Bạn nào chỉ cách nào giúp cải thiện thần kinh với?

Bạn còn trẻ mà mắc bệnh thiếu ngủ thì sẽ gặp nhiều khó khăn và vấn đề về sau đó.  Nếu bạn thiếu ngủ sẽ làm việc không hiệu quả, ban ngày sẽ rất buồn ngủ. không muốn làm gì, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bạn dùng thuốc ngủ nhiều sẽ ảnh hưởng về sau đó bạn. Nấu bạn là nữ thì sẽ bị lãnh cảm, không muốn làm chuyện ấy với người mình iu, vì thuốc ngủ làm bạn mất dần cảm xúc đó. và bạn nam cũng vậy.

cách tốt nhất là bạn thường xuyên tập thể dục, đọc sách và nghỉ ngơi. Thỉnh thoảng đi du lịch hay đi dã ngoại để thay đổi không khí, bớt lo lắng và nói chuyện với bạn bè.

Trước khi ngủ nên đi dạo để thư giãn, sau đó về ngủ và nhớ đừng nên suy nghĩ về những vấn đề khác. Bạn sẽ thấy thoải mái hơn và sẽ dễ chìm vào giấc ngủ.

Chúc bạn có sức khỏe tốt.

Tôi nghĩ bạn nên chơi thể thao hoặc đi bộ trước khi ngủ, đi đến khi mồ hôi ra sau đó tắm nước ấm. Khi đó bạn mất năng lượng và cảm thấy cần phải ngủ để bổ sung.

Tắm nước ấm sẽ làm cho cơ thể được thư giản, thoải mái, dễ chịu và dễ dàng đưa bạn đến giấc ngủ nhanh hơn. Bạn cũng nên sắp xếp lại chỗ ngủ cho thoáng mát, sạch sẽ, tạo cảm giác yên tâm và thư giản.

Nói chung là phải vận động và tạo cảm giác thoải mái.

Chúc bạn thành công. Đừng lạm dụng thuốc, rất rất có hại.

Giấc ngủ đối với con người rất quan trọng, vì vậy mất ngủ là một điều vô cùng tệ hại phải không bạn. Không thể phủ nhận vai trò của thuốc ngủ, nhưng nó là con dao hai lưỡi đấy bạn ạ, nếu sử dụng nó quá nhiều thì chắc chắn sức khoẻ của bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. 

Khi mất ngủ, không phải chỉ có duy nhất thuốc ngủ mới có thể giúp bạn ngủ được, còn nhiều phương pháp khác cũng hiệu quả lắm, mình xin tư vấn để bạn tham khảo nhé:

1. Ngâm chân bằng nước ấm: hằng ngày trước khi đi ngủ, bạn nên ngâm chân bằng nước ấm từ 15-20phút, ban đầu cho nước ngập bàn chân, sau đó ngập mắt cá chân và tăng dần nhiệt độ nước lên. Theo y học, lòng bàn chân có vô số dây thần kinh liên hê với đại não, khi ngâm chân là đồng thời ta cũng kích thích lớp vỏ đại não trở nên hưng phấn, duy trì trạng thái cân bằng, tạo cho mình cảm giác dễ chịu, dễ đi vào giấc ngủ sâu, tiêu trừ mệt mỏi.

2. Uống 1 ly sữa nóng: trước khi đi ngủ, bạn nên uống 1 ly sữa nóng, điều này không những giúp bạn nâng cao sức khoẻ mà còn giúp bạn dễ ngủ vì trong sữa có hàm lượng Canxi cao, chúng sẽ giúp cân bằng hệ thống thần kinh, chống mất ngủ.

3. Đừng thức qua khuya, khi mất ngủ, thì việc thức khuya sẽ trở thành "một trợ thủ đắc lực" cho chứng mất ngủ, vì vậy, bạn đừng thức khuya nhé, nên ngủ trước 22h.

4. Thư giản: trước khi ngủ, bạn có thể tập một vài động tác Yoga, thể dục nhẹ, hít thở sâu để tạo cho bạn một tâm trạng thư thái nhất. Hay có thể, bạn hãy đọc 1 câu chuyện vui, nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, sau đó hãy đi ngủ.

5. Nơi ngủ thoải mái: một nhân tố ảnh hưởng không ít đến giấc ngủ của bạn chính là nơi bạn ngủ, nó có thoải mái k? có tạo cho bạn cảm giác muốn "trãi mình" trên đó nhiều k? Hãy tạo cho mình một không gian ngủ thoải mái, chăn gối đủ mềm, không cao quá, như thế bạn sẽ thấy thoải mài khi ngủ hơn.

Đó là những biện pháp mà mình đã và đang áp dụng để có giấc ngủ tốt, và mình cảm thấy nó rất có hiệu quả. Bạn thử xem, chúc bạn sẽ có những giấc ngủ thật ngon mà không cần tới những viên thuốc ngủ nhé!

Đối với những người mất ngủ, những thức ăn giàu vitamin B1, magiê và tryptophan là sự lựa chọn khôn ngoan, giúp họ không phải thức giấc nhiều lần trong đêm. Tốt nhất nên dùng những món ăn kết hợp được cả 3 chất trên.

