vnconnection
Cháu 20 tuổi, uống viên canxi có giúp tăng chiều cao ko?
Cháu đang muốn phát triển chiều cao, năm nay cháu 20 tuổi, là con trai. Tầm 11h hoặc hơn cháu mới ngủ được ạ, nhưng cháu ngủ đến 7h sáng và buổi chiều cháu ngủ khoảng 1 tiếng nữa (1 ngày đảm bảo ngủ đủ 8-9 h), như vậy có đảm bảo không, hay bắt buộc phải đi ngủ sớm?
Còn việc bổ sung canxi thì mỗi ngày cháu uống 1 viên Calcium Sandoz 500mg sau bữa ăn trưa. Bác sĩ tư vấn giúp cháu uống thuốc này có tác dụng tốt không? Buổi chiều cháu lại uống bổ sung vitamin A-D (dạng viên dầu ăn ý).
Xin bác sĩ tư vấn. Cảm ơn bác sĩ!
manhlinh
21/04/2013 21:30
Chào cháu trai,
Cháu muốn phát triển chiều cao mà không cho bác sĩ biết chiều cao hiện tại của cháu là bao nhiêu.
Giai đoạn chủ yếu quyết định chiều cao khi sau sinh ra là 5 năm đầu tiên và giai đoạn dậy thì. Cháu đã 20 tuổi thì phát triển chiều cao chậm lại, và tới 22 tuổi thì chiều cao thường
không tăng thêm nữa.
Chiều cao của con người phụ thuộc vào di truyền, chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục thể thao. Do đó, muốn phát triển chiều cao cháu phải chú ý chế độ ăn uống cho cơ thể khỏe mạnh, ngủ đủ giấc, rèn luyện thể dục thể thao để phát huy hết tiềm năng về chiều cao của cháu.
Không nên ăn uống kiêng cữ, chế độ ăn phải phong phú, cần đặc biệt lưu ý ăn đủ lượng protein (thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu nành..) và canxi cần cho việc phát triển của xương (sữa, cá hộp nguyên xương, cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương, tôm, cua, ốc, rau xanh...). Đặc biệt là sữa có nhiều canxi và protein, nên uống sữa đều đặn hằng ngày.
Cháu ngủ 8-9 tiếng một ngày là được rồi. Hầu hết các quá trình phát triển diễn ra trong khi ngủ, bởi vì khi đó hormon tăng trưởng được sản sinh ra nhiều nhất. Ngủ không đủ giấc sẽ làm hạn chế tăng trưởng chiều cao của cháu đấy.
Tuy nhiên, cháu nên ngủ sớm hơn, khoảng 10giờ tối, sáng 6 giờ thức dậy. Ban ngày ngủ 1 tiếng vào giờ nghỉ trưa, không nên ngủ buổi chiều.
Trong lúc ngủ, cháu cố giữ cho cơ thể càng thẳng càng tốt. Nằm thẳng lưng, tay và chân duỗi thẳng và thư giãn. Không nên nằm gối cao quá. Khi nằm thẳng với chiếc gối trên đầu, cổ của cháu bị cong về phía trước, trong vị trí này, đầu của cháu cũng bị đẩy về phía trước và lưng sẽ bị cong.
Luyện tập thể dục thể thao với cường độ cao, kéo dài 1,5 - 2 giờ/ngày có thể làm tăng hormon tăng trưởng lên 3 lần, làm cho toàn bộ cơ thể phát triển trong đó có chiều cao. Cháu có thể tập các môn thể dục thể thao làm tăng chiều cao như: bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây, đá chân...
Về uống thuốc bổ sung canxi, cháu đang uống Canci Sandoz 500mg và vitamin AD mỗi ngày, không nên dùng thường xuyên kéo dài vì có nguy cơ ngộ độc vitamin A. Cháu có thể uống viên thuốc kết hợp canxi và vitamin D như Morecal, Cancitrol... Nên uống 1 giờ sau bữa ăn sáng với ly nước đầy. Tuy nhiên, cũng không nên uống canxi kéo dài. Tốt nhất
vẫn là uống sữa mỗi ngày.
Chúc cháu có được chiều cao như ý!
