Cách tăng cân nhanh chóng?

Chế độ dinh dưỡng hợp lí

Để tăng cân thì mỗi ngày chúng mình cần nạp dư ra từ 300-500 calo so với lượng cần để tiêu hao cho các hoạt động nhưng vẫn phải tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm. Hãy đa dạng hóa thức ăn trong mỗi bữa ăn vì nếu các ấy kén ăn thì một số vi chất trong cơ thể sẽ thiếu, lúc đấy sẽ dẫn đến biếng ăn và khó hấp thụ dinh dưỡng lắm. 

Các ấy nhớ chú trọng đến các món ăn chứa nhiều tinh bột cùng các loại ngũ cốc, những thực phẩm từ các loại đậu và đặc biệt ưu tiên các món ăn chứa nhiêu bơ sữa, thịt mỡ. Ấy có thể giảm bớt lượng hoa quả và rau cải mỗi ngày vì chúng chứa rất ít calo mà lại đem lại cảm giác no nhanh. Cụ thể, mỗi ngày các ấy chỉ nên ăn khoảng 500g rau cải thôi nha!

Chưa hết, điều kiên quyết khi muốn tăng cân là các ấy phải ăn đủ 3 bữa: sáng, trưa và chiều. Tuy nhiên chúng mình nên chia nhỏ các bữa ăn ra và xen vào những bữa ăn phụ để cơ thể có thể dễ dàng hấp thu các chất hơn. Một hộp sữa chua, ly sữa nguyên kem hay chén chè… đều là những bữa phụ đầy hấp dẫn dành cho các chú “mèo còi” đấy! 

Bên cạnh đó, hãy lưu ý dù với mục đích là tăng cân nhưng các ấy nên tuyệt đối tránh lạm dụng vô tội vạ các loại thức ăn nhanh, snack. Đồng thời cũng nên tránh việc ăn lặt vặt suốt cả ngày, những thức ăn vặt ấy chúng mình hãy để dành sau khi ăn xong các bữa ăn chính hoặc phụ thì hiệu quả sẽ tốt hơn nhiều.

Khi chúng mình muốn tăng cân thì nước đóng một vai trò khá quan trọng cho nên đừng quên cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày nhé!

Tập luyện thể thao đúng cách và tạo những thói quen tốt

 Tăng cân lành mạnh tức bên cạnh việc chú ý đến chuyện ăn uống thì chúng mình cũng phải có một chế độ luyện tập và vận động phù hợp để thân hình cân đối và khoẻ mạnh. Hãy ưu tiên những môn thể thao yêu cầu sự vận động của cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo… và lưu ý là không nên luyện tập với thời gian quá dài.

Đặc biệt, bạn cần hình thành cho mình những thói quen mới để chiến dịch tăng cân có thể thành công như: 

- Từ bỏ cà phê, chè đặc, các chất kích thích, chất có cồn vì chúng sẽ khiến các ấy mất cảm giác thèm ăn và khiến quá trình tăng cân trở nên khó khăn hơn nhiều.

- Stress và thiếu ngủ cũng là những nguyên nhân gây ra biếng ăn nên teen phải tìm cách hạn chế chúng tối đa. Một chế độ nghỉ ngơi hợp lí sẽ giúp chúng mình khỏe mạnh và tăng cân dễ dàng hơn nhiều.

- Cuối cùng, đừng quên uống thuốc sổ giun sau mỗi 6 tháng nhé! Mấy tên “ăn bám” này có thể tiêu hao rất nhiều dưỡng chất mà chúng mình tích góp khiến ấy ăn bao nhiêu cũng chẳng lên cân được đâu.

Một số món ăn khuyến khích những ấy cần tăng cân nên dùng:

 Chuối và xoài là 2 loại trái cây được khuyên dùng khi các ấy muốn tăng cân. Chúng chứa khá nhiều dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết trong việc tăng cân đấy. Một ly sinh tố sữa chuối hay sinh tố sữa xoài đều rất ngon miệng và cực hiệu quả đó nha!

Ăn khoảng 30g nho khô mỗi ngày thì vấn đề cân nặng của các ấy sẽ được cải thiện ngay. Các ấy cũng có thể sử dụng loại nho khô california (Munakka) ngâm trong nước rồi ăn trước khi ngủ hay đun cùng với sữa, thêm vào một chút mật ong và ăn trong vài ngày đều mang lại kết quả khả quan đấy!

