Cách làm sáng da, làm chậm quá trình loã hoá da?

 "Cái tuổi nó đuổi xuân đi" nhưng cũng đừng vì thế mà vội lo lắng. Hãy thử áp dụng 6 cách chăm sóc da dưới đây, tuổi xuân sẽ được "níu lại" đấy.

 1. Chế độ ăn rất quan trọng

  Chế độ ăn kiêng hợp lý với những thực phẩm truyền thống bao gồm thịt, cá, các sản phẩm từ sữa, bơ tự nhiên, dầu dừa, rau và hoa quả tươi theo mùa. Nên nhớ rằng da của bạn sẽ phản ánh toàn bộ sức khoẻ của bạn. Một làn da khoẻ mạnh sáng mịn chứng tỏ một cơ thể khoẻ mạnh.

 Hạn chế lượng calo trong chế độ ăn uống sẽ làm chậm quá trình lão hoá tuổi tác. Đã có nhiều nghiên cứu về việc hạn chế calo trong đó bao gồm cả nghiên cứu tuổi thọ tối đa của nhiều động vật đã được kéo dài thêm khi tiêu thụ ít calo trong bữa ăn.

 Tuy hạn chế calo nhưng vẫn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng (bao gồm vitamin và khoáng chất) để cung cấp năng lượng duy trì hoạt động của cơ thể.

 Nếu bạn sợ tăng cân thì có thể cắt các món hản sản trong thực đơn của mình.

 2. Tập thể dục đều đặn

Chỉ cần dành nửa giờ mỗi ngày để đi bộ nhanh sẽ cho bạn một cơ thể tràn đầy sức sống và một làn da sáng đẹp. Nếu tập thể dục quá nhiều có thể khiến cơ thể suy nhược, đẩy nhanh sự xuống dốc của tuổi tác. 

 Việc tập thể dục và ăn kiêng tốt sẽ chống lại sự lão hoá của tuổi tác, giúp bạn cảm thấy tinh thần tươi trẻ hơn - đó chính là công thức đơn giản mà bạn có thể thực hiện.

 3. Chỉ sử dụng sản phẩm chăm sóc da tự nhiên

 Tốt nhất nên sử dụng tinh dầu dừa ép lạnh và tinh chất hạt bơ tự nhiên có chứa thành phần cần thiết để dưỡng ẩm cho da đồng thời cung cấp vitamin A, B, C, D và E giữ cho da nhẵn mịn và ít nếp nhăn hơn.

 4. Tắm nắng vừa phải

 Chỉ nên tắm nắng khoảng 20 phút một ngày. Bạn nên biết rằng phơi nắng sẽ làm tăng sức đề kháng cho cơ thể và một làn da khỏe. Tuy nhiên việc bảo vệ da từ ánh nắng mặt trời cũng cần phải lưu ý bởi những tia tử ngoại UVA sẽ đẩy nhanh quá trình lão hoá da của bạn.

 Tại sao chúng ta nên dành thời gian để phơi nắng? Đó là vì ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ thể tổng hợp được nhiều vitamin D cần thiết giúp ngăn chăn nhiều căn bệnh ung thư đặc biệt là ở vùng miệng, họng, dạ dày và ruột kết.

 Chỉ cần 10 - 20 phút mỗi ngày dưới nắng sớm hay chiều muộn là cơ thể đã có thêm 1.500IU vitamin D.

 5. Mũ rộng vành và kính chống nắng tốt

 Bảo vệ mắt tránh khỏi ánh nắng trực tiếp sẽ làm giảm sự hình thành nếp nhăn, tránh được sự thoái hoá cơ và bệnh đục nhân mắt.

 Khi đeo kính chống nắng bạn sẽ tránh được sự nheo mắt, hạn chế mắt phải điều tiết, tránh lác mắt và những nếp nhăn không đáng có.

 6. Ngủ ngon

 Ngủ ít ban đêm hay lo lắng quá nhiều có thể làm người phụ nữ già hơn tuổi thực rất nhiều.

 Vì vậy, hãy quên hết mọi thứ khi lên giường đi ngủ để có một giấc ngủ sâu, ngủ đủ giấc, giảm lo lắng, xung đột hay muộn phiền... Hạnh phúc và không bị stress cũng là một phương thức chống lão hoá hiệu quả nhất.

