Có cách nào giúp cai hút thuốc lá?

Dù vẫn biết hút thuốc lá có hại cho sức khoẻ nhưng đã “năm lần bảy lượt” cai thuốc mà vẫn “tái nghiện”.Vậy làm cách nào để kế hoạch từ bỏ được thuốc lá của bạn trở thàh hiện thực? 10 mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn:
 >> Tại sao khó bỏ thuốc lá?

 1. Giảm căng thẳng mệt mỏi

 Các nghiên cứu cho thấy, có tới 80% những người thường xuyên phải làm việc căng thẳng bị nghiện thuốc lá, đặc biệt là ở nam giới. Họ tìm tới thuốc lá với suy nghĩ hút thuốc để quên đi mệt mỏi. Sự thật không phải như vậy mà thậm chí chất nicôtin có trong thuốc lá còn gây ức chế thần kinh, dẫn đến nghiện.

 Hãy sắp xếp lại lịch làm việc và sinh hoạt để cơ thể và não bộ có thời gian nghỉ ngơi. Nếu công việc bắt buộc bạn phải ở văn phòng cả ngày, hãy đặt cạnh mình những chiếc kẹo cao su nhỏ, 1 chút hoa quả, một cốc nước ép hoa quả hay một chai nước khoáng. Hãy dùng chúng lúc nghỉ giải lao thay vì hút thuốc.

 2. Kiểm soát cân nặng

 Khi hút thuốc, cân nặng cơ thể thường giảm nhưng nếu bỏ thuốc việc tăng cân lại là nỗi lo đối với phái mạnh. Nhiều người sau khi bỏ thuốc, cơ thể tăng cân ngoài tầm kiểm soát mặc dù chế độ dinh dưỡng không hề thay đổi. Do vậy, nỗi lo béo phì đã làm họ quay lại với thuốc lá.

 Lời khuyên cho phái mạnh là hãy tăng cường vận động, thể dục thể thao. Việc tăng cân sau khi bỏ thuốc chỉ là tạm thời. Vận động, thể dục hàng ngày giúp cơ thể săn chắc, chống béo phì.

 Ngoài ra, hãy uống nhiều nước để dạ dày không có cảm giác đói. Nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả và các đồ ăn có chứa ít đường, chất béo.

 3. “Hạ quyết tâm” cai thuốc

 Đây là một yếu tố rất quan trọng. Nếu bạn không tự “hạ quyết tâm” bỏ thuốc mà chỉ là suy nghĩ đơn thuần thì công sức bạn bỏ ra sẽ là vô ích. Hãy rèn luyện chính bản thân mình bằng “quyết tâm” phải cai thuốc thành công.

 4. Tìm hoạt động thay thế

 Để quên thuốc lá, hãy tìm tới những trò chơi điện tử, chơi bài, mát xa cơ thể, xem một bộ phim mình yêu thích để tập trung sự chú ý của não bộ.

Thời gian rảnh rỗi, hãy tham gia các hoạt động thể thao như bơi lội, đá bóng… để tinh thần luôn thoải mái, tiêu hao năng lượng, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

 Súc miệng thường xuyên để giảm cảm giác thèm hút thuốc.

 Nếu có thói quen uống cà phê rồi hút thuốc vào mỗi buổi sáng thì hãy thay cà phê bằng trà hoặc nước khoáng. Khẩu vị thay đổi làm bạn quên đi là mình sẽ hút thuốc sau đó.

 5. Bỏ hết các dụng cụ hút thuốc

 Hãy bỏ hết gạt tàn, bật lửa và những đồ liên quan tới việc hút thuốc. Đừng bao giờ để chúng xuất hiện trước mắt bạn.

 6. Hạn chế liên hoan, hội họp

 Thời gian đầu sau bỏ thuốc, bạn nên hạn chế tham gia các cuộc liên hoan, hội họp vì đó là môi trường thúc đẩy bạn quay lại với thuốc lá, nhất là trong buổi hội họp có nhiều người hút thuốc.

 7. Rút kinh nghiệm cho bản thân

 Có thể đã 1 hoặc một vài lần, kế hoạch cai thuốc của bạn không thành công nhưng đừng nghĩ là sẽ không thể bỏ được. Sau mỗi lần thất bại, hãy rút ra những kinh nghiệm cho bản thân mình để tìm ra những biện pháp khắc phục cho lần sau.