Các loại hạt như hạnh nhân, điều và đậu phộng (lạc) sẽ giúp cân nặng chúng mình cải thiện rõ rệt. Hãy sử dụng chúng mỗi ngày nhé!

Và “mèo còi” nhớ chú ý thêm đậu Hà Lan vào trong thực đơn hàng ngày nữa nghen!

Những thực phẩm như bơ đậu phộng, pho mát, bơ mặn, chocolate hay sữa chua đều rất ngon và chứa một lượng calo rất cao. Các ấy đừng bao giờ quên măm măm chúng vào những bữa phụ trong ngày để việc tăng cân càng thuận lợi

Khi bạn muốn tăng cân, bạn cũng không muốn đặt sức khỏe của mình trước bất kì rủi ro nào, vì vậy, điều quan trọng là suy nghĩ về những gì bạn có thể làm để tăng cân đúng cách.

Nhiều người ao ước có được thân hình eo thon, thắt đáy lưng ong như bao người khác, nhưng lại đâu biết rằng chính những "chủ nhân" của thân hình "thon thả" ấy lại đang muốn tăng cân. Đừng nói muốn tăng cân thì cứ ăn thật nhiều là sẽ tăng. Bởi nếu ăn uống vô độ, không những bạn tăng cân mà còn tăng không kiểm soát được, dẫn đến những ảnh hưởng không tốt với cơ thể.

Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn 5 cách lành mạnh để tăng cân. Khi bạn muốn tăng cân, bạn cũng không muốn đặt sức khỏe của mình trước bất kì rủi ro nào, vì vậy, điều quan trọng là suy nghĩ về những gì bạn có thể làm để tăng cân đúng cách.

1. Giảm cường độ: Trong khi thực hiện một số hoạt động thể dục chính là chìa khóa tốt cho sức khỏe thì, nếu bạn cắt giảm cường độ của các chương trình tập luyện đó, bạn sẽ tăng cân mà không cần nhiều nỗ lực.

2. Ăn bơ: Thêm bơ vào hầu hết các món ăn bạn ăn và bạn sẽ dễ dàng tăng cân. Bơ là một chất béo dễ kết hợp với bất kì món ăn nào và cũng không quá khó ăn. Ví dụ, thêm một chút bơ vào món bột yến mạch để làm bữa sáng, phết bơ vào bánh mì hoặc trộn với rau củ cho bữa trưa hoặc tối...

3. Bổ sung thêm protein: Nếu muốn tăng cân nhanh, bạn có thể tìm kiếm loại bột protein không có mùi hương để thêm vào một số món ăn mà bạn thích. Loại bột này có thể chế biến làm bữa sáng hoặc ránh bánh khoai để ăn tối. Nhưng cần nhớ trộn bột thật kỹ lưỡng để tránh bột bị vón cục hoặc khi chế biến lại chưa chín.

4. Pho mát: Thêm pho mát vào thực phẩm ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh. Pho mát không đơn thuần chỉ là loại thực phẩm thú vị, ăn ngon mà còn bổ sung chất béo, protein, canxi và vitamin D. Tất cả những yếu tố này là cần thiết để có một trọng lượng khỏe mạnh.

5. Quả hạch: Quả hạch có rất nhiều calo, có chất béo lành mạnh cùng với các vitamin và dễ dàng mang theo để ăn. Nếu thực sự đang muốn tăng cân, bạn có thể giữ một chút quả này bên người và ăn chúng trong suốt cả ngày. Loại quả này cung cấp cho bạn các vitamin khỏe mạnh, vậy nên bạn sẽ sớm tăng cân như ý muốn.

Nếu bạn thêm các loại thực phẩm nói trên vào chế độ ăn uống hàng ngày và giảm bớt chế độ luyện tập thể dục thì bạn sẽ dễ dàng tăng cân một cách lành mạnh. Hoặc bạn cũng có thể hỏi ý kiến bác sĩ cho các đề xuất bổ sung cả về dinh dưỡng, chế độ ăn uống cũng như các cách rèn luyện cơ thể khác.