Bài tập nào cho người muốn tăng cân?

Mình cũng như các bạn, mình cao 1m58 mà có lúc có 38kg, dã man hic
Mình cũng đã từng đi tập aerobic, tập 1 tháng bịnh lun, ốm teo, vì tập nặng quá, với lại đi làm về hớt ha hớt hải vào tập, đói meo hic

Về tập thể dục, mình nghĩ nên chọn môn nhẹ nhàng, yoga chẳng hạn. Không cần đi đến lớp đâu, các bạn mua đĩa của master KArmal, mấy đĩa đầu tiên í, hướng dẫn mình tập thở và các động tác nhẹ nhàng. Khi nào mình rảnh thì tập, khi nào mệt thì ngừng. Chủ yếu là các bạn thở bụng được.

Xa chủ đề 1 tí, mình muốn chia sẻ ăn thế nào để tăng cân. BG mình đã 47.5 kg, khi nào bịnh thì xuống nhanh kinh khủng, 1 hay 2 ngày là mất 1 hay 2 kg như chơi, nhưng cố gắng ăn uống thì chừng 1 tuần sau lên lại đủ 

1>Phải ăn đầy đủ 3 bữa cơm hàng ngày, không được bỏ bữa, không cần phải ăn cơm nhiều, 1 bữa 1 chén cơm đầy là đủ, ăn nhiều thịt cá, rau.
2>Mỗi ngày ăn 2 hũ sữa chua
3>Ăn thêm các bữa lỡ khi đói bụng (bánh ngọt, khoai lang hehe, chè…)
4>Uống nhiều nước trong ngày
5>Ăn trái cây (ngán ăn thì xay sinh tố ực vào)

Sau đây là danh sách các thức ăn/ uống đặc biệt
1>Sữa Ensure Gold (công nhận lên giá dã man hic). Mình mua ngũ cốc xay sẵn (trộn thêm hạt sen xay mịn), khuấy với sữa Ensure. Chú ý ha ngũ cốc bằng nước sôi cho tan, thêm nước nguội vào cho âm ấm mới cho sữa Ensure vào (sữa này pha nóng bị mất chất) rùi ực thui. SÁng sớm 1 ly (uống xong lên công ty ăn thêm bữa sáng), tối 1 ly. Uống không quen nên pha ít ít thui (nửa ly mỗi lần)
2>Yến sào. Mình thường uống của yến Khánh Hòa. Mỗi lọ 3 mươi mấy ngàn. Trước khi ngủ xơi 1 hộp. Cuối tuần mua hộp yến 3g (chừng 180k) về chưng đường phèn uống trước khi đi ngủ.

Thui mình ngừng đây, vừa gõ vừa sợ sếp bắt gặp huhu. Mình sẽ post tiếp nếu mọi ng thích.

Chúc chị em tăng cân khỏe mạnh :Rose: