Câu hỏi

25/06/2013 12:04
Tư vấn giúp tăng cân
Em 23 tuổi, cao 1m57 nặng 42kg, công việc của em cần về ngoại hình nhưng bản thân em gầy quá. Em đã dùng thuốc bổ kích thích ăn ngon, ngủ được cùng các thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao như thịt bò… đồng thời kết hợp uống rất nhiều sữa Enplus (uống sau khi ăn sáng và trước khi đi ngủ) nhưng vẫn chưa lên cân.
loveyou
25/06/2013 12:04
Danh sách câu trả lời (6)

Với chiều cao và cân nặng hiện tại thì em hơi gầy. BMI = 17, bình thường BMI= 18,5-23 là vừa. Muốn lên cân em cần ăn uống đầy đủ, điều độ.
*
3 bữa chính với cơm, thịt, cá, rau củ, đậu...
*
1-2 bữa phụ có thể ăn bánh mì, chè, bánh giò hoặc 1 ly Enplus.
*
1 ly sữa buổi tối (sữa Nuti).
Ngoài ra, trong chế biến thức ăn em nên tăng thêm độ béo 1-2 muỗng súp dầu ăn (mè, dầu nành, dầu cải…) vào các món ăn như: canh, xào, chiên… Nếu thích ngọt, em có thể ăn thêm 1 chén chè sau bữa cơm hoặc 1 loại trái cây ngọt.
Song song với vấn đề ăn uống, em nên dành thời gian để tập thể dục hoặc chơi 1 môn thể thao mà chính mình ưa thích 2-3 lần/tuần. Như vậy, các bắp thịt của em sẽ săn chắc, nhu cầu năng lượng sẽ tăng và em ăn thấy ngon, nhiều hơn… Chúc em thành công.
*
3 bữa chính với cơm, thịt, cá, rau củ, đậu...
*
1-2 bữa phụ có thể ăn bánh mì, chè, bánh giò hoặc 1 ly Enplus.
*
1 ly sữa buổi tối (sữa Nuti).
Ngoài ra, trong chế biến thức ăn em nên tăng thêm độ béo 1-2 muỗng súp dầu ăn (mè, dầu nành, dầu cải…) vào các món ăn như: canh, xào, chiên… Nếu thích ngọt, em có thể ăn thêm 1 chén chè sau bữa cơm hoặc 1 loại trái cây ngọt.
Song song với vấn đề ăn uống, em nên dành thời gian để tập thể dục hoặc chơi 1 môn thể thao mà chính mình ưa thích 2-3 lần/tuần. Như vậy, các bắp thịt của em sẽ săn chắc, nhu cầu năng lượng sẽ tăng và em ăn thấy ngon, nhiều hơn… Chúc em thành công.
Trả lời câu hỏi
Câu hỏi lĩnh vực Câu hỏi khác
Rao vặt Siêu Vip