VicoTas
Câu hỏi
avatar LeHieu
21/08/2013 00:29

Nhóm dưỡng chất nào phụ nữ lớn tuổi cần bổ sung?



Danh sách câu trả lời (1)
avatar ngocthuc1102 21/08/2013 00:29
5 nhóm dưỡng chất phụ nữ lớn tuổi cần bổ sung Phụ nữ khi tuổi cao hàm lượng hoóc-môn estrogen trong cơ thể giảm mạnh, nhất là sau khi mãn kinh, nên tỉ lệ mắc bệnh tim mạch lại càng lớn. Để giúp phụ nữ hạn chế các loại bệnh nan y, các chuyên gia ở ĐH Y khoa Einstein Mỹ (ECM) vừa giới thiệu 5 loại dưỡng chất quan trọng phụ nữ nên bổ sung. 1.Vitamin D Rất quan trọng cho phụ nữ sau mãn kinh để chống bệnh giòn, mỏng và loãng xương. Theo nghiên cứu công bố trên tạp chí y học New England Journal of Medicine số mới đây thì phụ nữ dùng liều cao vitamin D (800 IU - đơn vị quốc tế) mỗi ngày giảm được tới 30% rủi ro gãy xương háng. Nguồn vitamin D thường được hấp thụ qua da, qua ăn uống và thuốc bổ, nhưng ở người già khả năng hấp thụ ánh nắng để tạo vitamin D kém dần vì vậy nên cần bổ sung khẩu phần sữa (khoảng 200 gam/ngày). Ngoài ra, có thể dùng sữa chua có hàm lượng mỡ thấp, pho mát, nước cam, đậu đỗ. 2. Canxi Canxi là khoáng chất rất cần cho cơ thể để sản xuất các tế bào xương mới, nhất là giai đoạn tiền mãn kinh. Nếu chỉ uống sữa không đủ mà còn phải ăn các loại thực phẩm giàu canxi khác, với mức 600mg/ngày. Có hai dạng thuốc bổ canxi cần cung cấp cho cơ thể là calcium carbonate và calcium citrate. Calcium carbonate không đắt tiền nhưng để hấp thụ tốt thì nên uống trong bữa ăn còn calcium citrate đắt hơn và nên uống khi đói bụng. Ngoài sản phẩm sữa, người ta có thể bổ sung canxi từ đậu phụ, ngũ cốc, đậu đỗ, rau xanh, trái cây, bắp cải, súp lơ, các loại cá có xương mềm như cá hồi hay cá mòi. 3. Các loại acid béo omega-3 Theo nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), ăn cá có hàm lượng acid béo omega-3 cao có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở phụ nữ. Ngoài ra, acid béo omega-3 có tác dụng làm tăng cholesterol tốt (HDL) nên làm giảm được mỡ máu xấu (LDL), cuối cùng là giảm bệnh tim mạch. Theo nhiều nghiên cứu, bổ sung viên dầu cá với mức 1 - 4gam/ngày sẽ làm giảm một loại mỡ máu khác có tên triglyceride từ 20 - 50%. Vì lý do này, AHA khuyến cáo phụ nữ nên tăng cường khẩu phần ăn cá, đặc biệt là nhóm cá béo như cá hồng, cá rô phi, cá thu... ít nhất mỗi tuần 2 bữa. 4. Vitamin B12 Phụ nữ thiếu vitamin B12 thường bị mệt mỏi, giảm cân, suy giảm trí nhớ, lú lẫn và mắc bệnh trầm cảm. Vì lý do trên nên vitamin B12 được người ta dùng để trị bệnh mất trí nhớ, tăng tính tập trung và giảm được nhiều chứng bệnh khác do tuổi tác gây ra. Liều dùng vitamin B12 hàng ngày là 2,4 microgram. Vitamin này có nhiều trong thực phẩm như cá, thịt, trứng, sữa và ngũ cốc tăng cường vitamin. 5. Acid folic Acid folic hay vitamin B9 hoặc folate là nguồn dưỡng chất rất cần cho phụ nữ giai đoạn mang thai và nhóm trung cao tuổi khi về già. Qua nghiên cứu ở 94.000 phụ nữ độ tuổi từ 27 - 44 và 62.000 người độ tuổi từ 43 - 70 không bị cao huyết áp, các nhà khoa học phát hiện thấy những phụ nữ tiêu thụ nhiều acid folic ít mắc bệnh cao huyết áp. Cụ thể, hai nhóm, một nhóm dùng 1.000 mcg acid folic mỗi ngày và nhóm kia dùng 200 microgram mỗi ngày. Kết quả, nhóm dùng trên 1.000 mcg/ngày thì tỉ lệ mắc bệnh cao huyết áp rát thấp, chỉ có 6/1000 người. Vì lý do trên giới chuyên môn khuyến cáo phụ nữ trung cao tuổi, nhất là sau mãn kinh nên dùng 400 mrcrogam/ngày. Acid folic có nhiều trong rau xanh dạng lá, quả chua, quả mọng, thực phẩm dạng hạt và dầu ôliu. hãy liên hệ: http://suckhoe.xmen360.com/diendan chúng tôi sẽ giúp bạn
Trả lời câu hỏi
Tải lại mã
Câu hỏi lĩnh vực Chăm sóc sức khỏe
nophoto Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh?

