Cách hay tránh bệnh táo bón ?

ọi người vô tư bày tỏ về tình trạng bản thân bị đau cột sống hoặc nhức đầu. Song tảng lờ táo bón, làm như nó không hề tồn tại. Trong khi trung bình cứ bốn người có một người là nạn nhân…

Táo bón được coi là bệnh của nền văn minh, bởi nguyên nhân chính gây bệnh là lối sống và cách ăn uống. Chúng ta ăn quá mỡ màng, trong khi né tránh những thực phẩm khả dĩ hỗ trợ chức năng ruột.

Nếp sống ngồi nhiều, hàng ngày vội vã, căng thẳng cũng là đồng minh mẫn cán của chứng bệnh. Không phải lo lắng – nếu thỉnh thoảng bị táo bón. Song dứt khoát cần điều chỉnh hoạt động của ruột vì sức khỏe – nếu táo bón thường xuyên.

1.    Không vội vàng sáng sớm

Vào thời điểm này trong ngày chính là lúc trực tràng hoạt động tích cực nhất. Tuy nhiên sáng sớm bạn thường vội vã đến mức không có thời gian ngồi hơi lâu trong toa lét. Hệ quả phản xạ tự nhiên làm rỗng trực tràng bị thui chột theo thời gian – yếu tố dẫn đến tình trạng táo bón vì thói quen.

Vậy nên hãy cố gắng dậy sớm hơn dăm, mười phút buổi sáng, để có đủ thời gian “làm vệ sinh đường ruột”.

2.    Hãy lắng nghe cơ thể

Không phớt lờ cảm giác buồn đại tiện – những khi ở xa nhà. Sẽ tự tạo cho mình táo bón – nếu thường xuyên cố sức nhịn. Nếu muốn có cảm giác an toàn và thoải mái hơn trong toa lét công cộng – hãy sử dụng giấy vệ sinh lót bệ xí.

Chất xơ chống lại táo bón bằng thành phần tan và không tan trong nước. (ảnh minh hoạ)

3.    Ăn chất xơ nhiều hơn

Ăn chất xơ vốn phát huy tác dụng kích thích đội quân vi sinh vật có ích ký sinh trong ruột, làm gia tăng tính mềm mại của cặn bã thức ăn dư thừa, bởi chất xơ hấp thụ nước. Chất xơ chống lại táo bón bằng thành phần tan và không tan trong nước.

Thành phần thứ nhất (“chất thịt” của rau xanh, hoa quả và ngũ cốc) điều chỉnh các quá trình tiêu hóa, thành phần thứ hai (vỏ quả, thực vật có nốt sần, vỏ hạt ngũ cốc…) càn quét cặn bã thức ăn. Rau xanh, hoa quả, thực vật có nốt sần, hạt ngũ cốc… là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.

4.    Uống nhiều nước, nước ép hoa quả

Trong vòng một ngày cần uống khoảng 2 lít nước. Nhờ thế cặn bã thức ăn sẽ không bị vón cục và cơ thể dễ đào thải hơn. Ngoài ra nước ép hoa quả (thí dụ nước cam, nước chanh, nước đu đủ…) chứa axit hoa quả vốn phát huy tác dụng như chất tẩy nhẹ.

Cần tránh những loại nước uống có ga. Khí các bô níc ẩn mình trong loại nước này gây hiệu ứng đầy hơi, táo bón.

5.    Tăng cường men vi sinh

Những vi khuẩn thân thiện với con người thuộc dòng Bifidobacterium (thí dụ ActiRegularis) phát huy tác dụng điều hòa hoạt động của ruột, thúc đẩy sự chuyển dịch thức ăn đã tiêu hóa. Một số sản phẩm lên men của sữa bò như sữa chua, pho mát chứa nhiều vi khuẩn này.

6.    Tránh sử dụng thuốc tẩy rửa

Hạn chế tẩy rửa hệ tiêu hóa. Việc sử dụng loại thuốc này thường xuyên sẽ tiêu diệt đội quân vi sinh vật có lợi ký sinh trong ruột và làm suy giảm khả năng nhu động ruột.

Tăng cường hạt thực vật có dầu để hạn chế táo bón. (ảnh minh họa)

7.    Tăng cường hạt thực vật có dầu

Hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt cải… ngăn ngừa có hiệu quả tình trạng cặn bã thức ăn mất nước và giúp chúng lưu thông dễ dàng trong ruột. Ngoài ra dầu hạt thực vật còn kích thích nhẹ thành ruột, khuyến khích hoạt động của vi khuẩn.

Nếu có điều kiện, mỗi ngày uống một thìa cà phê dầu hạt cải. Chỉ cần nhớ: nhất thiết phải chiêu bằng một ly nước đun sôi để nguội.

8.    Cần gõ cửa phòng khám, nếu…

-    Bị táo bón luân phiên tiêu chảy.

-    Xuất hiện máu trong phân.

-    Táo bón liên tục không thể tự xoay xở được.