Làm thế nào để béo lên đây?

Vấn đề trọng lượng cơ thể không chỉ là nỗi lo của những người “quá khổ” mà cả những người quá gầy cũng đang ngày đêm đau đầu không biết “làm sao để béo lên?” 


Đường là một chất đóng vai trò rất quan trọng. Để trở nên béo, hãy bổ sung đường vào các bữa ăn hàng ngày của bạn. Cho một vài chiếc kẹo vào túi áo và ăn khi cảm thấy mệt mỏi cũng là một cách để bổ sung đường rất tốt. 

Bạn thường vội vàng phóng ra khỏi cửa, lao đến công ty và quên mất bữa ăn sáng? Hãy từ bỏ ngày thói quen không tốt này. Bạn nên đi ngủ sớm hơn và dậy sớm hơn một chút để dành thời gian cho một bữa sáng đầy đủ. 

Bạn có sở thích xem bóng đá hay xem phim vào buổi tối? Đừng quên lấy ra một ít đồ ăn nhanh trong tủ lạnh như bỏng ngô, bánh bích quy và nhấm nháp chúng. 

Tuy nhiên bạn cũng không nên thường xuyên thức khuya vì sẽ bị thiếu ngủ. Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân làm sút cân nhanh nhất. 

Bạn thấy mình rất hay gặp stress và có quá nhiều chuyện phải lo lắng? Hãy giữ cho tinh thần ở trạng thái thoải mái nhất có thể. 

Tập thể dục không chỉ tốt cho những người muốn giảm cân mà nó cũng rất có tác dụng với những người muốn tăng cân vì nó giúp cho bạn cảm thấy đói, ăn ngon miệng hơn và do đó thức ăn cũng được hấp thu tốt hơn.

Vấn đề trọng lượng cơ thể không chỉ là nỗi lo của những người “quá khổ” mà cả những người quá gầy cũng đang ngày đêm đau đầu không biết “làm sao để béo lên?” 


Đường là một chất đóng vai trò rất quan trọng. Để trở nên béo, hãy bổ sung đường vào các bữa ăn hàng ngày của bạn. Cho một vài chiếc kẹo vào túi áo và ăn khi cảm thấy mệt mỏi cũng là một cách để bổ sung đường rất tốt. 

Bạn thường vội vàng phóng ra khỏi cửa, lao đến công ty và quên mất bữa ăn sáng? Hãy từ bỏ ngày thói quen không tốt này. Bạn nên đi ngủ sớm hơn và dậy sớm hơn một chút để dành thời gian cho một bữa sáng đầy đủ. 

Bạn có sở thích xem bóng đá hay xem phim vào buổi tối? Đừng quên lấy ra một ít đồ ăn nhanh trong tủ lạnh như bỏng ngô, bánh bích quy và nhấm nháp chúng. 

Tuy nhiên bạn cũng không nên thường xuyên thức khuya vì sẽ bị thiếu ngủ. Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân làm sút cân nhanh nhất. 

Bạn thấy mình rất hay gặp stress và có quá nhiều chuyện phải lo lắng? Hãy giữ cho tinh thần ở trạng thái thoải mái nhất có thể. 

Tập thể dục không chỉ tốt cho những người muốn giảm cân mà nó cũng rất có tác dụng với những người muốn tăng cân vì nó giúp cho bạn cảm thấy đói, ăn ngon miệng hơn và do đó thức ăn cũng được hấp thu tốt hơn.

Ăn đủ ba bữa ăn chính: bữa sáng, trưa, chiều ăn đúng giờ. Bữa ăn chính luôn phải có đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng: bột đường (cơm, hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi...), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng) và các loại rau quả. Thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng chính là cơm và dầu mỡ.

- Thêm bữa phụ: ngoài ba bữa ăn cố định, bạn nên ăn thêm hai, ba bữa ăn phụ xen kẽ với ly sữa, chén chè, cái bánh bông lan, hũ yaourt, củ khoai, trái bắp, hũ kem…

- Ăn đa dạng: nếu không dị ứng với loại thức ăn nào, bạn nên ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm trong ngày. Đổi món ăn thường xuyên sẽ giúp bạn không bị ngán lại có thể nhận được đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn không ăn uống đa dạng sẽ bị thiếu một số vi chất dinh dưỡng gây ra biếng ăn và một số bệnh lý khác. Bạn có thể ăn nhiều món trong cùng một bữa. Ví dụ sau khi ăn cơm thì ăn thêm vài cái bánh mặn, một hũ yaourt, hoặc nửa ly sữa… rồi hãy ăn trái cây tráng miệng.

