinh thần và giá trị cảm xúc để có được tinh thần thoải mái, yêu đời.

Một số cách có thể giúp bạn giảm được sự căng thẳng như sau:

- Đi dạo ở những nơi yên tĩnh. Kết quả nghiên cứu cho thấy 30 phút với cảnh vật xanh tươi và yên tĩnh sẽ giúp bạn dễ chịu hơn hẳn.
- Hãy nghe những bản nhạc dịu dàng hoặc những âm thanh của thiên nhiên để giảm huyết áp.
- Tạo các bài thể dục thư giãn: Bắt đầu từ chân trở lên, duỗi và thả lỏng cơ bắp ở từng phần cơ thể trong một thời gian ngắn.
- Gặp gỡ những người bạn yêu quý có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ lo lắng và làm cho bạn vui vẻ hơn.
- Hãy giúp đỡ người khác. Kết quả nghiên cứu cho thấy những việc làm tốt, dù nhỏ, chẳng hạn như quyên góp từ thiện… cũng giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
- Hãy bằng lòng với những gì bạn không thay đổi được. Không có lý do gì phải dằn vặt mãi quá khứ, hoặc suy nghĩ về những gì không thể thay đổi. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc làm thế nào để có một tương lai tốt hơn.
- Hãy cười nhiều hơn. Không nên quan trọng hoá vấn đề, và hãy cố gắng cải thiện khả năng đối mặt với những tình huống căng thẳng bằng cách nhìn vào khía cạnh hài hước của mọi vấn đề.
- Hãy ngửi mùi hoa oải hương. Nghiên cứu cho thấy phần lớn mọi người đều cảm thấy mùi hoa oải hương rất dễ chịu và giúp ngủ ngon hơn.
- Hãy đến phòng tập thể dục vì tập thể dục giúp thúc đẩy sự hình thành chất endorphins, khiến bạn cảm thấy tự tin và dễ chịu hơn.
- Nếu trời đẹp thì hãy nằm dài ra bãi cỏ và ngước nhìn lên bầu trời, vì điều đó cho phép những hình ảnh và suy nghĩ tích cực xâm chiếm tâm trí.

Quản lý căng thẳng: học cách thư giãn

Căng thẳng, áp lực, lo lắng… là điều không thể tránh khỏi khi làm việc. Căng thẳng có thể giúp chúng ta tập trung tinh lực, nhưng nếu để căng thẳng tác động quá mức lại thường dẫn đến tâm lý phó mặc hoặc khủng hoảng. Vì vậy, việc đầu tiên là nhận biết sự căng thẳng của mình và nguyên nhân của nó. Bạn có thể cải thiện công việc, hoàn thành những mục tiêu nhỏ, ngắn hạn trước và dù không thể giải quyết ngay các vấn đề lớn thì chính sự “kiểm soát” căng thẳng này giúp bạn có hành động phù hợp với thực tế hơn, bạn sẽ không phản ứng theo cảm xúc một cách hoảng loạn, liều lĩnh hoặc buông xuôi, bỏ cuộc.

Trong nhiều tình huống, hãy thử luôn tươi cười, vì nụ cười có thể thay đổi tình cảm của bạn; hoặc tìm nơi yên tĩnh, đợi đến khi lấy lại tự chủ để có thể xem xét vấn đề từ góc độ suy nghĩ tích cực; hoặc đơn giản hơn, cố ép mình ngồi xuống, uống một ly nước, chú tâm vào hơi thở cũng có tác dụng rất tốt, giúp bạn có lại sự tự chủ.

Ngoài ra, căng thẳng không chỉ do áp lực bên ngoài tác động mà còn do áp lực tự trong mỗi người. Vì vậy, để tránh dồn nén những cảm xúc, ý nghĩ tiêu cực, bạn có thể tập luyện theo các phương pháp “thư giãn tinh thần” hay thiền định. Điều này giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, thanh thản hơn, những ý tưởng náo nhiệt, bực bội, cuồng loạn sẽ lắng xuống và tan biến để những chán nản, hờn giận, hận thù cũng nhạt nhòa theo. Một khi tâm trí tĩnh lặng, an bình thì ta có thể nhận ra rằng sự căng thẳng đôi khi đến mức cuồng loạn chỉ là những ảo vọng và ta có thể rời bỏ chúng.

