Giảm béo sau sinh 2 tháng được không?

Sau khi sinh, nếu biết cách, chị em có thể dễ dàng trở lại vóc dáng và cân nặng như trước khi mang thai mà không phải lo lắng gây ảnh hưởng em bé hoặc chính mình.

Trong khoảng 6 tuần đầu sau sinh, cơ thể bạn sẽ tự tiêu hao chất béo, vừa là để “chữa lành cơ thể”, vừa là để phù hợp với yêu cầu năng lượng và thói quen mới của bạn. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đẩy mạnh quá trình giảm cân này bằng những hình thức ăn kiêng cực đoan mà nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Điều quan trọng là bạn phải ăn uống lành mạnh và hợp lý để còn đảm bảo nguồn sữa cho con.

Giảm Calo

Cắt giảm lượng calo là một cách tự nhiên và an toàn để giảm cân sau khi sinh con. Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn đang đòi hỏi được bổ sung calo hơn bao giờ hết. Nếu không cho con bú thì mỗi ngày, bạn sẽ cần bổ sung từ 1.500 đến 2.200 calo, và nếu cho con bú thì cần bổ sung thêm 500 calo nữa. Nhưng một tín hiệu đáng vui mừng ở đây là, việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày, do đó, bạn sẽ không cần phải lo lắng quá đến chuyện giảm calo.

Một số phụ nữ nhận ra rằng mình đã giảm cân sau khi sinh chỉ bằng cách cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, sau 6 tuần sau khi sinh, hãy bắt đầu cố gắng cắt giảm 500 calo mỗi ngày.

Lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp

Bạn sẽ không muốn mình gầy như một cái xác ve nếu cứ cố tìm cách cắt giảm calo của cơ thể. Bởi vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì.

Các sản phẩm được chị em sau khi sinh con lựa chọn nhiều nhất là sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Bạn có thể chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế.

Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.

Vận động

Tất nhiên, tập thể dục giúp bạn giảm cân, nhưng sau khi đã có một em bé, có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ. Chỉ cần đẩy xe nôi của con quanh khu nhà bạn ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ. Thậm chí, ngay cả việc chăm con cũng đã là một hình thức “luyện tập” giúp giảm trọng lượng rồi.

Ngủ trưa

Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh em bé là có thể lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi. Khi mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột thậm chí còn làm bạn tăng cân thêm.

Vậy nên, biện pháp hữu hiệu bạn nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.

Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, bạn càng cần ngủ. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như này, vì nếu không, không những bạn sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt nhất.

1. Tránh những cái bẫy. Một cuộc gặp mặt giữa bạn bè hay liên hoan cùng đồng nghiệp, với những món ăn ngon tuyệt luôn tiềm ẩn cái bẫy cho trọng lượng của bạn. Hãy biết kiềm chế trước sự cám dỗ của đồ ngọt, ăn vừa đủ và chọn các món có nhiều rau xanh.

2. Những bữa ăn do chính tay bạn tạo ra: Chuẩn bị các bữa ăn phù hợp với nhu cầu của bản thân, trang trí bàn ăn để tạo cảm giác ngon miệng, dùng một chiếc bát nhỏ với lượng thức ăn giảm, ít chất béo, tăng gia vị và các loại rau thơm để kích thích dịch vị.

3. Biết massage một cách chuyên nghiệp: Trên thị trường có một số loại kem giúp giảm béo. Chúng phát huy tác dụng tốt hơn nếu chúng ta thao tác một cách chuyên nghiệp:

Xoa quanh rốn, theo chiều kim đồng hồ.

Xoa hai bên sườn đồng thời dùng lòng bàn tay ấn mạnh trên da

Massage đùi: dùng lòng bàn tay, bắt đầu từ đầu gối rồi lên cao dần, lên hông, không được  bỏ qua các nếp gấp ở mông, thao tác ít nhất mỗi bên hai lần.

