Bắt đầu với đi bộ như thế nào?

Nếu đã muốn bắt đầu sống khỏe hơn bằng việc đi bộ hàng ngày, mời bạn tham khảo vài lời khuyên sau đây để đi bộ mang lại hiệu quả cao nhất!

1. Xác định những tác dụng mà đi bộ mang đến cho cơ thể. Xác định mục đích mà bạn muốn hướng đến khi chọn môn thể thao này.

2. Lên kế hoạch và có lịch trình cụ thể cho việc đi bộ hàng ngày.

3. Nên khởi động toàn thân nhẹ nhàng với các bộ phận khác của cơ thể trước khi bắt đầu đi bộ.

4. Chuẩn bị tư thế đi bộ với dáng đi thẳng.

5. Bắt đầu bằng những bài tập ngắn, khoảng 20 phút mỗi ngày. Sau đó tăng dần lên khoảng 5 - 10 phút để tổng số giờ đi bộ trong một tuần được nâng lên cao hơn.

6. Nên sắp xếp thời gian để thực hiện việc đi bộ ít nhất là 5-6 ngày 1 tuần, nếu duy trì đều đặn hàng ngày là điều tuyệt nhất!

7. Chọn trang phục gọn gàng, có chất lượng co giãn, thoải mái để cơ thể dễ dàng vận động khi di chuyển.

8. Chọn giầy phù hợp với chân, giầy không nên quá chật hay quá lỏng. Chúng phải mang lại cảm giác thoải mái, ôm sát với chân và không quá nặng, chất liệu tạo đế không quá trơn để dễ di chuyển trên mọi loại địa hình.

9. Nên đi cùng với một vài người bạn hoặc người thân, hay với con thú cưng như chó,... để tạo không khí thoải mái khi đi bộ.

10. Nên nghe nhạc trong lúc đi bộ.

11. Uống nước lọc khi bạn di chuyển trong một quãng đường dài.

12. Có thể nghỉ tại chỗ nếu cơ thể quá mệt. Lúc này, bạn nên thư giãn bằng các động tác vận động nhẹ nhàng như khởi động chân, tay.

13. Nên tắm sau khi đi bộ về.

14.Kết hợp hài hòa giữa đi bộ đến chạy bộ.

15. Nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý để bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Chúc bạn thành công!