Uni2805
Cách giảm cân hiệu quả & nhanh nhất!
mình hỏi cho nhỏ em của mình
mình muốn cho nó giảm cân
có bạn nào có bí quyết giảm cân dành cho hs tiểu học(em mình) ko?
chỉ mình với....
cám ơn
thutrang
21/04/2013 23:57
Giảm cân hiệu quả với Vỏ hạt mã đề: nguồn chất xơ tự nhiên 100%
Vỏ Hạt Mã Đề có nguồn gốc từ Ấn Độ. Màu trắng, hình thuyền kích thước 3x4mm, không mùi, vị nhạt, nhầy.
Do có hàm lượng chất xơ rất lớn nên vỏ hạt mã đề được xem là loại thảo dược hàng đầu giúp giảm cân, nhuận tràng, điều trị trĩ, táo bón, tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích.
Vỏ Hạt Mã Đề Psyllium đã được biết tại Ấn Độ từ hơn 3000 năm qua, và hiện được sử dụng phổ biến tại Mỹ, Canada, Anh, Ba Lan, Bỉ, Đức, Hàn Quốc, Thái Lan…Thành phần vỏ hạt mã đề
Chất xơ hòa tan(71%), chất nhầy (khoảng 30%) chủ yếu là Xylose, Arabinose và Galacturonic Acid , Chất xơ không tan , Glycosides, Proteins, Polysaccharides, Vitamin B1, Choline.Công dụng vỏ hạt mã đề
- Giúp giảm cân (Chất xơ không dinh dưỡng có trong vỏ hạt mã đề psyllium chiếm thể tích lớn nên có tác dụng làm đầy ống tiêu hóa, làm giảm phản xạ đói. Chất xơ này được đưa vào các khẩu phần dùng trong giảm cân để làm giảm năng lượng khẩu phần và ức chế phản xạ đói trong giai đoạn ăn kiêng.)
- Và nhiều công dụng khác.
tham khảo: http://www.youtube.com/watch?v=-h7-pHbUSZQ (Vỏ Hạt Mã Đề Psyllium - Nguồn chất xơ tự nhiên tốt cho hệ tiêu hóa trên O2TV)
Cách dùng vỏ hạt mã đề
Cho 1 gói vỏ hạt mã đề (7g) cho vào 220 ml nước lọc khuấy đều cho tan rồi uống sau 2 – 3 phút. (thơm ngon hơn khi dùng với nước trái cây, sữa, yaourt).
pebuon_8x
21/04/2013 23:57
Thật chẳng biết đường nào mà lần, người thì muốn tăng can chẳng được,người thì muốn giảm cân chẳng xong, haizzzz, Thế có bác nào biết được cách nào làm cho tăng cân không? tôi muốn tăng cân mà không tăng được nè
meteorgarden
21/04/2013 23:57
Giảm thịt cá, chất béo, ăn nhiều rau, không ăn vặt...ngủ tối đa 8 tiếng/ngày...đảm bảo mi nhon liền....
ZiMaNo1
21/04/2013 23:57
Tạo các thói quen có lợi
Cắt giảm calo trong mọi trường hợp có thể
Thay vì luôn ăn uống vô tội vạ tất cả mọi thứ bạn yêu thích và hoặc ăn quá nhiều đến mức bạn không thể đứng lên nữa thì bạn hãy chỉ hạn chế ăn vừa đủ trong mọi trường hợp.
Đặc biệt hãy tìm cách để chuyển sang loại thực phẩm có ít calo, chất béo và đường. Bạn có thể dễ dàng cắt giảm calo chỉ với một vài sự thêm bớt nhỏ. Ví dụ bạn nên chọn ăn salad hoặc uống một cốc nước trược khi ăn. Điều này sẽ làm bạn ăn ít hơn trong bữa chính. Những bữa phụ, bạn có thể chuyển sang sữa ít chất béo và uống đồ uống không đường, các loại hoa quả…
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.
Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy!
Gia nhập một nhóm giảm cân để được hỗ trợ
Những chuyên gia sức khỏe cho rằng, muốn giảm cân nhanh chóng, bạn nên gia nhập một nhóm giảm cân để hành trình giảm cân của bạn đúng cách và rút ngắn hơn.
Bạn có thể được những người bạn cùng hội khuyến khích đi xe đạp, hay như các cuộc gặp mặt chia sẻ về giảm cân giữa các thành viên… Như thế, bạn sẽ có thêm quyết tâm và động lực để giảm cân bằng được.
Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục
Dáng người của bạn có thể chuyển từ mèo ú thành mảnh mai chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên và liên tục của bạn sau khi đã rời khỏi phòng tập thể dục buổi sáng đấy!
Thực tế, bạn có thể có cơ hội giảm calo và sự nặng nề cho cơ thể ở khắp mọi nơi. Ví dụ, trong khi nói chuyện trên điện thoại bạn có thể gác chân lên tranh thủ luyện tập một số bài tập cho vùng bụng, bắp đùi. Bạn cũng có thể ngồi xổm trong khi đánh răng; đi xe đạp hoặc đi bộ nhiều hơn khi bạn ở văn phòng.
Luôn giữ cuốn nhật ký về các thực phẩm
Luôn ghi rõ những gì bạn đang ăn hôm nay, hay bạn ăn chúng khi nào, tại sao bạn lại ăn những thực phẩm đó… chính là chìa khóa để giảm cân.
Điều này càng đặc biệt quan trọng nếu bạn là một nhân luôn ăn theo cảm xúc và có xu hướng ăn quá nhiều thực phẩm chứa chấp chất béo, đường khi bạn đang căng thẳng, buồn bã hay lo âu.
