millan
Bí quyết trẻ mãi không già????
jeaimertu_0395
16/07/2013 14:03
Ăn nhiều cá hồi vào chị ah,giúp bổ sung collagen rất tốt.
ngyenvanminh
16/07/2013 14:03
Ăn ngủ điều độ, mua viên dưỡng chứa collagen như viên dưỡng da Hoa Thiên,Sắc Ngọc Khang.. về uống và luôn lạc quan thì sẽ trẻ lâu.
ftienhts
16/07/2013 14:03
Theo các chuyên gia của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), chế độ dinh dưỡng phù hợp chính là bí quyết gìn giữ tuổi xuân, nhưng không phải lứa tuổi nào thì phương thuốc 'trường xuân' này cũng giống nhau. Dưới đây, là một số dưỡng chất quan trọng theo từng độ tuổi.
Phụ nữ tuổi 20 - 30
Cụ thể là mỗi ngày, bạn cần 18mg sắt để hạn chế nguy cơ thiếu máu, thật dễ dàng để tìm thấy chất này trong thịt bò, nạc heo, rau xanh... Hấp thu 400mg acid follic/ngày, sẽ có tác dụng hạn chế nứt đốt sống cổ thai nhi. Acid follic có nhiều trong đậu, ngũ cốc, măng tây.
Ngoài ra, nạp đủ 100mg canxi/ngày là rất quan trọng để giúp xương chắc khỏe, đặc biệt là nó có hiệu quả cho phụ nữ sau tuổi 30. Canxi luôn có sẵn trong các loại sữa, chế phẩm từ sữa, hải sản, v.v...
Phụ nữ độ tuổi 30 - 40
Cụ thể là bạn cần ít nhất 25mg chất xơ/ngày, chúng có nhiều trong các loại ngũ cốc, đậu, cam tươi... Ngoài ra, bạn cũng cần khoảng 4700mg kali/ngày qua các loại bột nguyên chất, rau xanh, hoa quả. Độ tuổi này cũng là lúc lượng xương bị mất đi đáng kể nên bạn cần đến khoảng 1000mg canxi/ngày. Ngoài ra, nên giảm lượng muối, dưới mức 2300mg/ngày, hạn chế thực phẩm đóng hộp, nhiều đường, nhiều mỡ. Hoặc 1 lít sữa đậu nành, mầm đậu nành để hạn chế sự lão hóa của cơ thể.
Phụ nữ 40 - 50+
Mỗi phụ nữ thường cần khoảng 1.5mg B6 và 2.4mg B12/ngày, chúng có tác dụng đào thải homocysteine, một chất gây nghẽn mạch máu. B6 và kali thường có nhiều trong khoai tây, lựu, chuối... B12 lại tồn tại rất nhiều trong cá, trứng, thịt gia cầm. Các chất chống oxy hóa và bổ sung, cân bằng hormone estrogen từ thiên nhiên là: mầm đậu nành (đậu tương), giá đỗ, sữa đậu nành, đậu hũ, v.v..
Thực phẩm rau xanh dạng lá, bông cải, cam, cà rốt, bí ngô là những thực phẩm lý tưởng và giàu chất chống oxy hóa có thể tác dụng ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác gây ra.
zero107
16/07/2013 14:03
1. Tập thể dục bao nhiêu tiếng một tuần? Tối thiểu 2 tiếng rưỡi
Tập thể dục thể thao hơn 2 tiếng rưỡi mỗi tuần sẽ giảm tỷ lệ tử vong 30% trong 20 năm tiếp theo của cuộc đời. Vận động cơ thể giúp giảm cân, bớt bệnh, ổn định huyết áp. Bạn có thể tập đa dạng nhiều hình thức: đến phòng tập dụng cụ, chạy bộ, đi bộ, khiêu vũ...
2. Chỉ số BMI bao nhiêu là vừa? 25
Chỉ số BMI - Body Mass Index được tính bằng cách lấy cân nặng (tính theo đơn vị kilogram) chia cho bình phương chiều cao (tính theo đơn vị mét). Người có chỉ số BMI trong khoảng từ 15,5 - 22,9 thì giảm bệnh tật 2,5 lần so với những ai thừa cân.