 Các nhà nghiên cứu ở trường đại học Chicago đã khám phá ra rằng không ngủ đủ giấc sẽ khiến cho cơ thể chúng ta cảm thấy rất mệt mỏi cả ngày hôm sau. Thiếu ngủ kinh niên có thể làm tắc nghẽn sự trao đổi chất cơ bản và sản sinh hormone khiến bạn nhanh già hơn và dễ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Cũng như các cơ quan khác trong cơ thể, da cũng bị lão hóa theo tuổi tác. Thậm chí làn da bạn còn già trước tuổi nếu không biết cách giữ gìn. Dùng các dược phẩm chống lão hoá là một trong những cách làm chậm quá trình này, giúp bạn có được làn da tươi trẻ. Tuy nhiên, bạn cũng có thể làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể bằng các đồ uống hữu dụng sau :

1. Nước ấm pha chanh

Nước lọc pha chút chanh có chứa vitamin C làm sáng da, giúp cơ thể có thêm sức đề kháng và chống lão hóa.

2. Nước cà rốt

Cà rốt là nguồn dồi dào beta-carotene, một chất chống oxy hóa chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A giữ cho da khỏe, mềm và mịn. Thiếu hụt vitamin A có thể dẫn đến sự thô ráp, đóng vảy và bịt kín các lỗ chân lông.

Do đó, hãy uống một ly nước ép cà rốt mỗi ngày để hạn chế tình trạng da bị tổn thương bởi ánh nắng mặt trời, duy trì vẻ hồng hào cho làn da.

3. Nước trà

Thay vì uống nước lọc mỗi ngày, hãy uống trà nóng hoặc trà lạnh không đường, trà xanh hay trà đen đều được. Loại thức uống này bản thân đã bao gồm chất chống oxy hóa, ngăn ngừa chất nhờn và bổ sung chất dinh dưỡng thực vật cho cơ thể.

Không chỉ có tác dụng chống lão hóa, theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe cho hay, nếu uống nước trà đều đặn hàng ngày từ lúc trẻ còn có tác dụng phòng chống được nhiều bệnh, đặc biệt là bệnh ung thư.

4. Hỗn hợp nước chanh ép, mật ong và dầu hướng dương

Loại nước này được coi là một thứ thức uống bổ dưỡng rất tốt cho cơ thể, đồng thời có tác dụng dưỡng da, chống lão hóa và giảm béo rất hiệu quả.

5. Nước ép thực phẩm

Được chế biến từ các loại rau củ như cà rốt, cà chua, dưa chuột… cũng là những giải pháp rất tốt cho làn da của bạn trong mùa đông cũng như cho quá trình chuyển hóa và tái tạo da.

6. Nước nho

Trong quả nho, rượu vang đỏ và nước ép nho tím có chứa chất chống oxy hóa và chống viêm. Nho còn rất hiệu quả trong việc bảo vệ tim mạch và giúp điều tiết chu kỳ sống của tế bào, giúp kéo dài tuổi thọ.

7. Nước từ các loại rau gia vị

Uống nước từ các loại rau gia vị như ngải cứu, tía tô, rau diếp cá… giúp tẩy sạch các tế bào chết và làm làn da thêm mịn màng. Có thể hãm mỗi loại gia vị này trong nước sôi, để 10 phút rồi uống hằng ngày.

8. Sữa tươi

Sữa cung cấp năng lượng, vitamin và chất khoáng cho cơ thể. Sữa tươi là thức uống không thể thiếu khi bạn muốn có làn da đẹp, mịn màng.

Thực phẩm làm chậm quá trình lão hóa

Đồng hành cùng tuổi tác là sự lão hóa khó ưa với các chứng loãng xương, nếp nhăn, cơ bắp lỏng lẻo… Đừng lo, những thực phẩm dưới đây có thể là vị thuốc tự nhiên giúp làm chậm lại sự lão hóa.

1. Hạnh nhân bảo vệ tim mạch, làm giảm lượng đường trong máu

Mặc dù hạnh nhân chứa nhiệt lượng khá cao, nhưng nó lại chứa phytesterol có tác dụng làm giảm lượng cholesterol có hại cho cơ thể, đồng thời có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc lượng đường trong máu không ổn định.

