Cách giảm mỡ bụng cấp tốc cảm giác rằng bạn thấy mình ăn không an toàn?… Những điều này có thể gây khó khăn cho bạn nhưng thực sự nó sẽ tái hiện nên bức tranh toàn cảnh về thói quen ăn uống trong tuần. Đây là kiểm tra thói quen hàng ngày của bạn và cách giảm mỡ bụng cấp tốc hiệu quả mà bạn đang quan tâm.
Ngoài ra cũng nên lưu giữ một cuốn nhật kí, ghi lại cân nặng của bạn, nhớ đo cả vùng ngực, eo, hông và đùi trên. Thêm một bức ảnh tại thời điểm đó của bạn. Lập biểu đồ thay đổi theo tuần là một động lực rất lớn giúp bạn giảm cân như ý.
Một khi bạn đã liệt kê được thói quen ăn uống và tập luyện của mình, bạn sẽ có thể bắt đầu sử dụng những gì bạn đã phát hiện để giảm cân an toàn. Có lẽ bạn đã nhận ra mình nên có bữa ăn trưa để tránh cám dỗ từ các quán cà phê ven đường. Hoặc có thể bạn lựa chọn việc thư giãn trong bồn tắm hơn là việc uống rượu vào cuối ngày đã làm việc rất mệt mỏi…
Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng thực đơn ăn kiêng
Ngoài việc phát hiện ra trong cuốn nhật kí hàng ngày thì hãy thử và kiểm tra chế độ ăn giảm cân cũng như giữ cảm giác ngon miệng trong tầm kiểm soát. Hãy để chúng thích ứng với lối sống và những thực phẩm mà bạn mong muốn, đảm bảo vòng eo bạn sẽ giảm đi trông thấy.
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày
- Ăn 3 bữa một ngày: 1 bữa ăn sáng lón. 1 bữa ăn chính – ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối – bao gồm protein như cá, gà, 1 khẩu phần nhỏ của ngũ cốc như gạo nâu hoặc mì ống và nhiều rau. Thêm 1 bữa ăn nhỏ khác như súp (không kem) hoặc salad. Hãy chắc chắn thực phẩm là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất có thể là các loại rau xanh.
- Không được để đói: Bỏ qua bữa ăn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu – và có thể ảnh hưởng đến sức mạnh ý chí. Hãy chọn một bữa ăn nhẹ an toàn vào giữa sáng và 1 tách trà để giữ năng lượng cho cơ thể.
- Bắt đầu một ngày với một cốc nước nóng có thêm nước ép chanh để làm sạch hệ tiêu hóa và nhớ uống từ 6 – 8 cốc nước một ngày hoặc vài tách trà thảo dược trong suốt cả ngày.
- Tránh xa bánh mì: Mức độ men và gluten trong bánh mì có thể dẫn đến việc làm phìng bụng và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Thay vì bánh sandwiches, hãy chọn một bát súp lớn hoặc salad. Nếu bạn cảm thấy cần thêm vài carbs hãy chọn bánh bột mì hoặc bánh mì (làm từ bột nhào chua).
- Tránh những thực phẩm có đường nếu bạn muốn chấm dứt việc nạp năng lượng và sự thèm ăn.
- Hãy chọn trái cây cho bữa ăn nhẹ hoặc một vài miếng sô cô la đen chất lượng.
- Tránh thêm muối vào thức ăn bởi vì nó sẽ khuyến khích giữ nước thừa làm vòng bụng to hơn.
- Ăn chậm và thư giãn trong tâm trí sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.
- Xem khẩu phần ăn của bạn: kiểm tra nhãn mác các loại thực phẩm kĩ càng để xem lượng calories phù hợp và tốt hơn hết hãy ăn từ những chiếc đĩa nhỏ.