Theo thống kê của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), hơn 90% người hút thuốc biết rõ là thuốc lá rất có hại cho sức khoẻ nhưng vẫn hút.

Động cơ lại không vì khoái khẩu mà vì lỡ... nghiện! Đã gọi là nghiện thì không chỉ khó bỏ mà đồng thời khó giữ nguyên liều lượng!

Tuy vậy cũng có một điểm cần thông cảm với người hút thuốc. Theo Hiệp hội bảo vệ sức khoẻ ở EU thì không dưới 60% người đang hút thuốc thực sự muốn cai thuốc lá nhưng bỏ không nổi. Viện nghiên cứu về y học xã hội ở Vienne cũng đã chứng minh, qua một công trình khảo sát với cả chục ngàn đối tượng, trở ngại then chốt của người muốn cai thuốc lá là cơn vật vã vì tác dụng gây lệ thuộc của nicotine. Nhiều thầy thuốc vì thế thường áp dụng các loại băng dán hay kẹo cao su có nicotine để thay thế thuốc lá, tất nhiên với liều lượng giảm dần để cơ thể một mặt không thiếu hụt nicotine một cách đột ngột và mặt khác tiến dần đến chỗ có thể quên độc chất này.

Bên cạnh đó, còn có một cách “châm” nicotine. Đó là dùng các món ăn có chứa nicotine. Tuy lượng nicotine trong thực phẩm rất thấp nhưng cũng đủ để nạn nhân cắn răng qua cầu nếu như không nghiện thuốc lá quá độ. Các món ăn có nicotine là cà tím, cà chua, khoai tây và bông cải. Không bắt buộc phải trộn cả bốn mới công hiệu. Chỉ cần chia đều sao cho lần nào cũng có một món trên bàn ăn với lượng càng nhiều càng tốt.

Có ráng uốn cong ba tấc lưỡi đến bao nhiêu cũng không thể biện hộ cho thuốc lá khi khói thuốc mang vào đường hô hấp tối thiểu 4.000 loại hoá chất, trong số đó không dưới 60 chất chắc chắn có khả năng sinh ung thư. Cần gì phải đợi đến nước tương có chất sinh ung thư khi nhiều người tuy không ăn nước tương nhưng lại hút thuốc, thậm chí từ nhiều... chục năm?

Mặt khác, người muốn bỏ thuốc lá cần thêm một số biện pháp hỗ trợ, như:

- Nhai kẹo bạc hà ngay sau khi hút thuốc vì tinh dầu bạc hà khiến nicotine không thể kéo dài tác dụng vị đê mê trên não bộ.

- Ăn sống trái ớt bị, thường được gọi là ớt Đà Lạt, nhiều lần trong ngày vì món này có lượng sinh tố C hơn xa trái cam. Cơ thể người hút thuốc bình thường đã thiếu sinh tố C sẽ thiếu nhiều hơn nữa trong giai đoạn cai thuốc. Nhưng người ăn ớt bị không chỉ vì sinh tố C mà vì hoạt chất trong ớt bị làm thần kinh vị giác mất tính cảm ứng với nicotine. Thuốc lá trở nên hết ngon vì có kẻ phá mồi bằng ớt.

- Giảm tối đa các món ngọt như bánh kẹo vì lượng đường trong máu càng cao thì nạn nhân càng thèm ...nicotine!

- Tránh các loại thức uống có caffeine như trà, cà phê, cola... vì chất này khiến cơn vật vã do thiếu nicotine xuất hiện thường hơn và mạnh hơn.

Cai thuốc lá đúng là không dễ. Các nhà nghiên cứu ở Áo đã chứng minh qua hai lô thí nghiệm là:

- Người bỏ thuốc lá nhanh tuy có thể ghi thành tích hấp dẫn lúc ban đầu nhưng phần lớn trong số họ trên thực tế chỉ là “miệng hùm gan sứa” vì sau đó dễ đốt thuốc trở lại và từ đó hầu như không dám nghĩ đến chuyện cai thuốc.

- Người bỏ thuốc lá với chiến thuật giảm thiểu từ từ tuy dễ thất bại hơn nhưng một khi thành công thì tỷ lệ tái phát rõ ràng thấp hơn ở nhóm chưa đến đầu đường đã quẹo chữ U! Biết cách áp dụng món ăn giúp cai thuốc lá chắc chắn là một trong các biện pháp giúp vẫy tay giã từ mối tình với nàng ... nicotine lúc nào cũng khêu gợi!