20 tuổi đã đau lưng, do đâu?

Mẹo nhỏ chống đau lưng

Chú ý đến đôi bàn chân

Bàn chân bịuốn cong quá mức (đi giày cao gót) hay tiếp xúc quá nhiều với mặt đất(chân đất, đi giày bệt) cùng với một số yếu tố khác sẽ dần làm hỏngdáng đi của bạn và dẫn tới chứng đau lưng mãn tính.

Phụ nữ là đốitượng đặc biệt dễ bị tổn thương với tỉ lệ bệnh tật có nguồn gốc từ đôichân cao gấp 4 lần so với nam giới. Không gì khác, thủ phạm số một củatình trạng này chính là những đôi giày cao gót.

Rất nhiềunghiên cứu đã chỉ ra rằng, với những đôi giày đặt, đúng kích cỡ sẽ cảithiện được hầu hết các rắc rối kể trên. Đôi khi, bạn vẫn đi giày caogót như khi dự các buổi tiệc nhưng để đi dạo, hãy chọn những đôi giàymềm (gót không cao quá 4cm và các kiểu giày xuồng không cao quá 5cm).

Đi bộ đúng cách

Đi bộ giúpgiảm nhẹ các cơn đau lưng nhưng nếu dáng điệu không đúng thì đi bộ sẽphản tác dụng. Ví như vác nặng một bên hoặc khom lưng kinh niên.

Nhà vật lý trịliệu nổi tiếng người Mỹ Shery Brouman đưa ra lời khuyên để đi bộ đúngcách: Thả lỏng gối và chú ý vào việc "đánh" hông. Mông thả lỏng nhưngbụng lại thót vào (không quá chặt). Bước đi giống như khiêu vũ, tức làgót chân phía trước chạm vào mũi của bàn chân phía sau, tập trung lắcxương sườn và xương chậu. Cố gắng để sao cho có cảm giác thăng bằng,không quá cứng nhắc và không tạo quá nhiều sức ép lên gót chân.

Mỗi ngày nên tập ít nhất 4 lần, mỗi lần 5 phút cho đến khi có được dáng điệu thật tự nhiên.
Năng vận động, ít ngồi yên

Nếu như phần lớn thời gian làm việc, "lướt" web và xem ti vi mỗi ngày chỉ là ngồi thì đó thực sự là kẻ thù của lưng.

Một nghiên cứucó tính bước ngoặt tại Thuỵ Điển cho thấy tư thế ngồi thẳng lưng sẽgiúp tăng cường sức chịu đựng của cột sống lên tới 140% so với đứngthẳng, còn ngồi thụm xuống là 185%.

Nguyên tắcngồi đúng: Tạo thành một đường thẳng từ đầu đến vai, từ vai đến hông,sao cho trọng tâm cơ thể rơi vào phần xương cụt. Hai bàn chân đặt trênsàn nhà với phần đầu gối gập vuông góc.

Tất nhiên làbạn không thể ngồi liên tục như vậy trong suốt cả ngày hay ít hơn làvài tiếng. Bạn nên đổi tư thế cứ sau 40 - 60 phút để ngăn ngừa cảm giáccăng mỏi nhưng tốt nhất là đứng lên và vươn người, lắc cổ, bẻ cằm, gậplưng và vặn hông.