Chăm sóc sức khỏe khi bước vào giai đoạn mãn kinh

Mãn kinh gây ra những thay đổi lớn về nội tiết, khiến cho nhiều phụ nữ gặp phải những triệu chứng khó chịu như: rối loạn kinh nguyệt, rối loạn giấc ngủ, đổ mồ hôi, cơn bốc hỏa, tâm trạng thay đổi... Thêm vào đó, có những thay đổi “thầm lặng” xảy ra trong cơ thể như quá trình trao đổi chất diễn ra chậm (dễ tăng cân), tăng nguy cơ bị bệnh tim (estrogen bảo vệ không còn).

Dưới đây là một số hướng dẫn chăm sóc sức khỏe khi bước vào giai đoạn mãn kinh:

- Ăn đủ canxi: Canxi được tập trung chủ yếu trong các loại sản phẩm được chế biến từ bơ, sữa, cá hồi, cá ngừ, bông cải xanh... đảm bảo mỗi ngày cơ thể bạn được nạp từ 1000- 1500mg canxi.

- Sắt: Sắt là loại vi chất có trong thị đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại rau có lá màu xanh sẫm, các sản phẩm từ ngũ cốc. Mỗi ngày cơ thể bạn cần khoảng 8mg sắt.

- Chất xơ: Mỗi ngày cơ thể bạn cần 20gram chất xơ. Chất xơ có thể dễ dàng được tìm thấy trong bánh mì, ngũ cốc, trái cây tươi, rau xanh.

- Uống nhiều nước.

- Sử dụng đường và muối trong chừng mực.

- Hạn chế uống rượu.

- Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Giảm cân nếu bạn đang thừa cân bằng cách cắt giảm khẩu phần ăn và làm giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo.

- Nên có chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi, thư giãn thích hợp để giúp tinh thần được thư thái, sảng khoái.

- Thuốc: bổ sung thêm Canxi, vitamin D, vitamin E…

Thuốc Bảo Xuân chứa tinh chất mầm đậu nành (đậu tương), collagen tự nhiên và một số dược liệu khác. Em của bạn có thể sử dụng nếu không có chống chỉ định.

Thân mến,