Hỏi về vấn đề dinh dưỡng cho độ tuổi 50?

o do tuoi nam muoi van de dinh duong can bo sung do la canxi.xin hay tham khao o trang web: successsystem.vn
va hay goi cho toi de lay san pham boi san pham dang duoc phan phoi doc quyen.
so di dong: 936362172

o do tuoi nam muoi van de dinh duong can bo sung do la canxi.xin hay tham khao o trang web: successsystem.vn
va hay goi cho toi de lay san pham boi san pham dang duoc phan phoi doc quyen.
so di dong: 936362172

Dinh dưỡng hàng đầu cho độ tuổi 50

Cuối cùng bạn sẽ kiểm soát được cuộc sống của mình nếu bạn cân bằng được lượng hóc môn trong cơ thể.

Dinh dưỡng cần thiết: vitamin B, các chất chống oxy hóa, canxi và vitamin D. Không cần biết bạn gầy béo ra sao và cảm thấy thế nào, cơ thể bạn đang trải qua những thay đổi lớn do quá trình mãn kinh. Lượng hóc môn sinh dục giảm mạnh nên nguy cơ mắc bệnh tim mạch, loãng xương và các bệnh tuổi già khác tăng lên. Giữ tim khỏe mạnh với các vi chất quan trọng như vitamin B6 và B12 (đạt 1,5mg B6 và 2,4 microgram B12 mỗi ngày).

Những vi chất này giúp cơ thể bạn đào thải amino axit - loại chất làm xơ cứng động mạch. Ngăn ngừa chứng đục thủy tinh thể do tuổi già và lão hóa da bằng các thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa.

Bạn muốn giảm các triệu chứng do quá trình mãn kinh gây ra? Các chất xơ có trong thực vật có thể giảm bớt hiện tượng “bốc hỏa”. Chúng cũng giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Khoáng chất củng cố hệ xương đặc biệt quan trọng, vì thế cần tăng lượng canxi lên 1.500mg trong ngày nếu bạn đang ở thời kỳ hậu mãn kinh; 1.200mg mỗi ngày nếu bạn đang điều trị rối loạn hormone.

Vì 70% phụ nữ từ 51 - 70 tuổi không nạp đủ vitamin D (loại chất thiết yếu cho xương) nên bạn phải đảm bảo cung cấp ít nhất 400 IU mỗi ngày cho cơ thể. Hãy hỏi tư vấn của bác sỹ về việc sử dụng chất bổ.

Những thực phẩm tốt nhất cho độ tuổi 50

- Tăng cường lượng vitamin B6 bằng cách ăn chuối, khoai tây và quả lựu. Nạp vitamin B12 từ trứng, cá và thịt gà. Ngoài ra cần ăn thêm ngũ cốc.

- Ăn nhiều thực phẩm có tác dụng phòng ngừa ung thư vú như các loại rau có lá xanh thẫm, vàng đậm và các loại cam, rau quả khác như cải bông xanh và cải bruxen.

- Bảo vệ đôi mắt bằng chất lutein và zeaxanthin có trong rau chân vịt.

- Giảm triệu chứng thời kỳ mãn kinh với hạt điều, ngô, táo và đậu nành - tất cả là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho cơ thể.

- Ăn một số thực phẩm giàu canxi như pho mát ít béo, quả hạnh và bông cải xanh. Dùng thực phẩm giàu axit folic như cam, măng tây và những loại rau ăn lá. Củng cố hệ xương với những thực phẩm ít béo - sữa, pho mát, sữa chua, pho mát không kem cung cấp cho bạn nguồn canxi phong phú.