"Giải tỏa căng thẳng" nơi văn phòng

Những lúc như thế mình hay ra vươn vai hít thở thoải mái, thời gian rỗi chẳng đủ để mà tập tành gì á, chỉ muốn vươn vai hoặc hét thật to thôi ^^

Những động tác thực hiện dưới đây sẽ giúp bạn thư giãn mà không mất đi năng lượng.

Giải phóng lưng và vai
Ngồi, lưng giữ thẳng, lồng các ngón tay trước ngực. Thở ra, xoay bàn tay đồng thời duỗi thẳng về phía trước và uốn cong lưng. Đầu hạ thấp và cằm xiết chặt. Trở lại tư thế ban đầu và hít vào. Lặp lại 3 lần.

Giảm căng thẳng.
Ngồi, lưng uốn cong, bàn tay đặt lên đùi. Hít vào, đồng thời nắm tay thành quả đấm và gập khuỷu tay ngang bằng eo và vươn lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế trong một vài giây, sau đó thả lỏng một lượt đồng thời thở ra. Lặp lại 3 lần .

Duỗi cơ bàn tay và cổ tay.
Ngồi, duỗi cánh tay trái về phía trước. bàn tay phải kéo các ngón tay về phía bạn đồng thời thở ra và gập khuỷu tay. Thả lỏng, đồng thời hít vào. Lặp lại 3 lần cho mỗi bên tay.

Giải toả gáy.
Ngồi, lưng giữ thẳng, bàn tay úp lên đùi. Thở ra, đồng thời uốn từ đầu về phia trước, cằm siết chặt, sau đó hít vào, mở dần gáy theo từng đốt sống, cho đến khi nhìn thấy trần nhà. Lặp lại 3 lần.

Tìm lại nguồn năng lượng.
Vào cuối thời gian luyện tập, trước khi trở lại công việc, một loạt các hoạt động tác hô hấp bằng bụng sẽ cho phép bạn lấy lại nguồn năng lượng. Lưng thẳng, ngón tay đặt lên gáy, vai mở và đầu thẳng, hít vào chậm làm phồng bụng, sau đó thở ra đồng thời hóp bụng. Lặp lại 3 lần sau đó .