VicoTas
Câu hỏi
Hương ngocanh123456
08/05/2013 15:04

Làm thế nào để mình tăng được cân, mình gầy quá?

Xin cho em biết bây giờ muốn béo lên thì phải làm thế nào ạ? Em năm nay 25 tuổi, cao 1m50, nặng 37 kg thôi. Chưa có gia đình, công việc rất thoải mái mà tại sao em không thể béo lên được, càng ngày càng thấy gầy và ốm yếu đi, em không biết làm cách nào? Em xin chân thàn cảm ơn!

Danh sách câu trả lời (6)
avatar congtudatinh 08/05/2013 15:04
Để biết được mình có gầy hay không, bạn có thể tính theo công thức MBI = cân nặng chia cho (bình phương của chiều cao); cân nặng (tính bằng Kg), Chiều cao (tính bằng m).

Chỉ số của bạn là: 37 / (1,5)2 = 16,4

MBI < 18 : Gầy

18 <= MBI <= 22: bình thường

MBI > 22 : béo

Như vậy có nghĩa là bạn rất gầy. Bạn cần xác định tình trạng này của bạn xuất hiện do các yếu tố nào? Yếu tố tâm lý? Do chuyển hóa kém? Do di truyền? Hay do lối sống? Để tăng cân, cần xác định đúng nguyên nhân và có cách khắc phục hợp lý.

Khi nhận thấy mình bị thiếu cân, trước hết bạn nên xem lại lối sống của mình bằng cách trả lời các câu hỏi sau:

- Bạn ngủ có đủ không? Nếu mất ngủ hoặc ngủ ít, cơ thể bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.

- Bạn có uống nhiều cà phê không? Cà phê có thể ảnh hưởng đến cân nặng bằng hai cách. Một là, nếu uống nhiều cà phê (2-3 cốc trở lên) cảm giác ngon miệng của bạn sẽ giảm và vì vậy, bạn không ăn đủ lượng calo cần thiết. Hai là, chất caffeine trong cà phê làm tăng mức độ chuyển hóa lúc yên tĩnh của cơ thể và điều này diễn ra trong một thời gian dài sau khi uống.

- Bạn có hút thuốc không? Trong khoảng 15-60 phút sau khi hút một điếu thuốc lá, chất nicotin ức chế sự co bóp của dạ dày. Chất này cũng kích thích sự giải phóng glucoza từ gan vào máu, làm tăng đường huyết và giảm cảm giác đói.

- Bạn có ăn điều độ 3 bữa/ngày và ăn đúng giờ không? Thói quen bỏ bữa sẽ dẫn đến tình trạng ăn không đủ lượng calo cần thiết trong ngày.

Nếu lối sống của bạn không có vấn đề gì đặc biệt, hãy đến gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân vì sao mình gầy. Có thể bạn bị rối loạn tiêu hóa, rối loạn cân bằng hoóc môn hoặc mắc một bệnh gì đó. Khi đã xác định bệnh, cần chữa trị kịp thời. Sau đó, bạn nên thực hiện các chỉ dẫn sau:

- Xác định đích cân đạt được, nghĩa là cân nặng mà bạn phải có để phù hợp với chiều cao.

- Xây dựng một chương trình dinh dưỡng dư thừa calo để lượng calo mà cơ thể nhận được từ thức ăn luôn vượt số calo tiêu thụ trong ngày. Mỗi ngày bạn nên ăn thêm 500 Kcal để có thể tăng 0,5 kg sau mỗi tuần. Không nên ăn thêm quá 500 Kcal/ngày để tránh lên cân quá nhanh.

Bạn có thể duy trì chế độ ăn như cũ nhưng có thêm 3 bữa nhẹ giữa các bữa chính (chọn những món có hàm lượng calo cao như sữa nguyên kem, bánh ngọt, bimbim) hoặc chỉ ăn 3 bữa/ngày nhưng tăng thêm cơm, thịt, cá trong mỗi bữa.

- Hạn chế sử dụng các chất kích thích như chè đặc, cà phê, thuốc lá.

- Nâng cao chất lượng giấc ngủ.

