diepx
Em bị khó ngủ, anh chị giúp em với
Năm nay em 16 tuổi, vì trước đây em có hay "cày" game đêm nên em rất hay thức tới đêm mới ngủ.
Lúc đó thì chỉ 1-2 giờ đêm thôi, nhưng từ từ em quen giấc luôn. Bây giờ thì tới sáng khoảng 6-7h (Lúc đó người em mệt và kiệt sức thì em mới ngủ được).
Thực sự thì em rất muốn ngủ sớm và thức dậy sớm như trước kia, em đã cố gắng vào giường từ sớm. Nhưng có khi em nằm trong giường tới 3 tiếng đồng hồ vẫn không ngủ được, hết suy nghĩ cái này tới suy nghĩ cái khác :(.
Em có nghĩ tới uống thuốc ngủ nhưng nghe nhiều người nói thuốc ngủ uống không tốt cho sức khỏe.
Anh chị giúp em với. Bây giờ phải làm sao để ngủ sớm và dậy sớm như trước đây?
minhloc11
24/06/2013 22:01
Chào bạn!
Như những gì bạn tả thì bạn đã bị thay đổi đồng hồ sinh học và bây giờ bạn đang quen với chiếc đồng hồ đó. Việc thay đổi đông hồ sinh học không phải trong một vài ngày là có thể thay đổi được, cũng như việc bạn quen với thời gian ngủ như hiện nay cũng phải cần một thời gian chơi game dài. Để thay đổi thì cũng thể một sớm một chiều mà cần phải có thời gian, phải kiên trì và có kế hoạch cụ thể, bạn phải tuyệt đối tuân thủ kế hoạch đã đề ra.
Sau đây là một số cách bạn có thể tham khảo:
Ngủ và thức dậy đúng giờ: kể cả ngày nghỉ hoặc vào dịp cuối tuần.
Chu kỳ ngủ - thức của chúng ta được quy định bởi một “đồng hồ sinh học” trong não và cân bằng thời gian ngủ và thời gian thức của cơ thể. Việc thường xuyên thức dậy tại một thời điểm cố định vào buổi sáng tăng cường chức năng sinh học và có thể giúp dễ ngủ vào ban đêm.
Thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ: với liệu pháp thư giãn, chẳng hạn như ngâm mình trong bồn tắm nước ấm hoặc tắm nước ấm và sau đó đọc một cuốn sách hay nghe nhạc nhẹ nhàng. Tránh các hoạt động kích động trước khi đi ngủ như làm việc, thanh toán hóa đơn, tham gia vào trò chơi cạnh tranh hoặc giải quyết vấn đề gia đình.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng ngâm mình trong nước ấm trước khi ngủ có thể dễ dàng chuyển tiếp vào giấc ngủ sâu hơn, nhưng nó phải được thực hiện đúng mức làm bạn không còn đổ mồ hôi hoặc quá nóng.
Nếu bạn không thể tránh căng thẳng, nên tìm hiểu liệu pháp thư giãn từ một chuyên gia. Cuối cùng, tránh tiếp xúc với ánh sáng trước khi đi ngủ, bóng tối giúp não bộ chúng ta tiết ra melatonin, làm giảm tỉnh táo, tăng cảm giác buồn ngủ và gây giấc ngủ sinh lý, giúp chúng ta ngủ ngon và sâu hơn.
Tạo một môi trường thuận lợi: các điều kiện cần thiết cho giấc ngủ của bạn: mát mẻ, yên tĩnh, điều chỉnh ánh sáng khi cần thiết, thoải mái và không bị gián đoạn. Phòng ngủ của bạn phản ánh giá trị mà bạn đặt vào giấc ngủ. Kiểm tra phòng của bạn không cho tiếng ồn hoặc phiền nhiễu khác, gây gián đoạn giấc ngủ, chẳng hạn như ánh sáng, tiếng ngáy và môi trường khô nóng, độ ẩm, quạt và các thiết bị khác…
Nệm và gối êm ái: thông thường với nệm chất lượng tốt, bạn đã sử dụng khoảng 9 hoặc 10 năm là được rồi. Có gối, drap sạch sẽ, thoải mái không gây dị ứng và căn phòng hấp dẫn sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tập thể dục thường xuyên: tập thể dục thường xuyên làm cho dễ dàng hơn để đi vào giấc ngủ và góp phần vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, tập thể dục không thường xuyên hoặc ngay trước khi đi ngủ ngay trước khi đi ngủ sẽ làm cho việc đi vào giấc ngủ khó khăn hơn. Vì vậy, bạn nên kết thúc tập thể dục ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Tập thể dục buổi chiều khoảng 5 - 6h là cách hoàn hảo để giúp bạn ngủ tốt vào ban đêm.
Tránh các chất có tác dụng kích thích như: caffeine (cà phê, trà, nước giải khát, sô-côla) và nicotine gần giờ đi ngủ. Nó có thể làm cho bạn tỉnh táo, khó ngủ vì chúng là các chất kích thích. Tránh caffeine trong vòng 6 - 8 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hút thuốc lá trước khi đi ngủ làm cho bạn khó khăn hơn để đi vào giấc ngủ và khi thức dậy vào buổi sáng, cũng có thể gây ra những cơn ác mộng.
Bạn cũng cần tránh uống rượu trước khi đi ngủ dù nhiều người nghĩ rằng rượu là thuốc an thần. Rượu thực sự phá vỡ giấc ngủ, làm thức giấc vào ban đêm.
Không nên ngủ ban ngày: vì ban đêm ngủ không được, nên không ít các bạn thường ngủ bù vào ban ngày nhưng giải pháp này về lâu dài sẽ tạo thành thói quen thực sự không tốt cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn nên tránh ngủ trưa nhiều hay kiểu “tranh thủ chợp mắt” vào ban ngày.
Lucky
24/06/2013 22:01
Đồng hồ sinh học của bạn bị đảo ngược rồi, chỉ có 1 cách duy nhất là cố gắng vào nếp thôi bạn ạ :)
Cố gắng lên giường ngủ sớm, nằm đấy k ngủ cũng được, nói chung là lập thời gian biểu giờ nào đi ngủ, giờ nào dậy, ép mình vào khuôn phép, nhiều khi buồn ngủ mấy cũng k đc ngủ.
Thời gian đầu bạn có thể tận dụng giấc ngủ trưa nếu mệt quá :). Đây cũng chỉ là 1 cách làm đồng hồ sinh học của bạn trở về vị trí cũ thôi mà :)
