Kỹ thuật massage hiệu quả ?

Khi làm việc căng thẳng mệt mỏi, massage là "phương thuốc" hữu hiệu giúp bạn cảm nhận được cảm giác thư giãn, sảng khoái, tăng khả năng hoạt động và phục hồi sức khỏe.

Massage có cải thiện quá trình ức chế và hưng phấn của chất vỏ đại não, tăng cường sức đề kháng, đẩy nhanh tuần hoàn máu, cải thiện hệ thống tiêu hóa, làm thư giãn gân cốt, tiêu viêm tản ứ, làm giãn nở các mao mạch và tiểu động mạch, điều hòa chức năng bài tiết mồ hôi, tuyến nhờn, làm tăng sự lưu thông máu...

Khi cơ thể mệt mỏi, không có thời gian để đến các điểm trị liệu, bạn có thể tự massage ở nhà vừa thoải mái vừa hiệu quả.

Nhờ đôi tay khéo léo

Massage mặt: Chỉ cần một vài phút massage có thể làm giảm sự căng thẳng của các cơ, làm dịu vết đau và giúp cho da mặt được "thở". Bắt đầu từ giữa trán sang hai bên thái dương, xoa đi xoa lại từ trái sang phải và ngược lại trên phần xương lông mày và ra tới phần ngoài của mắt.

Vuốt tay qua lông mày và đi vòng xuống dưới mắt sao cho tạo thành những vòng tròn quanh thái dương. Kiên trì làm như vậy mỗi ngày hai lần vào buổi sáng sớm và tối có tác dụng phòng chữa bệnh đau đầu, mất ngủ, thần kinh suy nhược, giảm trí nhớ  do làm việc đầu óc quá căng thẳng.

Xoa đều đặn hai má theo hướng từ mũi sang tai, theo những vòng tròn, rồi từ má xuống cằm, nhẹ nhàng xoa bóp cằm. Cuối cùng là xoa nhẹ hai tai.

Dùng hai ngón cái và ngón trỏ xoa lấy vành tai, xoa lên phía trên rồi xoa xuống phía dưới và ngược lại. Làm thường xuyên sẽ có tác dụng phòng các bệnh về tai như ù, điếc...

Massage tay: Bắt đầu từ giữa cổ tay. Cổ tay là nơi lưu thông máu nên động tác này sẽ giúp nâng cao hiệu quả thúc đẩy tuần hoàn. Tiếp tục dùng ngón cái ấn nhẹ khoảng cách giữa ngón cái và ngón trỏ. Massage ngón tay bằng cách nắn  bóp và xoay nhẹ lần lượt từng ngón xuôi theo chiều từ trên xuống, khi vuốt tới đầu ngón thì kéo nhẹ ra phía ngoài.

Làm như vậy lần lượt từng ngón. Sau đó, dùng ngón cái miết xoay tròn ở những vùng dày trong lòng bàn tay và ấn mạnh vào vùng trũng trong lòng bàn tay.

Massage chân: Bàn chân là nơi tập trung khá nhiều huyệt đạo và hơn nữa, nó phải chịu sức nặng của toàn bộ cơ thể. Vì thế, một vài động tác massage nhẹ nhàng sẽ giúp đôi chân giải tỏa bớt áp lực, hoạt huyết, giảm phong thấp, nhức mỏi.

Cách massage chân khá đơn giản. Trước tiên massage ở lòng,  má ngoài và mu bàn chân. Tiếp đó thực hiện động tác ấn, xoa quanh mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Vuốt dài từ mắt cá chân xuôi xuống các ngón chân (hơi mạnh tay sẽ hiệu quả hơn). Sau cùng, vuốt nhẹ gót chân, lòng bàn chân và massage các ngón chân (tương tự như cách massage các ngón tay).

Hỗ trợ của máy massage

Hiện nay, trên thị trường xuất hiện các thiết bị massage với nhiều chủng loại như gối massage, máy massage chân, bồn massage, máy rung cơ, ghế massage... xuất xứ từ các nước khác nhau.

Trong đó, nhiều loại máy có tính năng tiện ích hiện đại, có thể chữa bệnh như massage làm giảm đau, giảm viêm, an thần, phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc do điều hòa được thần kinh và thể dịch, lưu thông máu, tăng cường trao đổi các chất dinh dưỡng và chuyển hóa của cơ thể.

Ví dụ, nhiều loại máy massage cầm tay có thiết kế gọn nhẹ và nhiều tính năng. Người sử dụng có thể thực hiện động tác massage cho những vị trí nhức mỏi.

Chức năng hoạt động rung kết hợp búa đập bằng các chức năng như đầu nhọn bấm huyệt, đầu gai dùng toàn thân hoặc mút mềm dùng cho mặt tạo cảm giác tê lên vùng da tiếp xúc.

Với chức năng đèn lồng ngoại giúp diệt khuẩn cho vùng da mặt hoặc sưởi ấm cho lòng bàn tay, bàn chân. Hoặc máy massage cầm tay có thiết kế hình cong giúp thực hiện những động tác massage ở những vị trí nhức mỏi như vòng qua vai, lưng hoặc các cơ bắp trên cơ thể.

Tuy nhiên, phải chọn hàng có chất lượng và tìm hiểu cách sử dụng, nếu không, người sử dụng sẽ có nguy cơ bị giập cơ hay biến chứng có hại cho sức  khỏe.