Cách giảm mỡ bụng an toàn với 5 loại thực phẩm dưới đây
Cách giảm mỡ bụng an toàn nhất là uống trà xanh hàng ngày
Yến mạch: Được xem là thực phẩm làm đẹp giàu complex carbohydrates và chất xơ, cháo yếu mạch dễ tiêu hóa (đặc biệt nếu bạn ngâm chúng qua đêm). Loại thực phẩm này sẽ giúp bạn ăn ít hơn và giảm đầy hơi.
Sữa chua tự nhiên: rất giàu protein và là một sự lựa chọn cho món ăn nhẹ rất hoàn hảo. Bạn có thể biến nó thành một món tráng miệng với thêm mật ong và một bữa ăn sáng ngon lành với trái cây. Sữa chua còn chứa khuẩn sữa giúp giảm cải thiện hệ thống tiêu hóa để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Dầu oliu: Các chất béo lành mạnh được tìm thấy trong bơ, ô liu, các loại hạt, hạt giống và sô cô la đen. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng những cách giảm mỡ bụng này giúp ngăn chặn và thậm chí làm tiêu mỡ bụng. Thế nên hãy đảm bảo bạn thêm một lượng nhỏ một cách thường xuyên các loại thực phẩm này vào trong bữa ăn hàng ngày của mình.
Trà xanh: giàu chất chống oxy hóa và rất tuyệt vời cho vòng bụng phẳng. Nó có tính chất lợi tiểu nhẹ và giúp điều hòa lượng đường trong máu – giúp bạn giảm hiện tượng thèm ăn.
Dưa chuột: làm mát và lợi tiểu, ngoài ra dưa chuột cũng rất tốt cho bạn lựa chọn khi cảm thấy đói. Nó cũng giúp cho bạn giảm bớt giữ nước và giàu chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Những loại trái cây và rau xanh lợi tiểu khác có thể thêm vào chế độ ăn cho cách giảm mỡ bụng là dưa chuột, tỏi tây, cần tây và măng tây.
Tập thể dục hàng ngày là cách giảm mỡ bụng an toàn nhất
Động tác 1:
- Nằm xuống lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt trên sàn. Đặt ngón tay bên tau và giữ khuỷu tay hướng ra ngoài khi bạn dùng cơ bụng cuộn thắt lại và nâng vai cao khỏi sàn.
Động tác 2:
- Nằm xuống với lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt lên sàn, hít vào. Khi bạn thở ra, dùng cơ bụng để nâng cánh tay thẳng lên trên tại một thời điểm khi bạn từ từ ngồi thẳng dậy.
- Đưa cánh tay ra phía sau và hạ thấp người xuống tư thế ban đầu, hít vào. Thực hiện 2 nhịp cho 8 lần như thế. Sau đó bạn sẽ tăng thêm 3 hoặc 4 nhịp.
Động tác 3:
- Nằm xuống như trong hình. Khi bạn co người lên, nâng khuỷu tay phải hướng về đầu gối trái và cùng một thời điểm thì duỗi thẳng chân phải ra nhưng không chạm sàn.
- Tiếp tục đưa đầu gối phải chạm khuỷu tay trái và duỗi thẳng chân trái. Bạn thực hiện liên tục khi đổi chân. Lặp lại 2 – 3 nhịp cho 8 lần như thế.
Động tác 4:
- Bắt đầu với tư thế như trong hình với đầu gối hướng lên trên. Hạ thấp chân xuống, đặt 2 cánh tay ở dưới hông.
- Dùng cơ bụng kéo chân theo hướng lên trên (phải). Lúc này bạn sẽ cảm thấy vùng bụng hơi co chạt. Lặp lại 2 – 3 nhịp cho 8 lần.
ách giảm mỡ bụng trong 1 tuần cực hiệu quả giúp chị em đánh bay mỡ bụng lấy lại vòng eo thon gọn, quyến rũ. Bởi vòng 2 to, nhiều mỡ thừa là nỗi ám ảnh lớn của chị em phụ nữ. Nó làm chị em mất tự tin khi diện những bộ áo ôm sát cơ thể.
Cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả
Tất cả chúng ta đều biết Vitamin C là một trong những khoáng chất quan trọng và cần thiết cho quá trình giảm cân. Nghiên cứu cho thấy Vitamin C có thể góp phần giảm cân bằng cách tăng cường các hiệu quả của tập thể dục, tăng năng lượng và tăng tốc độ đốt cháy calo. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng mình rằng, thiếu Vitamin C sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể và góp phần vào việc tăng cân không mong muốn. Vì vậy, ăn nhiều thực phẩm chứa Vitamin C là cách giảm mỡ bụng 1 tuần cực hiệu quả cho chị em phụ nữ.
Các thực phẩm chứa nhiều Vitamin C:
Dâu tây
Dâu tây giúp giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần
Dâu tây là một nguồn Vitamin C tuyệt vời, ngoài ra, trong quả này còn chứa một lượng khoáng chất gồm mangan, chất xơ, i-ốt rất tốt cho cơ thể và có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp giảm cholestrol.
Dâu tây không chỉ giúp bạn thỏa mãn bằng vị ngọt tự nhiên mà còn ít calo và giảm mỡ bụng rất hiệu quả mà cơ thể vẫn được cung cấp được nhiều Vitamin và dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Ăn dâu tây thường xuyên sẽ giúp cho bạn hạn chế được một lượng chất béo đáng kể hấp thụ vào cơ thể.
Bưởi
Bưởi có giá trị bổ dưỡng, rất giàu Vitamin C, mỗi 100g bưởi chứa khoảng 80-100mg Vitamin C, ngoài ra, trong thành phần của bưởi còn có fitogen thực vật nên có tác dụng đẹp da và làm tiêu mỡ, hạ cholesterol, chứa nhiều axit giúp tiêu hóa tốt khi bạn ăn quá no.
Salad bưởi giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Bưởi có tính thanh mát, chứa nhiều axit giúp tiêu hóa tốt khi bạn ăn quá no, giúp phân giải chất béo dư thừa và chất cặn bã ra ngoài cơ thể. Nếu muốn giảm cân nhanh bạn đừng bỏ qua loại trái cây tuyệt vời này nhé. Với bưởi bạn có thể ăn bình thường hoặc chế biến thành salad để thay đổi khẩu vị.
Cam
Cam tươi với lớp vỏ mỏng, vị ngọt mát, có dinh dưỡng phong phú và rất giàu vitamin C, canxi, phốt pho, kali, β-, axit citric caroten, hesperidin, chất xơ... rất tốt cho cho chuyển hoá đường ruột, giảm sự tích luỹ độc tố. Cam không chỉ cung cấp cho bạn rất nhiều Vitamin, đồng thời còn có tác dụng giúp bạn giảm mỡ bụng rất nhanh.
Cam giúp giảm mỡ bụng cực hiệu quả
Ăn trái cây chứa nhiều Vitamin C là cách giảm mỡ bụng 1 tuần cực hiệu quả. Sử dụng chúng làm món tráng miệng sau các bữa ăn chính sẽ giúp cho chất béo trong cơ thể bị đào thải nhanh chóng. Nếu là người khó giảm cân, bạn có thể kết hợp sử dụng thêm thuốc giảm cân Superior Fat Burner chiết xuất trái bưởi, sản phẩm này cũng sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vòng eo săn chắc, quyến rũ.
- See more at: http://giamcan24h.com/Cam-nang-lam-dep/Cach-Giam-Mo-Bung-Trong-1-Tuan-Cuc-Hieu-Qua.aspx#sthash.QsM34ccE.dpuf
ách giảm mỡ bụng trong 1 tuần cực hiệu quả giúp chị em đánh bay mỡ bụng lấy lại vòng eo thon gọn, quyến rũ. Bởi vòng 2 to, nhiều mỡ thừa là nỗi ám ảnh lớn của chị em phụ nữ. Nó làm chị em mất tự tin khi diện những bộ áo ôm sát cơ thể.
Cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả
Tất cả chúng ta đều biết Vitamin C là một trong những khoáng chất quan trọng và cần thiết cho quá trình giảm cân. Nghiên cứu cho thấy Vitamin C có thể góp phần giảm cân bằng cách tăng cường các hiệu quả của tập thể dục, tăng năng lượng và tăng tốc độ đốt cháy calo. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng mình rằng, thiếu Vitamin C sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể và góp phần vào việc tăng cân không mong muốn. Vì vậy, ăn nhiều thực phẩm chứa Vitamin C là cách giảm mỡ bụng 1 tuần cực hiệu quả cho chị em phụ nữ.
Các thực phẩm chứa nhiều Vitamin C:
Dâu tây
Dâu tây giúp giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần
Dâu tây là một nguồn Vitamin C tuyệt vời, ngoài ra, trong quả này còn chứa một lượng khoáng chất gồm mangan, chất xơ, i-ốt rất tốt cho cơ thể và có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp giảm cholestrol.
Dâu tây không chỉ giúp bạn thỏa mãn bằng vị ngọt tự nhiên mà còn ít calo và giảm mỡ bụng rất hiệu quả mà cơ thể vẫn được cung cấp được nhiều Vitamin và dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Ăn dâu tây thường xuyên sẽ giúp cho bạn hạn chế được một lượng chất béo đáng kể hấp thụ vào cơ thể.
Bưởi
Bưởi có giá trị bổ dưỡng, rất giàu Vitamin C, mỗi 100g bưởi chứa khoảng 80-100mg Vitamin C, ngoài ra, trong thành phần của bưởi còn có fitogen thực vật nên có tác dụng đẹp da và làm tiêu mỡ, hạ cholesterol, chứa nhiều axit giúp tiêu hóa tốt khi bạn ăn quá no.
Salad bưởi giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Bưởi có tính thanh mát, chứa nhiều axit giúp tiêu hóa tốt khi bạn ăn quá no, giúp phân giải chất béo dư thừa và chất cặn bã ra ngoài cơ thể. Nếu muốn giảm cân nhanh bạn đừng bỏ qua loại trái cây tuyệt vời này nhé. Với bưởi bạn có thể ăn bình thường hoặc chế biến thành salad để thay đổi khẩu vị.
Cam
Cam tươi với lớp vỏ mỏng, vị ngọt mát, có dinh dưỡng phong phú và rất giàu vitamin C, canxi, phốt pho, kali, β-, axit citric caroten, hesperidin, chất xơ... rất tốt cho cho chuyển hoá đường ruột, giảm sự tích luỹ độc tố. Cam không chỉ cung cấp cho bạn rất nhiều Vitamin, đồng thời còn có tác dụng giúp bạn giảm mỡ bụng rất nhanh.
Cam giúp giảm mỡ bụng cực hiệu quả
Ăn trái cây chứa nhiều Vitamin C là cách giảm mỡ bụng 1 tuần cực hiệu quả. Sử dụng chúng làm món tráng miệng sau các bữa ăn chính sẽ giúp cho chất béo trong cơ thể bị đào thải nhanh chóng. Nếu là người khó giảm cân, bạn có thể kết hợp sử dụng thêm thuốc giảm cân Superior Fat Burner chiết xuất trái bưởi, sản phẩm này cũng sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vòng eo săn chắc, quyến rũ.
- See more at: http://giamcan24h.com/Cam-nang-lam-dep/Cach-Giam-Mo-Bung-Trong-1-Tuan-Cuc-Hieu-Qua.aspx#sthash.QsM34ccE.dpuf
ách giảm mỡ bụng trong 1 tuần cực hiệu quả giúp chị em đánh bay mỡ bụng lấy lại vòng eo thon gọn, quyến rũ. Bởi vòng 2 to, nhiều mỡ thừa là nỗi ám ảnh lớn của chị em phụ nữ. Nó làm chị em mất tự tin khi diện những bộ áo ôm sát cơ thể.
Cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả
Tất cả chúng ta đều biết Vitamin C là một trong những khoáng chất quan trọng và cần thiết cho quá trình giảm cân. Nghiên cứu cho thấy Vitamin C có thể góp phần giảm cân bằng cách tăng cường các hiệu quả của tập thể dục, tăng năng lượng và tăng tốc độ đốt cháy calo. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng mình rằng, thiếu Vitamin C sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể và góp phần vào việc tăng cân không mong muốn. Vì vậy, ăn nhiều thực phẩm chứa Vitamin C là cách giảm mỡ bụng 1 tuần cực hiệu quả cho chị em phụ nữ.
Các thực phẩm chứa nhiều Vitamin C:
Dâu tây
Dâu tây giúp giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần
Dâu tây là một nguồn Vitamin C tuyệt vời, ngoài ra, trong quả này còn chứa một lượng khoáng chất gồm mangan, chất xơ, i-ốt rất tốt cho cơ thể và có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp giảm cholestrol.
Dâu tây không chỉ giúp bạn thỏa mãn bằng vị ngọt tự nhiên mà còn ít calo và giảm mỡ bụng rất hiệu quả mà cơ thể vẫn được cung cấp được nhiều Vitamin và dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Ăn dâu tây thường xuyên sẽ giúp cho bạn hạn chế được một lượng chất béo đáng kể hấp thụ vào cơ thể.
Bưởi
Bưởi có giá trị bổ dưỡng, rất giàu Vitamin C, mỗi 100g bưởi chứa khoảng 80-100mg Vitamin C, ngoài ra, trong thành phần của bưởi còn có fitogen thực vật nên có tác dụng đẹp da và làm tiêu mỡ, hạ cholesterol, chứa nhiều axit giúp tiêu hóa tốt khi bạn ăn quá no.
Salad bưởi giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Bưởi có tính thanh mát, chứa nhiều axit giúp tiêu hóa tốt khi bạn ăn quá no, giúp phân giải chất béo dư thừa và chất cặn bã ra ngoài cơ thể. Nếu muốn giảm cân nhanh bạn đừng bỏ qua loại trái cây tuyệt vời này nhé. Với bưởi bạn có thể ăn bình thường hoặc chế biến thành salad để thay đổi khẩu vị.
Cam
Cam tươi với lớp vỏ mỏng, vị ngọt mát, có dinh dưỡng phong phú và rất giàu vitamin C, canxi, phốt pho, kali, β-, axit citric caroten, hesperidin, chất xơ... rất tốt cho cho chuyển hoá đường ruột, giảm sự tích luỹ độc tố. Cam không chỉ cung cấp cho bạn rất nhiều Vitamin, đồng thời còn có tác dụng giúp bạn giảm mỡ bụng rất nhanh.
Cam giúp giảm mỡ bụng cực hiệu quả
Ăn trái cây chứa nhiều Vitamin C là cách giảm mỡ bụng 1 tuần cực hiệu quả. Sử dụng chúng làm món tráng miệng sau các bữa ăn chính sẽ giúp cho chất béo trong cơ thể bị đào thải nhanh chóng. Nếu là người khó giảm cân, bạn có thể kết hợp sử dụng thêm thuốc giảm cân Superior Fat Burner chiết xuất trái bưởi, sản phẩm này cũng sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vòng eo săn chắc, quyến rũ.
- See more at: http://giamcan24h.com/Cam-nang-lam-dep/Cach-Giam-Mo-Bung-Trong-1-Tuan-Cuc-Hieu-Qua.aspx#sthash.QsM34ccE.dpuf 
tranquangvinh
ftienhts
19/10/2013 18:12