Hơn thế nữa, hạnh nhân còn rất giàu axit amino, làm tăng mức testosterone, kích thích sự phát triển săn chắc của cơ bắp.

Ngoài ra, hạnh nhân giàu vitamin E, phát huy tác dụng bảo vệ da tránh khỏi tia cực tím trong ánh nắng mặt trời hiệu quả. Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cho thấy, ăn 20 hạt quả hạnh nhân mỗi ngày sẽ giúp da thêm tươi sáng và phòng tránh tia cực tím làm tổn thương.

Phát hiện mới nhất của các nhà khoa học Phần Lan còn chứng minh, hạnh nhân tốt cho huyết quản, tăng cường trí nhớ và khả năng nhận biết sự việc. Do đó, không những có tác dụng chống lão hóa trên da mà còn chống lão hóa trí óc, giúp tinh thần luôn minh mẫn, sáng suốt.

2. Cà chua chín làm chậm lão hóa da

Cà chua chín, sắc đỏ càng nhiều càng chứng tỏ nó chứa nhiều nguyên tố lycopene - chất chống lão hóa hiệu quả. Đặc biệt là cà chua nấu chín, cơ thể sẽ nhanh chóng hấp thụ lycopene một cách dễ dàng.

Nghiên cứu cho thấy, lycopene trong cà chua sẽ làm giảm nguy cơ mắc ung thư bàng quang, phổi, tiền liệt tuyến, da và dạ dày, đồng thời có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa da.

3. Đào lộn hột

Đào lộn hột (hạt điều) chứa nhiều omega-3, thậm chí còn nhiều hơn cá. Chất này có khả năng chống các chứng viêm nhiễm do quá nhiều polyphenol tích tụ trong cơ thể, kích thích quá trình hình thành protein để nuôi dưỡng cơ bắp săn chắc.

Omega-3 và omega-6 là những axit không no thiết yếu cho cơ thể. Omege-3 có nhiều trong hạt đào, đậu nành, hạt dầu cải, tảo, rong biển…trong đó, hạt điều giàu hàm lượng omega-3 nhất. Omega-6 có nhiều trong dầu mè, đậu nành, đậu phộng, hướng dương…

Mỗi ngày ăn khoảng 5-7 hạt điều sẽ cung cấp đủ lượng omega-3 cần thiết cho cơ thể.

4. Đậu đen tốt cho não

Nghiên cứu chứng minh, ăn 5-8 gram đậu đen mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc và phát tác bệnh tim mạch tới 38%.

Ngoài ra, đậu đen còn tốt cho não, bởi nó chứa nhiều anthocyanin, tăng cường chức năng hoạt động của não, giúp nhớ tốt hơn, lâu hơn. Ngoài ra, đậu đen còn chứa protein, chất béo có lợi,  axit floic, magie, gốc vitamin B, kali và chất sơ rất tốt cho tim mạch và não bộ. Quá trình lão hóa não bộ sẽ bị làm chậm lại, nguy cơ mắc bệnh alzheimer khi về già cũng giảm đáng kể.

5. Sữa chua giúp tăng miễn dịch

Trải qua quá trình lên men, những vi khuẩn có lợi sẽ bảo vệ đường ruột, tăng cường chức năng miễn dịch cho cơ thể, có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và phòng chống ung thư.

6. Hành tây giúp tăng khả năng “yêu”

Theo nghiên cứu mới đây nhất của các nhà khoa học Đài Loan, hành tây có tác dụng tăng cường khả năng “yêu” ở nam giới, giảm nguy cơ mắc ung thư tiền liệt tuyến.

Hành tây chứa nhiều oryzanin, lactoflavin, canxi, kali rất tốt cho xương. Đồng thời, hành tây chứa nhiều axit folic có tác dụng bảo vệ tim mạch và nâng cao sức khỏe.

7. Nấm hương phòng chống u bướu

Trong nấm hương có loại chất chống oxy hóa lysergic, giúp phòng chống sự sản sinh của các tế bào dị thường, từ đó phòng tránh các bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư u bướu phát sinh.

Chuyên gia khuyên bạn nên ăn nấm hương thường xuyên, hoặc ít nhất là 1-2 tuần 1 lần.

Hấp nấm hương và rượu vang đỏ sẽ làm tăng công hiệu bảo vệ sức khỏe và chống lão hóa gấp nhiều lần.