Mỡ dư trong cơ thể sẽ ẩn chứa những protein và axit làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư và nhiều bệnh khác. BMI chuẩn nhất là dưới 23. Nếu từ 23 - 25 thì tạm chấp nhận được, nhưng hãy cố gắng luyện tập và ăn uống điều độ.
3. Vòng eo? Dưới 89 cm
Vòng eo dưới 95cm giúp giảm nguy cơ đột tử ở phụ nữ 23%. Tốt nhất là dưới 89cm. Hãy chăm luyện tập thể dục, ăn nhiều sữa chua và trái lê.
4. Mức độ cholesterol? Thấp dưới 200mg/dl
Nếu cholesterol trong cơ thể ở mức 240mg/dl thì rủi ro cao hơn gấp đôi so với dưới 200. Hãy coi chừng mức độ cholesterol xấu LDL: nếu trên 160 là cao, dễ dẫn đến đột quỵ và các bệnh tim mạch.
5. Ăn bao nhiêu chất xơ một ngày? Lý tưởng nhất là 25g
Mỗi lần thêm vào 10g chất xơ thì giảm nguy cơ tử vong do bệnh động mạch vành 17%.
6. Ngủ bao nhiêu tiếng một ngày? 7 - 8 tiếng
Ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày thì khả năng tử vong cao hơn 12% so với người ngủ đủ 6 - 8 tiếng/ngày. Ngủ ít còn khiến hóc-môn kích thích cảm giác đói. Không kềm được mà ăn vào sẽ gây tăng cân.
7. Chỉ số huyết áp? Dưới 120/80 mm/HG
Huyết áp trong khoảng 120/80 - 139/89 là thuộc nhóm “tiền cao huyết áp”. Nguyên nhân có thể do stress dài hạn, hoặc áp dụng biện pháp kiểm soát cân nặng có vấn đề. Nếu huyết áp cao trên 140/90 thì phải đến bác sĩ ngay.
8. Có nên nuôi thú cưng? Có
Thú cưng giúp chủ nuôi bớt cô đơn, giảm căng thẳng và phiền muộn, nên giúp giảm tỷ lệ tử vong do đột quỵ xuống 40%.
9. Cần dùng thêm thuốc bổ? Có thể không
Cơ thể cần đầy đủ sinh tố, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, hãy tìm dưỡng chất thông qua các nguồn thực phẩm tự nhiên trong bữa ăn hằng ngày. Nếu dùng thuốc thì phải có sự hướng dẫn của bác sĩ.
10. Thắt dây an toàn khi ngồi xe hơi? Bắt buộc phải có
Thực tế chứng minh: thắt dây an toàn khi ngồi ghế trước xe hơi giúp giảm tỷ lệ thương tật nguy hiểm đến tính mạng (trong trường hợp xảy ra tai nạn) đến 45%.
11. Thức uống có cồn hằng ngày? Chỉ một mà thôi
Uống bia hoặc vang với liều lượng thích hợp hằng ngày thì tốt cho cơ thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nhưng nếu uống nhiều sẽ dẫn đến bệnh ung thư vú ở phụ nữ. Cụ thể, mỗi ngày chỉ được uống một ly 147ml vang, 354 ml bia hoặc 44ml thức uống có cồn khác.
12. Có được hút thuốc? Tuyệt đối không
Tại Hoa Kỳ, hút thuốc là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu. Hằng năm, 1 trong 5 người tử vong do bệnh liên quan đến thuốc lá. Hút thuốc có thể gây ung thư, đái tháo đường, bệnh phổi. Và quan trọng hơn, hút thuốc sẽ tàn phá dung nhan, gây già trước tuổi.
gioi
16/07/2013 14:03
Có những bạn gái, cho dù tuổi đời còn trẻ nhưng lại hay bị mọi người lầm tưởng là đang ở độ tuổi... "cưng cứng" rồi. Liệu có phải các bạn đó đã vô tình mắc phải những thói quen có hại khiến bạn trông bị già trước tuổi?
