Tư vấn giúp tăng cân

Với chiều cao và cân nặng hiện tại thì em hơi gầy. BMI = 17, bình thường BMI= 18,5-23 là vừa. Muốn lên cân em cần ăn uống đầy đủ, điều độ.

*

3 bữa chính với cơm, thịt, cá, rau củ, đậu...
*

1-2 bữa phụ có thể ăn bánh mì, chè, bánh giò hoặc 1 ly Enplus.
*

1 ly sữa buổi tối (sữa Nuti).

Ngoài ra, trong chế biến thức ăn em nên tăng thêm độ béo 1-2 muỗng súp dầu ăn (mè, dầu nành, dầu cải…) vào các món ăn như: canh, xào, chiên… Nếu thích ngọt, em có thể ăn thêm 1 chén chè sau bữa cơm hoặc 1 loại trái cây ngọt.

Song song với vấn đề ăn uống, em nên dành thời gian để tập thể dục hoặc chơi 1 môn thể thao mà chính mình ưa thích 2-3 lần/tuần. Như vậy, các bắp thịt của em sẽ săn chắc, nhu cầu năng lượng sẽ tăng và em ăn thấy ngon, nhiều hơn… Chúc em thành công.