Bí quyết đơn giản để ngủ ngon?

Tôi Không biết cách sau đây tôi bày cho bạn có hiệu nghiệm với bạn không chứ với tôi rất hiệu nghiệm nên bạn cứ thử làm theo cách của tôi bày xem có cải thiện được chứng khó ngủ của bạn không nha.
tôi trước khi định đi ngủ là tôi lại ngồi thiền khoảng 15 đến 30 phút, mắt nhắm và khoanh hai chân lại,tư thế ngồi thẳng, đầu óc để thả lỏng. lúc đầu bạn thấy đầu óc không được thả lỏng nhưng mấy lần là quen thôi.
Tôi làm theo cách này rồi nên trong lúc đi ngủ tôi ngủ rất ngon nên tôi cũng mong bạn và chúc bạn cải thiện được chứng ngủ không ngon giấc, chúc bạn thành công.

1. Không nên lo lắng ngủ không đủ

Đầu tiên, bạn không nên lo lắng rằng bạn ngủ được bao nhiêu thời gian, bởi như thế sẽ khiến cho tình trạng mất ngủ rơi vào một vòng tuần hoàn, gọi là “mất ngủ có tính ý thức”, nó phát sinh khi bạn quá lo lắng rằng mình có ngủ đủ hay không.

2. Không nên bắt mình đi ngủ

Nếu cố bắt mình ngủ, bạn sẽ làm mình tỉnh hơn và khó ngủ hơn.

3. Chỉ đi ngủ khi bạn đã mệt và buồn ngủ

Nếu chưa buồn ngủ, bạn chỉ lãng phí thời gian nằm trên giường và phải rất lâu mới có thể ngủ được.

4. Không nên nhìn đồng hồ liên tục

Rất nhiều người có thói quen này, không ngủ được bèn liên tục nhìn đồng hồ xem mấy giờ rồi liên tục tính xem mình còn bao nhiêu thời gian để ngủ Như thế, bạn sẽ càng lo lắng và khó ngủ hơn.

5. Làm ấm cơ thể trước khi ngủ

Nhiều nghiên cứu cho thấy làm ấm cơ thể trước khi đi ngủ như dùng túi chườm sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn.

6. Không nên ngủ quá nhiều

Chỉ cần ngủ quá nhiều trong vòng vài ngày sẽ phá vỡ đồng hồ sinh học trong cơ thể của bạn khiến bạn khó ngủ vào buổi tối.

7. Đời sống tình dục hợp lý

Đời sống ân ái hợp lý có thể giúp bạn giải trừ mọi mệt mỏi và căng thẳng, làm tăng thêm tình cảm, đem lại cảm giác thoải mái, dễ chịu, đồng thời đem lại rất nhiều lợi ích cho một giấc ngủ ngon.

8. Hạn chế dùng rượu để dễ ngủ

Mọi người thường cho rằng uống rượu trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng thực tế, lúc đầu rượu khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng sau đó, nó sẽ gây nên những tác dụng phụ không tốt cho giấc ngủ.

9. Nên bày trí phòng ngủ và giường với mục đích phục vụ cho giấc ngủ và đời sống ân ái

Không nên dùng phòng ngủ để ăn uống, xem tivi hay đọc sách. Mặc dù những thói quen này có thể giúp một số người ngủ ngon hơn, nhưng đồng thời nó cũng tạo cho não một tiềm thức là giường không phải nơi thích hợp và tuyệt vời để ngủ, như thế sẽ khiến bạn khó có một giấc ngủ ngon.

10. Thử không ngủ trưa

Nếu bạn có thói quen ngủ trưa hoặc hay ngủ gật, bạn hãy thử “cai” những thói quen này để có thể ngủ ngon hơn vào buổi tối.

(Theo aFamily)