Cháu phải làm thế nào để đi ngoài đều đặn và từ đó có thể giảm cân hiệu quả?

Với một người trưởng thành bình thường, trong khẩu phần ăn hằng ngày nên có trung bình 300-400g rau, trái cây ăn theo ý thích (càng nhiều càng tốt), với những người hay bị bón nên chọn những trái cây nhiều nước như bưởi, lê, thanh long, đu đủ, dưa hấu..., nên ăn thường xuyên các loại rau lá như rau muống, rau lang, rau mồng tơi... hơn các loại rau củ như bầu bí vì rau lá giàu chất xơ hơn. Cháu có thể tính toán để tự bổ sung nguồn chất xơ cho mình như sau: người bình thường 1 ngày cần khoảng 15-20g chất xơ, trong 100g rau, trái cây có 2g chất xơ. Ngoài chất xơ cháu cũng nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày. Uống sữa chua hay ăn yaourt cũng giúp hệ tiêu hóa tốt hơn do tăng cường các vi khuẩn đường ruột có lợi, giúp tăng khối lượng phân và cháu dễ đi ngoài hơn. Siêng vận động như đi bộ, leo cầu thang... cũng giúp tránh táo bón. Mỗi khi muốn đi ngoài cháu nên đi ngay và tập thói quen đi ngoài đúng giờ. Nếu đã thực hiện như vậy mà còn táo bón, cháu nên đi khám bác sĩ xem có nguyên nhân gì khác không để điều trị kịp thời.

Đi ngoài đều đặn sẽ giúp cháu ăn ngon, cảm giác dễ chịu và nhất là phòng tránh được bệnh trĩ, ung thư đại tràng nhưng không giúp giảm cân đâu nhé!