Bạn chỉ nên giảm béo sau khi không cho con bú nữa bạn ak

Các bà mẹ sau sinh bị béo là chuyện bình thường và tất yếu. Thời gian nào thì được giảm béo sau sinh không quan trọng bằng việc bạn lựa chọn phương pháp khoa học và phù hợp. Các phương pháp giảm béo sớm sau sinh đòi hỏi phải an toàn. Xin gợi ý 2 phương pháp giảm béo sớm sau sinh phù hợp với mong muốn của bạn lúc này.

Thứ nhất là tập thể dục nhẹ nhàng, đơn giản là đi bộ nhanh. Nguyên tắc của tập thể dục sớm sau sinh là phải có bước khởi động, sau đó tăng dần. Thể dục không chỉ giảm béo, mà cũng giúp bà mẹ sau sinh giải tỏa stress, giảm táo bón, giảm đau lưng... Tuy nhiên, tập thể dục khó mang lại hiệu quả tập trung cho các vùng đùi, lưng, bắp chân, bắp tay… và đòi hỏi các bà mẹ phải kiên trì tập luyện hàng ngày.

Thứ hai là phương pháp giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản. Đây là một trong những phương pháp giảm béo sớm phù hợp và an toàn với phụ nữ sau sinh, đặc biệt được ưa thích bởi độ an toàn, hiệu quả và không tốn thời gian của các bà mẹ nuôi con nhỏ. Giảm béo kiểu Nhật áp dụng được sau sinh thường từ 45 đến 60 ngày, khi cơ thể đã trở về trạng thái cân bằng và sau sinh mổ từ 3 đến 4 tháng.

Phương pháp này chủ yếu sử dụng các thủ thuật massage, bấm huyệt độc đáo và khoa học được nghiên cứu độc quyền bởi các chuyên gia Nhật Bản, kết hợp cùng một loại sản phẩm giảm béo đi kèm và công nghệ xung điện quang tích hợp 4 tác dụng giảm béo.

Dưới tác động đồng thời của những công nghệ giảm béo trên, lượng mỡ thừa tích lũy ở tầng sâu các lớp cân, cơ được chuyển hóa thành dạng lỏng, sau đó bài tiết ra ngoài một cách tự nhiên theo con đường nước tiểu, đường mồ hôi. Các thao tác bấm huyệt cũng giúp làm nhỏ thành dạ dày, giúp chị em phụ nữ dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Các bác sĩ đánh giá phương pháp này như một hình thức tập thể dục cho vùng giảm béo.

Với phương pháp này, sau 5 ngày, chị em phụ nữ có thể giảm từ một đến 3kg trọng lượng cơ thể và 9 - 15cm vùng giảm béo; sau 10 ngày, con số tương ứng sẽ là 4 - 5kg và 20 - 30cm.

Ưu điểm của giảm béo kiểu Nhật so với tập thể dục là bạn có thể lựa chọn các liệu trình chuyên sâu cho vùng tích mỡ của mình để tạo đường cong cơ thể đồng thời với mục tiêu giảm cân: giảm chuyên sâu vùng bụng, chuyên sâu vùng lưng, đùi, bắp chân, mông…

Bên cạnh đó, các thao tác massage nhẹ nhàng, cạo gió bằng lược ngọc còn giúp bà mẹ sau sinh giải phóng độc tố, khiến cơ thể nhẹ nhõm, thanh thản, thư giãn, giảm stress, giảm tình trạng trầm cảm sau sinh. Các bà mẹ có thể ngủ sâu trong quá trình được massage, “bù” lại những đêm mất ngủ vì con nhỏ.

Bác sĩ Mích tại Hệ thống Saigon’smile Spa cũng lưu ý các bà mẹ: sau khi sinh 1-2 tháng, vì tử cung người phụ nữ mới sinh còn mềm và lỏng lẻo, nếu bạn vội vàng áp dụng các biện pháp như đánh mỡ bụng, tập thể dục quá sức thì ngay lập tức, các tác động mạnh này dễ khiến bị sa đường sinh dục. Các phương pháp hút mỡ hay can thiệp dao kéo lại càng “chống chỉ định”.