Ghi nhật ký thực phẩm bạn đã ăn trong khoảng hai tuần sẽ giúp xác định những thực phẩm phổ biến khiến cho bạn ăn quá nhiều để tránh xa nó teen nhé!
Quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân
Một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm trong quá trình này là phải biết quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh để giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm lượng mỡ cơ thể.
Bạn không nên nghĩ đó là những thực phẩm không tốt cho bạn giảm béo mà nghĩ rằng nó chỉ không đủ hàm lượng dinh dưỡng để cho bạn khỏe mạnh hơn. Từ đó quá trình giảm cân sẽ ít căng thẳng với bạn hơn đấy.
Thực phẩm tốt cho người muốn giảm cân
Tỏi: Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 400-1.200mg tỏi khô hoặc 2-5gr tỏi tươi. Chúng giúp cơ thể giảm hấp thụ carbohydrate và chất béo.
Hải sản: Rất giàu chất đạm nhưng ít mở, là thực phẩm tương đối tốt trong chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ cảm thấy no lâu, do đó sẻ hạn chế dùng thức ăn vặt hơn. Cá và hải sản còn là nguồn cung cấp i-ốt quan trọng. Đây là chất cần cho tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể.
Trà: Là thức uống rất tốt cho vòng hai và có lợi cho tim mạch nhờ hàm lượng chống ô-xy hóa cao. Uống hai tách trà mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng sự sinh nhiệt ô-xy hóa chất béo. Nhờ đó, cơ thể sẽ giảm trọng lượng.
Súp: Bạn nên dùng súp trước các bữa ăn. Thức ăn này chứa nhiều nước khiến bạn có cảm giác mau no và ăn ít hơn.
Trứng: Ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 70 calorie. Trứng không chứa carbohydrate nhưng lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein cần thiết cho cơ thể. Đây là lựa chọn khôn ngoan cho những ai muốn giảm cân và kiểm soát lượng calorie.
Cà phê: Là thức uống giúp giảm cân vì nó khiến bạn đi tiểu nhiều, gây mất nước. Tuy nhiên, đây không phải là cách giảm cân lâu dài. Bạn chỉ nên uống khoảng 1-2 tách cà phê/ngày và nên kết hợp tập thể thao.
Hoa quả: Nếu muốn giảm cân mà dạ dày không quá “réo rắt”, bạn nên hạn chế dùng chất béo và thay vào đó bằng hoa quả tươi. Thực phẩm này chứa nhiều nước và chất xơ, vì vậy, bạn sẽ cảm thấy đầy bụng, mau no.
Nước chanh: Trước khi ăn sáng, bạn nên uống một ly nước pha 2 thìa cá phê nước cốt chanh hoặc ngâm hai lát chanh mỏng. Chúng sẽ giúp cơ thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.
Lạc (đậu phộng): Có tác dụng làm giảm cholesterol. Mỗi ngày ăn một nắm đậu nhỏ, bạn có thể khắc phục chứng thèm ăn.
ZiMaNo1
21/04/2013 23:57
Bạn muốn giảm cân hiệu quả không, bạn muốn có một cơ thể như ý muốn? Những cách sau có giúp bạn đạt được điều mong muốn
Chế độ ăn phù hợp, giảm cân sẽ hiệu quả
1. Để giảm cân bạn cần vitamin và các chất chống oxi hóa cùng với những thực phẩm có lợi. Thực phẩm là thực vật rất có lợi cho việc giảm cân của bạn . Bên cạnh đó thì trái cây, rau xanh cũng là thực đơn rất tốt cho việc giảm cân.
2. Đừng bỏ bữa ăn vì nó cũng chẳng giúp bạn giảm cân bao nhiêu. Vẫn cứ dùng 3 bữa như bình thường, nhưng bạn hãy giảm bớt lựong thức ăn theo khả năng hấp thụ của bạn. Có thể dùng những loại bánh ít béo, rau trước hoặc sau bữa ăn.
3. Giảm cân bằng trái cây, rau tươi hay nước hoa quả thì luôn có lợi hơn là những loại thực phẩm giảm béo, vì các thực phẩm giảm béo thì không cung cấp đủ vitamin cho cơ thể. Thực phẩm giảm béo chứa nhiều đường hơn, vì thế nó có nhiều calo hơn.
4. Tránh uống các loại nước có ga có nhiều calo. Uống nhiều nước, nước giúp cho cơ thể giữ năng lượng, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh. Nước là một món rất có ích trong thực đơn giảm cân của bạn. Bạn nên uống 8-10 ly nước một ngày. Nếu bạn không thích vị của nước thì có thể dùng nước chanh thay thế.
5. Sau khi giảm cân, bạn có thể tự thưởng cho mình một món ăn yêu thích, chẳng hạn là một thanh socola.
6. Nếu bạn thường xuyên ăn cơm ở ngoài, tốt nhất là bạn nên gọi phần ăn nhỏ trong thời kì giảm cân. Tốt hơn hết là bạn nên tránh ăn ở ngoài hay tiệc tùng.
7. Bạn nên gặp những chuyên gia dinh dưỡng để tìm cho mình khẩu phần thích hợp cho việc giảm cân.
8. Có thể dùng những thức ăn ưa thích của mình, nhưng chỉ với những món có hàm lượng chất béo ít hơn. Bạn có thể thử với bơ hay phó mát ít béo.
9. Nên đi tản bộ trước bữa sáng hoặc sau bữa tối. Đánh răng sau bữa tối là thông điệp gửi tới não bộ rằng bữa ăn của bạn đã chấm dứt.
10. Hoat động cơ thể bất cứ khi nào có thể. Chẳng hạn đi dạo khi nghỉ trưa, chơi thể thao vào buổi sáng…Ít nhất thì bạn cũng phải đi 10000 bước một ngày.
