Những sai lầm cần tránh trong ăn uống?

Bất kể bạn đang muốn giảm cân hay duy trì trọng lượng của mình, hay chỉ muốn có chế độ ăn có lợi hơn cho sức khỏe của mình thì đôi khi bạn cũng phạm sai lầm trong chế độ ăn uống của mình.

Xác định mục tiêu không thực tế

Khi bạn lên kế hoạch lập ra chế độ ăn cho mình, hãy lập ra những mục tiêu mà mình có thể làm được và làm từng bước một. Đừng cố thực hiện mọi thứ cùng lúc để rồi sau đó bạn lại ước gì mình trở lại cân nặng như thời học sinh. Một ví dụ cho việc thiết lập mục tiêu ăn uống mà bạn có thể dễ dàng thực hiện là mỗi ngày ăn 2 phần trái cây tươi và 3 phần rau giữa buổi trưa và buổi tối.

Mỗi ngày chỉ ăn 1 bữa

Để tránh “dự trữ” năng lượng, nhiều người thường bỏ bữa sáng, bữa trưa và tập trung ăn nhiều vào bữa tối. Điều này không nên chút nào. Ăn đủ 3 bữa một ngày luôn là điều hết sức quan trọng.

Không kiên trì theo đuổi chế độ ăn

Đây là lý do tại sao nhiều người đã giảm cân rồi lại tăng cân trở lại rất nhanh. Sự thay đổi trong ăn uống không có nghĩa là thay đổi chỉ trong vài tháng mà phải là một thói quen có tính lâu dài. Hãy tập cho mình thói quen thay đổi cách ăn uống trong thời gian dài để đạt kết quả tốt hơn.

Đánh giá đúng khẩu phần ăn của bạn

Các cuộc nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người đều không thể biết chính xác số lượng thực phẩm mà mình tiêu thụ. Bạn nghĩ rằng mình chỉ mới ăn có một cốc ngũ cốc, nhưng thực tế cho thấy bạn đã ăn nhiều hơn thế. Hãy ăn đúng khẩu phần để kiểm soát được số lượng thực phẩm mà mình tiêu thụ.

Lập chế độ ăn quá khắc nghiệt

Khi bắt đầu lập một chế độ ăn cho mình, nhiều người thường phạm sai lầm là quá cẩn trọng và ăn rất ít - một thực tế cho thấy là một chế độ ăn hà khắc như vậy thường có “tuổi thọ” rất ngắn. Một chế độ ăn hợp lý không bao giờ loại trừ những nhóm thực phẩm chính như ngũ cốc, trái cây và bơ sữa.

Không có sự khích lệ và cổ vũ từ người xung quanh

Khi bạn đang thực hành một chế độ ăn tốt hơn cho sức khỏe của mình, càng có nhiều sự ủng hộ từ người xung quanh thì kết quả mà bạn đạt được sẽ càng tốt hơn. Hãy cho mọi người xung quanh biết về chế độ ăn mới của bạn và để mọi người giúp đỡ bạn.

Quên tập thể dục

Nhiều người thường đặt câu hỏi: “Ăn kiêng và tập thể dục, cái nào quan trọng hơn?“. Chuyên gia dinh dưỡng của đại học Johns Hopkins, Hoa Kỳ thường nói vui rằng: “Vậy bạn muốn ngồi trên chiếc máy bay có 1 hay 2 cánh?”. Ăn kiêng và tập thể dục cũng như vậy, cả 2 yếu tố phải được kết hợp cùng lúc và không thể thiếu 1 yếu tố nào. Vậy đừng quên tập thể dục thường xuyên bạn nhé.