Năm nay cháu 14 tuổi, vừa lùn vừa ốm nữa, cháu phải dùng sữa nào để giúp phát triển chiều cao và cân nặng?

Chúng tôi rất thấu hiểu nỗi buồn của cháu về tầm vóc của mình.

Để có một cơ thể cao lớn, ngoài ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, cháu nên ăn thêm các chất giàu canxi như tôm, cua đồng, nghêu, sò, ốc, cá nhỏ ăn cả xương và nên uống thêm 1-2 ly sữa mỗi ngày.

Tất nhiên chiều cao còn phụ thuộc vào yếu tố di truyền (chiều cao của bố mẹ) và chế độ luyện tập thể dục, nên cháu cần dành thời gian để tập thể dục hoặc chơi 1 môn thể thao mà chính mình ưa thích 2-3 lần/tuần. Như vậy các bắp thịt của cháu sẽ săn chắc, nhu cầu năng lượng sẽ tăng và cháu ăn thấy ngon, nhiều hơn... Nếu muốn cao cháu nên tập các môn có tác dụng tăng cao như bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, bơi lội, xà đơn... Cháu là nữ nên chiều cao còn phụ thuộc vào kinh nguyệt. Đến khi cháu đã có kinh rồi thì chiều cao sẽ tăng ít hơn và chậm dần cho đến 25 tuổi. Còn muốn lên cân cháu cần ăn uống đầy đủ, điều độ:

3 bữa chính với cơm, thịt, cá, rau củ, đậu.

1-2 bữa phụ có thể ăn bánh mì, chè, bánh giò, gói mì, đĩa bánh ướt hoặc tô bún, tô cháo hoặc ly sữa béo hay sữa tươi tiệt trùng.

1 ly sữa buổi tối (như Nuti cháu đang dùng chẳng hạn).

Ngoài ra, trong chế biến thức ăn cháu nên tăng thêm độ béo bằng 1-2 muỗng súp dầu ăn (mè, dầu nành, dầu cải...) vào các món ăn như canh, kho, xào, chiên...

Nếu thích ngọt, cháu có thể ăn thêm một chén chè sau bữa cơm hoặc một loại trái cây ngọt.

Tóm lại cháu nên ăn đầy đủ các loại thực phẩm, chỉ cần tăng thêm số lượng các bữa ăn trong ngày, ăn nhiều hơn hiện tại và nhớ đừng quên uống sữa đấy nhé, chỉ ăn thôi thì chưa đủ “đô” đâu!

Uống sữa là thói quen rất tốt vì sữa là sản phẩm dinh dưỡng khá hoàn hảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và một lượng canxi đáng kể giúp vào sự tăng trưởng chiều cao. Cháu có thể uống 1-2 ly (hộp) sữa/ngày và uống vào lúc nào tùy vào thời gian thuận tiện, không ảnh hưởng gì lắm. Còn cao được bao nhiêu thì còn tùy theo độ tuổi và sự hấp thu, chuyển hóa của mỗi người nữa.

Sữa tươi mua hôm trước nếu chưa dùng thì có thể để lâu theo hạn sử dụng được, nhưng nếu đã dùng và muốn để hôm sau dùng tiếp thì cần bảo quản trong tủ lạnh, với loại hộp sữa tươi có nắp đậy có thể bảo quản trong tủ lạnh từ 4-7 ngày, nhưng với loại không có nắp đậy thì nên uống hết trong vòng 4 giờ. Chúc cháu có được cân nặng và tầm vóc như ý nhé!