Phòng tránh táo bón bằng cách nào?

Táo bón có thể gây ra bởi rất nhiều yếu tố như: uống thiếu nước, ăn thiếu chất xơ, hệ tiêu hóa làm việc kém, do ít vận động, do thói quen nhịn đi ngoài nhiều, do thay đổi lượng hoocmon nữ trong thời kỳ mang thai, do sử dụng một số loại thuốc có thể gây táo bón, do sử dụng thực phẩm bổ sung sắt, canxi,...

Tuy nhiên quan trọng nhất đó chính là : uống thiếu nước, hệ tiêu hóa làm việc kém, bữa ăn quá ít chất xơ.

Để chữa trị cũng như phòng tránh táo bón bạn phải không để 3 điều quan trọng ở trên xảy ra.

Thông thường nếu bạn chưa bị táo bón hoặc ít khi bị táo bón thì việc uống nhiều nước mỗi ngày và bổ sung thêm chất xơ trong bữa ăn thì tình trạng táo bón sẽ chấm dứt và không còn tiếp diễn.

Tuy nhiên với những người già, những người bị táo bón lâu năm thì có thể sẽ gặp khó khăn hơn vì hệ tiêu hóa của những người này làm việc rất chậm chạp. Vì vậy để loại trừ táo bón một cách triệt để bạn còn cần phải đi giải quyết vấn đề làm việc chạm chạp đó của hệ tiêu hóa.

Để biết rõ một cách cụ thể về việc bạn cần uống nước như thế nào, cải thiện sự làm việc của hệ tiêu hóa bằng cách nào, bạn hãy tìm hiểu thêm ở trang http://cachchuataobon.com/

chúc các bạn thành công

Dù bất cứ nguyên nhân nào gây táo bón thì cũng để lại cảm giác khó chịu cho chính bạn. Do phân và khí không thải được ra ngoài nên bị đầy bụng, khó chịu, buồn nôn, trẻ thì quấy khóc, kém ăn, người lớn thì không muốn ăn... khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, khó chịu, sức khỏe bị sa sút. Muốn chữa trị dứt điểm táo bón thì phải tìm được đúng nguyên nhân. Thông thường căn nguyên gây táo bón có thể do ăn quá ít chất xơ, uống ít nước, ít vận động cơ thể, tác dụng phụ khi uống thuốc điều trị một số bệnh... Vì thế, để phòng và tránh táo bón, bạn nên thực hiện tốt các yêu cầu sau: Uống nhiều nước, trung bình cần uống 1-2,5 lít nước/ngày, có thể uống nước trắng, nước quả ép, trà, nước ngọt... Uống nước ngay cả khi không khát. Thiếu chất xơ cũng là nguyên nhân gây táo bón vì vậy cần phải tăng cường ăn nhiều rau, trái cây. Chất xơ giúp cho quá trình tiêu hóa và đào thải các chất cặn bã trong cơ thể. Mỗi ngày nên ăn 25-30g chất xơ tức khoảng 300g rau, trái cây. Với nhịp sống sinh hoạt hiện nay, chắc chắn bạn ăn uống không đều đặn, không đúng giờ, đúng bữa vì vậy việc bài tiết cũng thất thường. Nhiều khi bạn có nhu cầu đại tiện nhưng lại cố nốt cho công việc xong nên đành... nhịn, đó chính là nguyên nhân gây táo bón. Việc thay đổi thói quen không dễ dàng chút nào vì vậy đòi hỏi có sự kiên trì. Bạn phải tập thói quen đi đại tiện mỗi ngày, không nên nhịn lâu, nên tự tập cho mình một thói quen đi vệ sinh đúng giờ, đều đặn. Sự kiên trì tập luyện tay chân như đi bộ, hít thở bằng bụng, chạy chậm... giúp ăn uống ngon miệng, sảng khoái tinh thần, tăng nhu động ruột và tăng trương lực cơ khiến người cao tuổi bớt đau đớn khi đi cầu và tránh được táo bón. Người cao tuổi cũng nên tìm mọi cách để thư giãn tinh thần, tránh buồn bực lo âu vì đó là phương cách tốt nhât để phòng ngừa táo bón.