E thì lại muốn tăng cân mà ko bít phải làm sao?

Chia sẻ với bạn 1 số kinh nghiệm nè:

Bạn hãy ăn thành 3 bữa chính + 2-3 bữa phụ 1 ngày.
- uống sữa nguyên kem 2-3 ly hoặc bột cao năng lượng enplus hay ensure.
- Tăng cường ăn thịt nạc, thịt bò 200g /ngày
- ăn bánh flan, chè,..
- Tăng cường ăn món xào và nước xào
- Thêm vào chén canh 1 muỗng dầu ăn.
Ngoài ra bạn tập 1 môn thể thao thích hợp.
Chúc bạn tăng cân tốt !!

 

 

 

mạng du lịch, thông tin du lịch, thông tin tour,du lich, du lịch, du lịch đà nẵng, du lịch sapa, du lich da nang, du lich sapa, khu du lich, khu du lịch

Với những người gầy thì việc tăng cân giúp cải thiện đáng kể về sức khỏe cũng như vóc dáng. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích cho những bạn đang muốn tăng thêm vài kí lô.

1. Tại sao bạn không tăng cân được?

Chế độ ăn ít dinh dưỡng: Trọng lượng cơ thể có nhúc nhích hay không phụ thuộc vào lượng protein bạn nạp vào. Những người gầy thường ăn không đúng, không đủ hoặc ít ăn những thực phẩm chứa nhiều protein.
Thiếu rèn luyện thể lực để tăng cường sức khỏe: Ngoài việc cung cấp đủ năng lượng và protein cho cơ thể, việc tập luyện sẽ giúp chuyển hoá những calo đã hấp thụ thành cơ bắp chắc khoẻ.
Ít vận động: Lười vận động sẽ khiến cơ thể yếu và không chắc khỏe, lượng calo hấp thụ không được chuyển hóa thành các mô cơ. Vận động góp phần quan trọng giúp kế hoạch tăng cân của bạn thực sự hiệu quả như mong muốn.

2. Để tăng cân hiệu quả?

Thay vì các loại thức ăn nhanh, chocolate, bạn nên duy trì thói quen ăn nhiều hơn nhu cầu hàng ngày của cơ thể (dựa trên lượng calo đang nạp vào cơ thể hiện tại).
Lên thực đơn hàng tuần để kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể theo mức tăng dần, khoảng 3.500 calo để tăng 0,5-1kg trong vòng 1 tuần (tức là mỗi ngày cần 500 calo).
Ăn nhiều thức ăn giàu protein như thịt bò hay thịt gà. Uống nhiều sữa vì sữa cũng là nguồn thực phẩm giàu protein. Cân bằng chế độ ăn bằng các loại rau và hoa quả. Nên ăn 5 - 6 bữa nhỏ thay vì 4 bữa lớn để cân bằng lượng calo đưa vào cơ thể.

3. Tăng cân và cải thiện độ chắc khỏe của cơ bắp
Nên tăng cường các hoạt động có cường độ trung bình như đi bộ nhanh, chạy bộ hay chơi một môn thể thao nào đó với thời gian ít nhất 30 phút, từ 3-4 lần/tuần.
Nếu có thể nên đến phòng tập để rèn luyện thể lực ít nhất 3 lần/tuần.Trước khi tập nên tham khảo ý kiến người hướng dẫn tập luyện để có hình thức tập phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe và thể chất của cơ thể.