Nhăn nhó: Việc nhăn mặt cả ngày khiến lỗ chân lông trên da mặt bị thu hẹp, làm chậm quá trình "hô hấp" của da. Lâu ngày, các vùng da trũng sẽ bị co lại, hình thành nên các nếp nhăn trên mặt. Hãy luôn ghi nhớ "một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ". Tươi cười không chỉ giúp bạn có một khuôn mặt đẹp, mà còn giúp bạn có một tâm lý sống thoải mái.
Thức đêm: "Thức đêm là kẻ thù của làn da", điều này quả không sai. Vì thức khuya có ảnh hưởng đến hoạt động trao đổi chất bình thường của da. Hậu quả của nó là khiến da trở nên xạm đi và xuất hiện vùng thâm quầng trên mắt. Vì vậy, lời khuyên của các nhà khoa học là: "Dù công việc bận rộn đến đâu, bạn cũng nên ngủ đủ 7 - 8 tiếng/1 ngày". Một giấc ngủ ngon sẽ giúp "đánh tan" những lo âu, mệt mỏi của một ngày làm việc, là thời gian cơ thể nghỉ ngơi chuẩn bị cho ngày mới.
Không nên thức khuya để làm hại da
Thường xuyên phơi nắng: Khi da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, các colagen sẽ bị tổn thương khiến da trở nên "nhão" hơn, và các "vết chân chim" trên mặt bắt đầu xuất hiện. Thường xuyên phơi nắng còn có thể dẫn tới bệnh ung thư da.
Hút thuốc và uống rượu: Nicotin trong thuốc lá có tác dụng thu nhỏ các mạch máu dưới da, nên những người hút thuốc lá có nguy cơ lão hoá sớm hơn 10 năm so với người bình thường. Nói cách khác, hút thuốc lá chính là nguyên nhân khiến bạn già trước tuổi. Còn rượu sẽ làm giảm lượng mỡ dưới da, khiến da thường xuyên trong tình trạng "thiếu nước", ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng của da.
Nếu mỹ phẩm vẫn còn lưu lại trên da, nó sẽ phá huỷ các tế bào da, khiến làn da "chết" nhanh hơn.
Uống ít nước: Nhiều người có thói quen chỉ uống nước khi khát, thậm chí một ngày chỉ uống 1 ly nước. Tuy nhiên, nước chiếm tới 1/5 trọng lượng cơ thể, nước không chỉ nuôi dưỡng các cơ bắp, tế bào mà còn là "nguồn năng lượng" then chốt cho da. Thiếu nước, cơ thể sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi, khô da, hạ huyết áp... Vì vậy, hãy bổ sung từ 2 - 3 lít nước mỗi ngày, cho dù bạn không khát.
Lười vận động: Nhiều người tưởng rằng, cho các bộ phận trong cơ thể nghỉ ngơi là quá trình "bảo dưỡng" tốt nhất nhưng thực tế lại hoàn toàn trái ngược. Lười vận động làm giảm khả năng tuần hoàn máu trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình già hoá của các bộ phận.
Nhớ uống nhiều nước và ăn nhiều trái cây.
Tẩy trang không kỹ: Nhu cầu làm đẹp đã trở thành tất yếu đối với phụ nữ hiện đại. Tuy nhiên, nên chú ý tẩy trang sạch sẽ trước khi đi ngủ. Nếu mỹ phẩm vẫn còn lưu lại trên da, nó sẽ phá huỷ các tế bào da, khiến làn da "chết" nhanh hơn.
Ăn thực phẩm có chất kích thích, ít vitamin: Thói quen ăn cay và thực phẩm có chứa chất kích thích không chỉ khiến da bạn dễ nổi mụn mà cũng không tốt cho hệ tim mạch. Vì vậy, các nhà khoa học khuyên nên bổ sung thêm rau xanh và trái cây thường xuyên. Trong rau xanh có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, rất có lợi cho tuổi thanh xuân của phụ nữ.
(THEO 24H.COM.VN)
