Các bạn ơi, ai có bí quyết giảm béo cho người bị chân to chia sẻ cho mình với?

Dùng thực phẩm chức năng để góp phần vào làm giảm kg, giúp bạn có đôi chân thon và các vòng hấp dẫn.

Chúc bạn có được sức khỏe tốt!

Cùng tập bài tập giúp đôi chân thon, săn chắc và để cải thiện vòng 3. Ba trong 1 tiện quá phải không nào!

Bài tập 1: Tư thế nắm giơ chân

Động tác 1: Nằm ngửa và điểu chỉnh nhịp thở

Động tác 2: Hít vào, từ từ nhấc 2 chân lên cách mặt đất khoảng 30cm. Hít vào thở ra tự nhiên, giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20 giây.

Động tác 3: Hít vào. Nhấc chân cách mặt đất khoảng 60cm. Hít thở tự nhiên, giữ nguyên tư thế 10 đến 20 giây.

Động tác 4: Hít vào. Giơ chân ra thẳng đứng với mặt đất. Hít thở đều, tự nhiên và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 đến 20 giây.

Động tác 5: Hạ chân, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.

Bài tập 2: Tư thế đạp xe đạp

Động tác 1: Nằm ngửa

Động tác 2: Hít vào, giơ 2 chân lên cao thẳng trần nhà thở ra .

Động tác 3: Hít vào, nâng mông lên, 2 tay ôm lấy phần eo phía sau, dồn trọng tâm cơ thể vào 2 cánh tay, giữ nguyên động tác rồi hít vào thật sâu.

Động tác 4: Kết hợp thở đều, 2 chân chuyển động giống như đi xe đạp.

Động tác 5: Từ từ trở về vị trí cũ, hơi thở điều hòa.

Bài tập 3 : Nhấc chân

Động tác 1: Duỗi thẳng 2 chân và ngổi thẳng lưng, nghiêng người về phía sau, gập khuỷu tay chạm đất, 2 bàn tay đặt sát hông, điều hòa để chuẩn bị động tác sau.

Động tác 2: Hít vào, 2 chân giữ thẳng nâng lên khỏi mặt đất, nghiêng góc 30 độ.

Động tác 4: Đổi bên, thực hiên nhấc lên hạ xuống thở đều.

Bài tập 4:

Động tác 1: Nằm ngửa trên mặt đất, 2 tay đặt nằm úp 2 đầu gối, gập đầu gối đồng thời 2 chân khép lại, hít vào.

Động tác 2: Hạ chân đồng thời 2 đầu gối khép lại, bàn chân chạm đất, 2 tay đặt nằm thẳng trên mặt đất, nhấc mông lên, 1 chân nhấc lên song song mặt đất.

Động tác 3: Chân phải nghiêng sang bên, giữ nguyên tư thế trong giây lát.

Động tác 4: Đổi chân thực hiện lần lượt các bước.

Tập thể dục đúng cách là một trong những chìa khóa để có đôi chân thon thả hơn. Có rất nhiều điều bạn có thể làm. Đó là:

1. Nhảy dây

Nhảy dây không những làm chân bạn thon gọn mà còn giúp bạn làm nóng người, giảm stress. Bạn có thể bắt đầu với 30 vòng nhảy và từ từ nâng lên 60-80 lần. Cố gắng nhảy từ 3-5 lần/tuần. Khi nhảy, bạn nên giữ lưng thẳng, nhấc chân vừa đủ.

2. Đi bộ. Đây là bài tập thể dục đơn giản nhất. Sử dụng một bộ đếm bước nếu bạn có máy hỗ trợ. Điều này giúp nếu bạn muốn đếm số bước bạn đi mỗi ngày. Nếu không, hãy cố gắng đếm trong đầu. Cố gắng đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày.

3. Chạy. Chạy sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn, và giúp đỡ lần lượt đốt cháy chất béo. Không những sẽ làm thon đôi chân của bạn mà còn giúp giảm cân hiệu quả hơn

4. Bơi. Đi đến một hồ bơi công cộng và không quá đông đúc. Bạn sẽ có một cơ hội tốt hơn để làm điều này nếu bạn đi vào buổi tối. Bơi buổi tối cũng rất thư giãn. Bạn có thể bơi tự do. Bơi lội giúp phổi của bạn khỏe hơn, tim khỏe hơn và làm thon cả cánh tay và đùi.

5. Bài tập giúp đùi thon đẹp

Động tác 1:

Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Mở cánh tay sang hai bên. Hít vào thật chậm và từ từ đưa hai chân lên tới điểm cao nhất có thể, sau 5 giây, thở ra và hạ chân xuống.  Giữ nguyên tư thế trong vài giây và tiếp tục thực hiện động tác trong 10 lần.

Động tác 2

Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Mở cách tay sang hai bên. Hít vào thật chậm và từ từ đưa một chân lên tới  điểm cao nhất có thể, sau 5 giây, thở ra và hạ chân xuống.  Giữ nguyên tư thế trong vài giây và tiếp tục thực hiện động tác trong 10 lần.

Động tác 3:

Hai tay chống ngang hồng, lưng thẳng. Từ từ nhấc gót chân lên cao, càng cao càng tốt, giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Hạ chân xuống và lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Động tác 4:

Nằm nghiêng sang bên phải và đặt cánh tay trái lên sàn phía trước mặt để cân bằng. Nâng chân trái  cao bằng hông. Tưởng tượng rằng chân bạn đang ở trong thùng và với các ngón chân khua khoắng và dò dẫm bên trong thùng . Dùng chân khua  60 vòng và sau đó chuyển đổi và làm 60 vòng nữa.

Động tác 5:

Đôi khi bài tập thể dục đơn giản thì càng hiệu quả. Bạn đứng thẳng, nhẹ nhàng bật tung người lên cao và  hạ xuống trên đầu ngón chân. Đây là một cách đơn giản nhưng cực kỳ tốt để có được một đôi chân săn chắc và thon thả.