Béo quá, tôi phải làm sao?

Không quá khó

Bạn thân mến!
loại trừ các yếu tố bệnh lý, bạn thực hiện nghiêm ngặt mấy nguyên tắc sau đây:
- ăn uống bình thường để đủ chất nhưng không ăn quá nhiều, tuyệt đối không ăn vặt.
- năng hoạt động: cái gì làm tay được thì làm, đừng dùng máy từ những việc đơn giản như tắt mở tivi, đến tivi nhấn nút tắt thay vì dùng remode, xách nước đổ vào máy giặt thay vì mở nước theo chế độ giặt, phơi đồ ở vị trí cao một chút đủ để hơi kiễng chân vì khi ấy cơ thể bạn bắt buộc phải hoạt động các cơ (đặt biệt cơ bụng)...
- bạn có thể liên hệ với mình qua email để tư vấn thêm (casaukumon@yahoo.com.vn). 10 năm nay mình vẫn ổn định cân nặng như lúc chưa lập gia đình dù đã 2 lần sinh em bé.

Bạn thử phương pháp sau

Lắc vòng không làm bạn giảm số đo vòng eo. Theo tôi bạn dùng phương pháp sau: tập 5 phút mỗi ngày với động tác gập người, 10 phút cho động tác đá cao chân ( Động tác này có thể thực hiện khi nằm trên giường) 3 phút cho động tác chống 2 tay đấy ngược phần đầu và ngực về phía sau. Mỗi ngày tập đều đặn trước khi ngủ. Chú ý hạn chế ngủ trưa quá lâu, mỗi ngày nên chỉ nghỉ tối đa 20p cho buổi trưa. Ăn sáng nhiều, trưa giảm dần và bữa tối ăn thật sự ít. Có thể ăn miến nếu ăn khoai nhiều thấy ngán. Tăng cường rau và chất xơ, hạn chế chất bột và chất béo. Chúc bạn giảm cân thành công.

Thử thêm một số cách khác nhé

Bạn cứ kiên trì theo thực đơn đó chắc sẽ thành công. Quan trọng nhất là ăn kiêng vào bữa tối. Vẫn là nhóm thức ăn này, nhưng số lượng bạn phải giảm đi, ăn càng ít càng tốt. Thường người ta nói nếu cứ nhịn nhiều thì một lúc nào đấy cơ thể bạn lại đòi hỏi những món ăn quen thuộc và ưa thích và bạn lại ăn bù. Như vậy việc ăn kiêng bạn đã thực hiện trở thành công cốc. Vì vậy, với những món ưa thích bạn cũng không nên nhịn hẳn mà là giảm, bạn thử giảm dần ví dụ như từ 70%, rồi 50% và giảm dần. Giảm lượng tinh bột vì tinh bột cũng dễ làm bạn tăng cân. Và quan trọng là bạn phải vận động nhiều. Hãy bằng mọi cách vận động để giảm calo, như đi bộ, trèo bậc thang v.v... Chúc bạn nhanh có một thân hình như mong muốn.

Cách giảm béo hiệu quả

Trước tiên bạn cần biết cơ thể mình dễ tăng cân nhất đối với các loại thức ăn nào. Thường là tinh bột và đồ mỡ. Sau đó xem bữa ăn nào làm mình dễ tăng cân nhất, sáng, trưa hay tối, thì giảm ăn bữa ấy đi. Ăn khoai lang là chết rồi, vừa có tinh bột, vừa có chất đường. Nên bạn cần bổ sung kiến thức về dinh dưỡng. Rau xanh thì tốt, nhưng ăn kèm khoai thì hỏng. Nếu bỏ cả thịt cá thì đâu vẫn vào đấy. Công thức chung là ăn đủ chất, thèm cứ ăn, nhưng không ăn nhiều. Chia làm nhiều bữa, ăn lửng dạ, vẫn cảm thấy đói thì dừng lại, chứ tẩn một bữa no rồi nhịn bữa sau hại dạ dày. Bớt ăn buổi tối là giảm cân tốt nhất, tối ít vận động ăn nhiều thì chỉ tích mỡ. Sáng nhịn đói thì tụt huyết áp, ăn bù buổi trưa thì quá tội.

Ăn gì cũng phải tính, thịt gà thì bỏ da, thịt lợn thì bỏ mỡ, pizza chọn loại ít phó mát thôi, salad đừng có trộn mayonaise mà thay bằng dấm đường tỏi, thay nước ngọt bằng nước trắng, ăn táo thay vì dưa hấu.

Người béo chắc mà lắc vòng thì càng chắc hơn. Có 2 lần 60p thì cũng chẳng ăn thua. Phải tập chạy, hay bơi lội, khiêu vũ...những bộ môn vận động toàn thân và quan trọng nhất là toát mồ hôi. Các trung tâm giảm béo chẳng quảng cáo quấn nóng mỡ thoát qua lỗ chân lông đấy thôi. Không có tiền đi spa thì tự quấn nóng lấy bằng cái khăn buộc quanh bụng, lúc tập nó chả toát mồ hôi ra ấy à.

Công thức chung: ăn kiêng hợp lý + tập thể dục đúng kiểu = giảm cân chắc chắn.

Thế còn ăn gì cho khoẻ, tập gì cho tiêu mỡ, thì các tạp chí nói suốt ngày rồi.

Chúc bạn may mắn.

À, chuyện béo quá không có người yêu thì bạn hơi nhầm. Chiều cao ấy cân nặng ấy chưa phải quá béo, còn khối lý do khác để một người không có người yêu. Cứ nhìn khối người xinh đẹp trẻ trung còn đang ế ẩm kia, thì không có nghĩa ngoại hình là quyết định đâu nhé.

Phải tập các bài tập toàn thân

Muốn giảm béo thì bạn không nên chỉ lắc vòng. Cách tốt nhất là chạy bộ, bơi, aerobics... (vận động toàn bộ cơ thể, toát nhiều mồ hôi), kết hợp với tập tạ mức vừa phải (có thể mua 2 quả tạ để tập ở nhà). Chế độ ăn cần bổ sung thêm protein (cá, thịt nạc, sữa/sữa chua ít béo ít đường)