Em hay bị rụng tóc, bạn em nói do thiếu chất, phải làm sao cho tóc bớt rụng?

Rụng tóc là hiện tượng khá phổ biến và là nỗi khổ khó tỏ cùng chàng của nhiều bạn gái. Ăn uống hợp lý, đủ dưỡng chấtsẽ góp phần bảo vệ và nuôi tóc bóng khỏe.

Trước hết phải lựa chọn những loại thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho tóc như protein, kẽm, biotin, các loại khoáng chất và vitamin.

Protein: là thành phần dinh dưỡng quan trọng tạo nên sự chắc khỏe cho tóc, đồng thời ngăn ngừa sự gãy và tách chẻ ở đầu sợi tóc. Bạn nên ăn cá, thịt gia cầm, trứng, sữa và các loại hạt đậu; đó là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho tóc.

Kẽm: Là khoáng chất cần thiết cho các chuyển hóa quan trọng cho cơ thể nói chung cũng như cho tóc. Bạn có thể tiếp nhận khoáng chất này một cách tự nhiên từ thịt, trứng, hải sản, đặc biệt là từ loài nhuyễn thể, bí đỏ, hạt đậu và hạt hướng dương.

Các vitamin A, B, và C: Là nguồn dinh dưỡng giúp cho chân tóc chắc khỏe và tạo sự óng ả của tóc. Bạn có thể tiếp nhận nguồn dinh dưỡng này từ các loại rau, hoa quả, (đặc biệt loại có màu da cam sáng), thịt nạc, thịt gia cầm, cá, các cơ quan phủ tạng động vật, trứng và hạt đậu.

Biotin: Là một vitamin nhóm B rất cần thiết cho độ chắc khỏe của tóc. Nguồn biotin cao có trong hạt đậu Hà Lan, hạt hoa hướng dương, hạt dẻ.

Vitamin E: Tạo độ sáng và mềm mượt cho tóc, có nhiều từ các hạt nảy mầm như giá đỗ, một số dầu thực vật, các hạt có dầu thực vật như lạc, vừng, hạt hướng dương, đậu tương, rau xanh có lá màu xanh thẫm.

Ngoài ra, các acid béo như omega-3 có tác dụng làm cho tóc có kết cấu chắc khỏe, luôn giữ được độ ẩm cần thiết cho tóc, chất này có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá basa, hạt lanh, hạt dẻ, lạc, vừng, dầu ôliu... Silic là khoáng chất có tác dụng tạo vẻ đẹp, độ sáng và độ chắc khỏe cho tóc, bạn có thể tiếp nhận từ lúa mạch, rau như khoai tây, ớt và hạt tiêu, dưa chuột, trà thảo dược và giá đỗ.

Bên cạnh ăn uống hợp lý bạn cũng cần vệ sinh tóc đúng cách. Không nên gội đầu quá nhiều vì sẽ làm mất độ bóng của tóc. Một tuần gội đầu từ 2-3 lần. Dưỡng tóc bằng thảo dược cũng giúp tóc khỏe và đẹp.