- Tăng cường tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe và tránh cảm giác khó chịu ở bụng do ăn nhiều.
Thực hiện chế độ ăn tăng thêm 500 Kcal mỗi ngày kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên: Đây là phương pháp tốt nhất để đạt vừa tăng cân vừa tăng cường sức khỏe. Với cách này, tốc độ tăng cân sẽ chậm hơn (mỗi tháng chỉ tăng khoảng 1 kg).

Sau khi đã đạt cân nặng mong muốn, bạn cần có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý để duy trì kết quả đạt được (giảm số calo từ thức ăn). Chẳng hạn, có thể chỉ ăn tăng thêm 250 Kcal/ngày và tập luyện để đốt cháy số năng lượng dư thừa này. Như vậy, bạn vừa duy trì được cân nặng hợp lý vừa nâng cao được sức khỏe.

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng các loại cốm vi sinh, trong đó có VIABIOVIT để giúp bạn tăng cường khả năng tiêu hóa, giúp hấp thu dĩnh dưỡng, tạo cảm giác ngon miệng.

VIABIOVIT được kết hợp bởi 3 chủng vi khẩn có ích, có thể giúp bạn cải thiện được hệ tiêu hoá và tạo ra sức khỏe giúp bạn vượt qua stress.

VIABIOVIT được sản xuất dưới dạng cốm rất dễ sử dụng, với đặc trưng không có mùi nên bạn có thể ăn, hoặc bạn có thể pha với nước, sữa và các loại nước quả sinh tố…

Bạn có thể tham khảo thông tin sản phẩm tại đây http://www.thuocbietduoc.com.vn/sanpham/viabiovit/

Hoặc bạn có thế gọi đường dây nóng 04-35117076 để được tư vấn thêm về sản phẩm cũng như cách thức sử dụng.
Trả lời câu hỏi
Tải lại mã
Câu hỏi lĩnh vực Chăm sóc sức khỏe
Mạnh Linh Làm to dương vật ? Cravimax

Đăng lúc: 15:04 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Mua thuốc bổ đĩa đệm nào tốt?

Đăng lúc: 15:04 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Thuốc Vimax hay Vimax Pills là gì?

Đăng lúc: 15:04 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Uk Mua Vimax Pills chính hãng ở đâu?

Đăng lúc: 15:04 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Sử dụng thuốc Vimax như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất tới Dương Vật?

Đăng lúc: 15:04 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Bé nhà em mới sinh được 10 ngày tuổi nhưng hay khóc về đêm

Đăng lúc: 15:04 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Tinh dịch đặc sệt, và vón cục thành keo?

Đăng lúc: 15:03 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Dạ thưa bác sỹ em có câu hỏi này nhờ bác sỹ tư vấn giúp em ah! em bị lưu thai 1 lần cách đây 3 tháng nay em đã đi khám và bác sỹ bảo là bình thường và

Đăng lúc: 15:03 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Trung tâm tư vấn sức khỏe uy tín nhất hiện nay ?

Đăng lúc: 15:03 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Thông tin cụ thể về phương pháp phá thai bằng thuốc???

Đăng lúc: 15:03 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Hương Nếu mua thuốc phá thai về nhà tự uống có dc ko???

Đăng lúc: 15:03 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Phá thai có đắt không ?

Đăng lúc: 15:03 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

lighting Làm thế nào để phát hiện thai chửa ngoài tử cung?

Đăng lúc: 15:02 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Triệu chứng của liệt dương là gì?

Đăng lúc: 15:02 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Nguyên nhân gì dẫn đến vô sinh nam?

Đăng lúc: 15:02 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Cách chữa mẹo kinh nguyệt không đều là gì ?

Đăng lúc: 15:02 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Cách chữa Kinh nguyệt không đều, kinh nguyệt không đều có ảnh hưởng gì tới sau này không?

Đăng lúc: 15:02 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Đức Việt Hỏi địa chỉ bán cao ngựa bạch!

Đăng lúc: 15:02 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Đức Vân Bệnh viên đa khoa THU CÚC- chất lượng thế nào?

Đăng lúc: 15:02 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

vietnamconnection Tôi bị nhiễm virus viêm gan B. Vậy bệnh đó có nguyên nhân là do đâu tác hại và cách điều trị bệnh?

Đăng lúc: 15:01 - 08/05/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Rao vặt Siêu Vip