Ăn thế nào để mau lên cân?

Mình có cô bạn ròm chỉ 40kg, cô ấy nhìn thân hình bánh mì cóc của mình mà cứ mơ ước, đi theo hỏi bí quyết hoài.
Sau 1 tuần để ý thì rút ra rằng:
- Cô ấy kg thích ăn ngọt, kể cả trái cây chín
- Cô ấy ghét thịt mỡ
- Cô ấy ít uống nước, ăn rau trái
- Cô ấy chưa bao giờ thấy thèm ăn cái gì

Mình chỉ nói cô ấy thay đổi 1 tí:
- Ăn nhiều trái cây ngọt & giàu năng lượng: chuối già / sứ chín rục (nhưng kg hư nha), xoài chín, sầu riêng, bơ..
- Chịu khó uống nước mỗi 15' với từng ngụm nhỏ, ăn nhiều rau & trái cây giữa buổi
- Ăn nước súp béo, uống sữa béo hay yaourt nhà làm
- Kg Cố Gắng nhồi nhét thức ăn mà là ăn vặt sau mỗi 10-15'
- Mỗi tối ăn xen kẽ cháo, phômai & trứng vịt lộn
- Thay đổi bữa ăn liên tục

Sau 3 tháng, cô nàng tròn lên thấy rõ
Sau 6 tháng, nàng gọi hỏi mình "làm sao cho giảm cân". Mình trả lời" tớ vẫn còn chưa tìm ra"

Muốn tăng cân cần ăn những thực phẩm giầu năng lượng: Sữa, trứng, chè, sôcôla, bánh kẹo, kem, bánh kem, thịt các loại, trái cây có dinh dưỡng cao như sầu riêng, nho Mỹ, mít, nhãn, chuối, vải thiều.
Nhớ là đi bơi rất tốt. Nước giống như yếu tố massage làm cho bạn phấn chấn, ăn ngon, ngủ ngon hơn tất cả các biện pháp tập luyện khác. Nếu bạn có bệnh dạ dày hay ruột thì phải điều trị các bệnh đó trước khi thực hiện chế độ tăng cân này. Bạn cũng phải ngủ đủ từ 7-8 giờ/ ngày, không được thức khuya. Nếu khó ngủ, lúc 8 giờ tối hãy ăn một chén chè hạt sen, nhãn nhục nấu với mật ong. Chỉ cần một chén nhỏ bạn đã có giấc ngủ êm và ngon.
Bạn nên tập thể dục thường xuyên, tạo sảng khoái cho cơ thể. Tốt nhất là đi bơi mỗi ngày 1 giờ

BỮA ĂN SÁNG
_½ ổ bánh mì + 1 tô bún bò Huế. 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng Calsome. 1 trái chuối. Không uống cà phê.
_1 tô phở (ăn được nước béo càng tốt) + 1 ly sữa tươi.
_Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi
_Xôi gà lạp xưởng 5.000đ + 2 trái chuối
_Bánh bao nhân thịt + trứng 5.000đ + 1 ly sữa đậu nành có đường
_Bánh cuốn nhân thịt: 1 dĩa + 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối
_Hủ tíu nhiều thịt 1 tô + 1 ly sữa tươi

BỮA ĂN TRƯA
_3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh cá thác lác nấu rau cải. 1 ly sữa tươi Vinamilk hoặc sữa Úc.
_3 chén cơm ăn với 100g thịt kho tàu + canh chua cá bông lau, 2 trái chuối
_Bánh mì ăn với càri bò + 100 g nho Mỹ
_3 chén cơm ăn với 2 hột vịt chiên + canh cá + 200g nhãn hoặc sầu riêng
_3 chén cơm + đậu hũ xốt cà + canh thịt nạc nấu rau bồ ngót. 1 trái xoài
_3 chén cơm ăn với 100g cá thác lác chiên + canh đậu hũ cà chua + 1 miếng dưa hấu Thái Lan
_3 chén cơm ăn với 200 g thịt luộc hoặc chiên + canh bí đao tôm khô. 100g nho Mỹ

BỮA ĂN TỐI
_3 chén cơm + 200g thịt gà rôti hoặc 100g thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hũ.100 g nho Mỹ.
_1 ổ bánh mì ăn với cà ry gà + 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng Calsome.
_3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi
_3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau cải luộc + 2 trái chuối
_Mì 100g xào với 100g thịt bò + rau cải. 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng
_3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho + bắp cải luộc. 1 miếng dưa hấu Thái Lan
_3 chén cơm ăn với thịt đùi heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa tươi

Một số điểm lưu ý:
- Sữa và trái cây dùng sau khi ăn bữa chính để tránh hiện tượng không muốn ăn.
- Trước khi ngủ bạn có thể ăn bánh ngọt hoặc uống sữa
- Trong các món nêu trên, bạn thích món nào thì có thể ăn cả sáng, trưa, tối, không cần phải theo đúng thực đơn.
- Bác sĩ y học dân tộc có thể kê đơn cho bạn một số thuốc có tác dụng giúp bạn thèm ăn, dễ ngủ mà vô hại với cơ thể của bạn.
- Thực hiện đúng mỗi tuần bạn có thể tăng từ 0,5 kg và tự tin hơn với chương trình tăng cân. Sau đó, bạn duy trì nề nếp sinh hoạt đều đặn thì cân nặng sẽ giữ ổn định.

Có trang nó ghi đầy đủ calo, con gái lúc đang tuổi lớn thì cần 2500calo , phụ nự cần 2000calo. Có bảng ghi đầy đủ cách tính mỗi ngày thế này số lượng ở đây là áp dụng cho con gái nhé)

1. Nhóm ngũ cốc, khoai ( quy ra gạo): 1/2 lon=1 ổ bánh mì 160g= 2 củ khoai lang 150g =4 củ khoai tây 150g. ( 1/2 lon gạo có ít wá ko? Ở nhà 1/2 chén gạo em ăn chỉ vừa đủ 1 bữa)

2.Nhóm dầu mỡ, bơ ( có trong chiên, xào,...) : 1,5- 2 muỗng canh.

3.Nhóm thức ăn giàu đạm: Cần 240g thịt . Cứ mỗi 60g thịt = 1 trứng gà =1/2 bìa đậu hủ= 1 ly sữa tươi = 2-3 hũ yaoirt ( nên ăn 3-4 trứng mỗi tuần, mỗi ngày ít nhất 1 ly sữa)

4.Nhóm rau : 300~400g ( nên ăn 1/2 dạng rau sống, 1/2 dạng canh, xào , luộc; rau lá càng xanh đậm, rau trái, củ cảng đậm màu sắc xannh, đỏ , vàng, cam càng giàu vitamin)

5. Nhóm nước chấm, mắm : 1-1,5 muỗng canh.

6. Nhóm trái cây tráng miệng :2-3 trái chuối vừa = 3~ 3.5 lạng đu đủ= 2 trái cam, quýt = 2 trái vú sữa =1/2 trái bưởi

Nếu xét trên bảng trên thì... em ăn thừa 1 số thứ nhưng loại thiếu thịt rất nhiều & trái cây tráng miệng. Phải phấn đấu thử xem có lên cân nào ko