Lúc nào nên tập thể dục cường độ cao?

Thời điểm tốt nhất để tập luyện cường độ cao là từ 3 giờ chiều đến 6 giờ chiều: đó là khi nhiệt độ cơ thể chúng ta ở mức cao nhất, và sự trao đổi chất và vận động cơ đạt mức cao điểm.
Nhưng đó cũng là thời gian mà hầu hết mọi người đều bận làm việc. Thông thường, chúng ta dành thời gian lúc sáng sớm hoặc tối để tập thể dục nặng. Vậy thì buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

Tập luyện lúc sáng sớm để giảm cân

Tập thể dục nặng trước bữa sáng khi bụng đói (khoảng 6 – 8 giờ sáng) sẽ tiêu hao lượng chất béo dư thừa tích tụ dưới da hoặc trong gan để chuyển hóa thành năng lượng. Chính vì vậy mà tập thể dục nặng lúc sáng sớm rất hữu hiệu với những người béo phì hoặc bệnh nhân bị chứng tăng lipid huyết hoặc gan nhiễm mỡ, và đặc biệt tốt cho những người muốn loại bỏ chất béo dư thừa.

Vào buổi sáng, tim, phổi và sự trao đổi chất hoạt động rất tích cực và Adrenalin được tiết ra. Điều này khiến con người cảm thấy dễ chịu khi tập luyện thân thể.

Trừ khi bạn bị bệnh hen suyễn hoặc bị dị ứng, sương mù buổi sáng không có gì hại cho bạn. Sương mù làm tăng độ tập trung của các chất gây ô nhiễm và khi tập luyện, bạn sẽ hít vào lượng chất này nhiều hơn, nhưng điều này không có hại cho cơ thể. Tuy nhiên, khi thời tiết lạnh hoặc quá nóng, cơ và các khớp của chúng ta có thể mất sự linh hoạt, kết quả là chúng ta không tập luyện được với cường độ cao. Vào những ngày này, chúng ta cần khởi động trước khi tập luyện để tránh nguy cơ bị thương.

Sau khi tập tành, nghỉ ngơi ít nhất 30 phút trước khi ăn một bữa sáng nhẹ. Ăn trước khi tập luyện có thể gây chứng ợ nóng.

Tập luyện lúc chiều tối để trẻ lâu

Đối với những người muốn có một cuộc sống trẻ trung và năng động, tập thể dục nặng sau 7 giờ tối là một giải pháp. Các hormon tuyến thượng thận và tuyến giáp tiết ra nhiều nhất vào buổi tối, do vậy làm tăng hoạt động trao đổi chất và việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.

Những hormon này hỗ trợ sự lớn lên ở trẻ nhỏ, ngăn cản sự lão hóa và đẩy mạnh sự miễn dịch ở người lớn. Chúng cũng làm giảm chứng mất ngủ, táo bón, tiêu chảy và chứng khó tiêu.

Những bệnh nhân tiểu đường có thể giảm đường huyết một cách hiệu quả bằng cách tập luyện vào buổi tối. Với những người bị chứng tăng huyết áp, tập luyện lúc buổi tối cũng không có gì đáng lo ngại vì khi đó huyết áp ở mức thấp nhất. Tuy vậy, những bệnh nhân tiểu đường cần thận trọng khi tập thể dục nặng sau 10 giờ tối.

Để có được giấc ngủ sâu sau khi tập luyện, tốt nhất là tập những bài cường độ nhẹ hơn trong thời gian dài như đi bộ, chạy bộ, bài tập co giãn đơn giản. Đừng bao giờ lao vào tập luyện sau khi ăn tối. Nên thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ ít nhất 1 tiếng sau bữa ăn.

Với những bài tập nặng hơn như bóng đá và chạy marathon, phải đợi sau khi ăn 2 tiếng hãy tiến hành. Sau khi tập luyện, tắm nước ấm 1 tiếng trước khi đi ngủ. Nên tránh tắm nước nóng hoặc tắm hơi vì việc này có thể “khuấy động” dây thần kinh giao cảm do đó khiến bạn ngủ không ngon.