trannghi7707
Làm sao để bụng thon gọn?
Các chị em nhà mình ới ời ơi!!! Từ ngày đi làm tới zờ, bụng êm to lên như cái trống.#_#. Hức hức. Mấy cái áo thun bó sát người zờ để mốc trong tủ lun. Các sư tỉ, nhị tỉ, tam tỉ, lung tung tỉ có độc chiêu nào mách êm với. Đa tạ các tỉ nhiều..
Mr_XjnhZaj
16/07/2013 14:08
Bạn mình tập mấy bài thể dục của Kỳ Duyên ấy, bụng cũng gọn đi nhìu lắm, bạn thử xem, chỉ mất 5' cho 1 lần tập thui hihi
phongtho
16/07/2013 14:08
1. Cần tránh:
- Thức ăn béo: Bơ, kem, sữa, phomai, thức ăn từ thịt heo ướp nhiều mỡ (cừu, heo, sườn...), bánh ngọt, kem, bánh quẩy, bánh rán tẩm mật ong, cá, gà giò chiên mỡ, bánh táo hạt dẻ đông lạnh và chocolate.
- Các bữa ăn quy chuẩn: bữa điểm tâm cân đối dinh dưỡng (thậm chí ta có thể thêm một lát bơ phết trên lát bánh mì), bữa trưa cân bằng dinh dưỡng và bữa tối nhẹ.
- Các chất béo có nguồn gốc thực vật: Nói khác đi là dầu thực vật, với mức là hai muỗng canh cho bữa trưa và chỉ một muỗng cho bữa tối (vì chất béo dễ tích tụ hơn vào buổi tối). Lượng chất béo này bao gồm cả chất béo trong nấu nướng và trộn dầu giấm món salad.
- Protein: Nên tính toán ăn khoảng 250g thịt trắng hoặc thịt gia cầm mỗi ngày hoặc là 300g cá. Nếu dùng thịt đỏ thì không vượt quá ba lần mỗi tuần (thịt đỏ có hàm lượng chất béo cao hơn).
- Rau: Ăn nhiều vào mỗi bữa ăn. Khẩu phần đúng là tương đương một chén cơm.
- Các món ăn nấu nhẹ: Xiên thịt nướng, rau luộc hoặc nấu bằng hơi nước, cá bị giấy nướng..
Không gì tốt hơn các môn thể thao cần dai sức (chạy bộ, đạp xe, chèo thuyền, bơi...) vì chúng đốt chát mỡ tích tụ ở bụng. Nên duy trì đều đặn tập luyện thể thao hằng ngày. Môn thể thao nặng hay nhẹ là tùy theo sức khỏe của mỗi người chọn. Thể thao không chỉ làm cho cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh, đẹp mà còn giúp cho tim mạch hoạt động tốt.
Ví dụ trong môn chạy nên bỏ ra năm phút chạy chậm để khởi động, rồi một phút chạy tăng tốc tới mức nhanh nhất có thể, cuối cùng là bốn phút phục hồi (trở lại tốc độ chạy ban đầu). Áp dụng cách tập luyện này ba lần mỗi tuần là sẽ đạt được kết quả rõ rệt sau một quý. Khi đã quen nhịp tập thì tăng dần thời gian tăng tốc và giảm bớt thời gian phục hồi.
Tập săn chắc vành cơ bụng với môn Pilates
- Tại văn phòng: Ngồi trên ghế nhựa, hai chân không bắt chéo nhau. Thở ra trong khoảng bốn giây và thót bụng dưới. Thả ra nhẹ nhàng khi hít thở vào.Lặp lại động tác này ít nhất mười lần và thực hiện đều đặn nhiều lần trong ngày.
Uni2805
16/07/2013 14:08
Giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Bất luận là bạn béo toàn thân hay béo một bộ phận nào đó thì hai động tác này đều sẽ có ích cho bạn. Thử xem bạn nhé!
Nằm ngửa trên giường, hai chân khép lại từ từ nâng lên, nâng cao tạo thành 1 góc 90 độ so với người thì từ từ hạ xuống (đầu gối không được co, vai và tay không được dùng lực).
Giúp đầu gối nhỏ đi, mông eo săn chắc, phần thịt thừa ở bụng dưới biến mất.
 |
Hai tay ôm đầu, từ từ nâng người lên, thu bụng lại, đến vị trí cao nhất thì dừng lại khoảng 10 giây.
Từ từ hạ người thẳng xuống, tiếp tục thực hiện động tác 20 lần.
Mang lại eo thon, giảm thịt thừa ở phần bụng, đạt được hiệu quar giảm béo phì.
docnhatvonhi
16/07/2013 14:08
hic, đây là tình trạng chung của mấy chị em dân văn phòn bọn mình. Ngày chưa đi làm bụng và eo rõ đẹp, bây giờ thì ôi thôi, không còn đâu nữa rồi. Nhưng rất may là mình lại làm tại công ty mỹ phẩm, công ty mình đang kinh doanh về mặt hàng dược mỹ phẩm, hiện tại mình đang dùng thử dòng giảm béo của công ty mình thấy rất hiệu quả nên muốn chia se cùng chị em. Nếu chị em nào quan tâm thì liên hệ với mình theo số điện thoại: 0948113993 gặp Huyền mình sẽ tư vấn giúp các bạn hoặc các bạn vào website http://duocmyphamchauau. vn để tham khảo về sản phẩm nhé