Bạn lo lắng vì mình học khá nhiều nhưng đầu óc vẫn rỗng không? Có lẽ bạn đang có dấu hiệu bị stress đấy! Hãy chú ý những điều sau nhé!
1. Quên đi những môn học đã thi rồi
Bạn còn đang buồn, chán nản và thất vọng vì môn thi trước? Bạn học khá nhiều, khá chăm chỉ nhưng vẫn không làm bài được. Quên nó đi bạn ạ. Bạn không thể quay ngược thời gian để thi lại. Nếu bạn tiếp tục lo lắng như thế thì sẽ ảnh hưởng đến những môn học sắp thi tiếp theo, liệu có tích cực không? Vì vậy, hãy lạc quan lên. Đôi khi, bạn nghĩ mình sai trầm trọng, nhưng phát bài ra vẫn đạt điểm tốt. Và thỉnh thoảng, bạn tưởng mình đúng hết, nhưng kết quả vẫn sai vài lỗi nhỏ. Do đó, bạn không nên đoán mò mà hãy nhìn về phía trước. Hãy tâm niệm thế này: Đừng cố gắng nhớ về quá khứ hoặc nghĩ đến tương lai, nó sẽ làm mất đi những phút giây vui vẻ ở hiện tại.
2. Đừng học một cách mù quáng
Môn nào bạn cũng chạy nước rút bằng cách ôn xô bồ, chẳng chịu nắm những kiến thức căn bản, đó là lý do chủ yếu khiến bạn làm bài không được. Đề thi cũng có giới hạn chứ bạn! Trong đề thi chỉ có những kiến thức căn bản, vì vậy bạn đừng bao giờ quan trọng hoá vấn đề mà học không có phương pháp. Hãy nhìn vào các khung ghi nhớ, kết quả cần đạt hoặc đơn giản chỉ là mục lục ở cuối sách giáo khoa. Trong từng bài bạn sẽ ôn những phần căn bản nào, và chỉ cần hiểu thôi bạn ạ. Thà nắm thật vững kiến thức ấy để chắc chắn 6, 7 điểm trong tay, còn hơn là muốn được 10 điểm mà ôn chẳng đâu vào đâu, bạn cũng chẳng được kết quả tốt.
3. Nên nhớ rằng: Bạn học vì bạn
Bạn đừng nghĩ: "Kì này mình thua nhỏ A chắc, nó làm được hết, còn mình sai te tua", hay như: "Trời, lên mạng chẳng thấy ma nào online, học dữ vậy trời! Mình là người lười biếng sao? Chắc phải ngồi học tiếp quá!". Đừng tự hành xác mình như vậy, bạn là bạn, vì thế mọi so sánh đều trở nên khập khiễng. Bạn thua nhỏ A môn này, nhưng chắc gì các môn còn lại bạn đều thua nó? Bạn chỉ lên mạng 15 phút để giải trí, thế sao bạn không nghĩ rằng những đứa khác cũng online, nhưng invisible vì có tư tưởng như bạn? Hơn nữa, những lúc bạn không vào Yahoo! thì mọi người lại lên thì sao? Bạn học cho chính bản thân mình, và mọi quyết định đều nằm trong tay bạn, đừng quan trọng hoá vấn đề cũng như đừng bao giờ làm phép so sánh, bạn đã tự chui vào bẫy chính mình đấy!
4. Tập trung
Bạn hãy nhớ lại xem, những lần tập trung của bạn đã mang lại hiệu quả tích cực như thế nào. Nếu bạn tập trung cao độ, thì chỉ cần 1 giờ là bạn có thể ôn lại được tất cả kiến thức căn bản. Còn đầu óc cứ mải nghĩ đi đâu thì có 1 tuần bạn cũng chưa chắc ôn được đến nơi đến chốn. Vì vậy, hãy tự "giải phóng" đầu óc mình khỏi những suy nghĩ lung tung và không có thực. Nếu bạn làm được điều đó thì bạn cũng sẽ làm rất tốt bài thi các môn khác đấy, vì thi là cần tập trung mà!
5. Chuyển sang những thú thư giãn đặc biệt
Bạn không muốn phân tâm nên đã tháo cài đặt Yahoo!? Bạn vẫn có thể giữ liên lạc với mọi người qua SMS trên di động mà! Sao bạn không thử cách đó nhỉ? Làm như vậy, mọi người sẽ có cảm giác là bạn túc trực trên mạng 24/24, trong khi bạn chẳng hề lên mạng tí ti nào! Vẹn cả đôi đường. Và thay vì bạn dành 1 giờ đồng hồ để xem ti vi thì sao không chuyển qua đọc báo, hoặc xem sơ sơ các môn khác nhỉ? Bạn cũng có thể làm những công việc đơn giản, như dọn lại phòng học hay soạn những dụng cụ học tập cho kì thi ngày mai... Rất tuyệt đấy bạn! Tuy nhiên, trong thời gian thi, bạn có cảm giác là mình khá cô đơn, vì không gặp mặt được bạn bè, không liên lạc với ai cả. Ai cũng như bạn thôi mà! Hãy cố gắng nhẫn nại chờ đợi kì thi qua đi nhé, bạn sẽ không còn cô đơn nữa đâu!
Chúc bạn thi các môn còn lại đạt kết quả cao nha!