Hầu như ai cũng có những hôm bị mất ngủ, nhất là khi tuổi đã cao hay khi thời tiết thay đổi (nóng hoặc lạnh hơn). Một đợt phỏng vấn về giấc ngủ cho thấy, có 40% thanh niên than phiền là ngủ không yên giấc, một đêm thức giấc vài ba lần, 80% các cụ (trên 60 tuổi) thức giấc nhiều lần mỗi đêm. Để có thể dễ ngủ hơn, cần chú trọng các thức ăn có những chất sau:

 - Vitamin B1 (Thiamin): Giúp chuyển hóa các chất bột, đường thành năng lượng và giúp các dây thần kinh hoạt động tốt, làm cho cơ thể thoải mái. Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin B1 trong máu thường rất thấp. Do đó, nên ăn những thức ăn giàu loại sinh tố này như gạo lức, thịt lợn tươi, cá tươi, gà, sữa đậu nành, măng tây.

- Magiê: Nhiều nghiên cứu cho thấy, mất ngủ là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu magiê vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên... Những thức ăn giàu magiê là: rau mồng tơi, rau bina (spinach), rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí, chocolate, lúa mạch.

- Tryptophan: Có nhiều trong thịt gà, lạc... Chất này có thể gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Nếu hơi đói bụng vào lúc sắp sửa đi ngủ, hãy uống một ly sữa ấm với chút mật ong, kèm vài hạt hạnh nhân, một miếng gà tây ăn với bánh mì, nui hay cơm. Điều này sẽ giúp cho tryptophan mau được hấp thu vào máu.

  Thực phẩm nên dùng

Nui, mì, bún, nghĩa là các loại thực phẩm tuy cũng là tinh bột nhưng trái với bánh mì, cơm cháo, chúng không làm tăng lượng đường một cách đột ngột.

Mơ, chuối, chà là, sữa chua như món tráng miệng sau bữa cơm chiều vì đây là nguồn cung ứng tryptophan.

Cá thu, cá saba, cá hồi, cá mòi để cung cấp cho cơ thể sinh tố B6, chất xúc tác phản biến đổi tryptophan thành serotonin, hoạt chất cần thiết cho giấc ngủ yên bình.
Hạt hướng dương, bí rợ để nhờ chất béo 6-Omega gián tiếp ảnh hưởng trung khu điều khiển giấc ngủ bằng cách điều chỉnh dẫn truyền thần kinh qua ngõ nội tiết tố.Thịt gia cầm để cơ thể đừng thiếu chất sắt rồi kéo theo tình trạng thiếu dưỡng khí trong tế bào não bộ.

 Thực phẩm nên tránh

Để có giấc ngủ ngon, nên tránh rượu, các chất chứa cafein và thuốc lá. Việc uống rượu trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ nhanh nhưng cũng hay làm thức giấc. Một số người vì mất ngủ nên hay uống cà phê ban ngày cho tỉnh táo. Tuy nhiên, tốt nhất là không dùng cà phê và các loại nước ngọt chứa cafein như Pepsi, Coca. Chất béo như bơ, món chiên mỡ nổi, thịt xông khói, bánh kem nếu bữa ăn chiều quá trễ vì đây là những món cản trở tiến trình tổng hợp tryptophan, chất dọn đường cho hoạt động của trung khu điều hành giấc ngủ.Cần tránh xa khói thuốc lá vì nó sẽ gây mất ngủ.

 Ngoài ra, không gì có tác dụng thư giãn và giúp ngủ ngon bằng phương pháp tập thở dưỡng sinh ở một nơi không khí trong lành.

Chào bạn!

Khó ngủ là một biểu hiện thường gặp ở khá đông bệnh nhân, tuy nhiên, không phải họ đi khám vì khó ngủ mà vì một bệnh khác. Khó ngủ có thể phân chia thành khó ngủ cấp tính và khó ngủ kinh niên. Những người bị khó ngủ cấp tính thường do cảm xúc hay cơ thể thấy căng thẳng, khó chịu hoặc mắc bệnh về tim mạch, dị ứng, đái tháo đường...

Đôi khi do môi trường phòng ngủ không thoải mái, ồn ào, nhiều ánh sáng, quá nóng hoặc quá lạnh cũng khiến người bệnh thấy khó ngủ.

Khó ngủ kinh niên có nhiều nguyên nhân nhưng phần lớn là do mắc bệnh lý nào đó. Trong đó, có đến một nửa số bệnh nhân bị khó ngủ liên quan đến bệnh lý tâm thần.

Hiện tại bạn đang là sinh viên, nếu phải thức khuya dậy sớm học thì thường xuyên cũng có thể quen với giờ giấc thức ngủ này nên để tránh khó ngủ lúc bình thường, bạn nên luyện tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tập thể dục đều đặn mỗi ngày, tránh ánh sáng vào phòng ngủ, đảm bảo môi trường phòng ngủ yên tĩnh, giường ngủ thoải mái, dễ chịu.

Có một số điều bạn cần chú ý, không nên đi ngủ ngay sau khi vừa tập thể dục, không nên xem phim kích động trước khi ngủ, không nên sử dụng chất kích thích như rượu, bia hay cafein trước khi ngủ. Nếu không ngủ được trong vòng nửa tiếng sau khi lên giường, bạn nên từ từ trở dậy, làm một việc gì đó nhẹ nhàng rồi trở lại giường ngủ tiếp.

Có thể bạn phải làm việc này nhiều lần cho đến khi ngủ lại được. Nếu bị khó ngủ liên tục vài đêm liền, bạn nên đến gặp bác sĩ chứ không nên tự ý mua thuốc ngủ để uống.