8. Táo đỏ

Táo đỏ là một trong những thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất. Chất oxy hóa trong cơ thể sẽ tăng dần và áp đảo khi tuổi tác ngày càng cao, chúng gây tổn thương màng tế bào, ức chế hoạt động các men, thay đổi nội tiết… là nguyên nhân của các bệnh ung thư, đái tháo đường, tim mạch…

Táo đỏ chứa nhiều quercus có tác dụng giảm nguy cơ mắc dị ứng, bệnh tim, alzheimer, parkinson, ung thư tiền liệt tuyến và ung thư phổi.

Ngoài ra, chất chống oxy hóa có nhiều trong các loại gia vị: hành, hẹ, rau thơm, gừng, nghệ…

Da chịu tác động của các yếu tố: nắng, gió, bụi, tia phóng xạ…

Các yếu tố này kích thích cơ thể sản sinh ra các chất độc hại làm da bị sạm, khô, teo, nhăn và nổi các đốm nâu đen. Lão hóa da là quá trình xảy ra thường xuyên, liên tục và không tránh được. Lão hóa da xảy ra do tác động từ các nguyên nhân bên trong lẫn bên ngoài. Các nguyên nhân bên trong là các yếu tố di truyền, hormon và thời gian. Các yếu tố bên ngoài như phong cách sống môi trường ảnh hưởng rất lớn  (khoảng 80 – 90%) đến quá trình lão hóa.

Lão hóa da bao gồm hai loại:

- Lão hóa da nội sinh: Là quá trình tiến triển già nua hiển nhiên theo thời gian của da. Đây là sự lão hóa sinh học và tự nhiên không  thể tránh khỏi.

-  Lão hóa da ngoại sinh: Thường là do tác động của ánh sáng mặt trời, khói, bụi, thuốc lá, rượu…

Dấu hiệu nhận biết:

- Nhăn da: Da nhăn là do chất collagen và elastin giảm, làn da mất tính đàn hồi. Bạn có thể làm một test véo da rất đơn giản để đo sự mềm dịu đàn hồi của da bằng cách kép lớp da giữa hai ngón tay trong ít giây, rồi thả ngón tay, tính xem mất mấy giây để lớp nhăn trở lại bằng phẳng.

Lão hóa da do ánh sáng là quá trình tích tụ dần dần, muốn phòng chống phải bắt đầu từ khi còn trẻ

- Da khô: Ở người trẻ da khô mất nước thường do bệnh lý nội khoa, tiểu chảy, sốt cao nhiễm trùng…hay ở một số người thường xuyên matxa, xông nóng và đắp lạnh khiến da bị mất nước và giảm khả năng đàn hồi. Ở người lớn tuổi, sự bài tiết mồ hôi giảm vì những tuyến mồ hôi, tuyến nhờn giảm hoặc kém hiệu năng, do đó da trở nên khô, thô ráp…

- Thay đổi theo tuổi  già: Những thay đổi trên da rất đa dạng. Những bướu lành trên da như nốt ruồi son hay các đốm nâu, đen, xám có đường kính vài cm, hơi gồ lên khỏi  mặt da, sần sùi, xuất hiện ở mặt, lưng, tay hay da trổ đồi mồi…

- Các thay đổi trên da mặt: Trán nhăn và vết chân chim ở đuôi mắt, da mặt mỏng, mạch máu lộ trên da, mí  mắt sệ, quầng mắt đen vành tai to, cằm nhiều mỡ.

Ăn uống bổ sung cải tạo da từ bên trong cơ thể

Phòng chống lão hóa da:

Lão hóa da do ánh sáng là quá trình tích tụ dần dần, muốn phòng chống phải bắt đầu từ khi còn trẻ. Tránh tiếp xúc trực tiếp với nắng mặt trời từ 10h – 14h. Nên có thói quen dùng kem chống nắng có độ SPF>30 (bôi lên da trước khi ra nắng 30 phút).

Ăn uống bổ sung cải tạo da từ bên trong cơ thể. Ngoài ra còn nhiều biện pháp giúp trẻ hóa làn da nhờ công nghệ cao như laser trẻ hóa da, chích thuốc xóa nhăn, thuốc làm đầy.  Tránh thức khuya, giữ cho tâm lý thoải mãi ổn định…