- Không ăn vặt: bạn không nên ăn lặt vặt suốt ngày mà nên dồn vào những bữa ăn chính hoặc phụ. Trước bữa ăn chính trong vòng hai giờ đồng hồ, bạn không nên ăn uống gì mà hãy thưởng thức các món "lặt vặt" này ngay sau bữa cơm.

- Ưu tiên thức ăn bổ dưỡng: dùng nhiều các loại thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay... Cả trong chế biến món ăn, bạn có thể thường xuyên làm các món chiên, xào, súp có nước béo…

Đi tập yoga đi. 

Vì bản thân mình cũng trong tình trạng chỉ 42kg suốt >10 năm. Thực ra, do mình bị nóng trong. Nóng trong có thể do một số nguyên nhân khách quan như ăn uống, do tâm như stress hay do cơ địa sẵn có. Bạn có thể tìm hiểu về nóng trong nguyên nhân, tình trạng và cách khắc phục theo nguyên nhân bạn mắc phải. 

Yoga là một biện pháp rất tốt và hiệu quả mà không mấy ai hiểu được. Tây y áp dụng chữa những bệnh đã phát ra ngoài như gãy tay chân, mọn nhọt, ung thư... Đông y áp dụng chữa các bệnh ngay từ khi nó đã phát bệnh nhưng ở tình trạng mầm mống. Còn Yoga thì có thể áp dụng để phòng ngừa bệnh và chữa bệnh từ căn nguyên của nó. 

Ví dụ khi bạn bị ung thư. Ung thư thực chất là do các cặn lắng tạp chất trong cơ thể con người lắng đọng lại. Tây y sẽ cắt bệnh (cắt bỏ khối u). Cắt bỏ phần lắng. Nhưng nếu cơ thể bạn không đủ khỏe, nó tiếp tục lắng và bạn cứ tiếp tục cắt. Đông y sẽ uống thuốc để làm tan khối u, thông kinh mạch, giúp quá trình lắng cặn không xảy ra nữa hoặc xảy ra rất chậm. Còn yoga ngay từ đầu làm cho các kinh mạnh, khí huyết thông nên không xảy ra tình trạng lắng cặn nữa. Và tất nhiên nếu bạn bị ung thư (chưa phải là giai đoạn cuối) tôi tin bạn tập yoga thì cũng có khả năng cải thiện tình hình. 

Mình cũng hiểu sơ sơ và nói sơ sơ về yoga cho các bạn hiểu thôi. Khi bạn tập yoga, khí huyết lưu thông. Bạn không còn bị nóng trong mà cơ thể sẽ mát mẻ. Dù dưới nguyên nhân nào đi nữa, như ăn uống thì nó sẽ giúp bạn thải độc, tinh thần thoải mái hết stress, và cải thiện cơ địa của bạn... Bạn sẽ béo lên, xinh đẹp như mong muốn :D. 

Mình không phản đối các phương pháp, thuốc giúp tăng cân khác. Nhưng để hiệu quả lâu dài, ít tốn kém và nó chỉ phụ thuộc vào bạn (sự luyện tập chăm chỉ) chứ không phải ai khác hay sản phẩm nào khác thì chỉ có yoga và sau là thiền thôi. :D

Bạn xem các phim chưởng của Kim Dung rồi đấy. Nội công có thâm hậu thì các thế võ mới phát huy tác dụng. Chỉ biết các thế võ mà không có nội công thì cũng bằng thừa thôi. Yoga và thiền giúp ta phát triển nội công. Nhưng bên cạnh đó bạn cần tập một số môn thể dục bạn ưa thích như chạy bộ, nhảy dây, bơi, hay aerobic để tăng cường cho phần thể lực bên ngoài nhé. 

Mình không phải thuộc 1 trung tâm yoga nào hay một tổ chức nào và chỉ có một số góp ý với bạn cũng như một số bạn khác muốn tăng hay giảm cân. 

Thanks.

----------

Nội thất aK.