Đăng lúc: 00:29 - 21/08/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Thuốc giảm cân Herbalife có hiệu quả không?

Đăng lúc: 00:29 - 21/08/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Dấu hiệu xuất tinh sớm?

Đăng lúc: 00:29 - 21/08/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Thuốc trị xuất tinh sớm?

Đăng lúc: 00:29 - 21/08/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Đau bụng kinh sau khi phá thai là bị làm sao? có nguy hiểm không?

Đăng lúc: 00:29 - 21/08/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Thuốc tăng cân Myoking của Mỹ

Đăng lúc: 00:29 - 21/08/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Cách nhận biết Vigrux Plus chính hãng?

Đăng lúc: 00:29 - 21/08/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Làm cách nào để chữa táo bón cho trẻ 2 tuổi?

Đăng lúc: 00:29 - 21/08/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Làm to cậu nhỏ?

Đăng lúc: 00:29 - 21/08/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Đức Vân Uống cà phê và trà chanh cùng lúc có sao không?

Đăng lúc: 00:29 - 21/08/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Có cách nào giúp cậu nhỏ to, dài, khoẻ hơn trong chuyện ấy?

Đăng lúc: 00:29 - 21/08/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Night Queen có gây ngủ không ạ? Nếu có thì ngủ trong bao lâu ạ?

Đăng lúc: 00:29 - 21/08/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Em là con trai năm nay 15 tuổi, chiều cao 1m63 nặng 50kg vậy có phải là chuẩn không?

Đăng lúc: 00:28 - 21/08/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Mạnh Linh Thuốc tăng chiều cao có thật không?

Đăng lúc: 00:28 - 21/08/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

dang duc thang Viêm loét dạ dày tá tràng

Đăng lúc: 00:28 - 21/08/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto thân dương vật của em có mọc 1 nốt như nốt muỗi đốt nhưng to hơn 1 chút và lồi rõ cứng lên, lại có vết xước và máu khô ở trên, cho e hỏi vì sao vậy?

Đăng lúc: 00:28 - 21/08/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto So sánh ưu nhược điểm các tư thế ngủ như thế nào?

Đăng lúc: 00:28 - 21/08/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Thực hư việc ăn trứng ung giúp cương dương là như thế nào?

Đăng lúc: 00:28 - 21/08/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Những món gì nên ăn để tránh bị ung thư phổi?

Đăng lúc: 00:28 - 21/08/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Thuốc trị hói đầu?

Đăng lúc: 00:28 - 21/08/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Rao vặt Siêu Vip