Em phải giúp anh ấy thế nào?

bỏ người yêu luôn !

Bạn lo cho người yêu là rất tốt, nhưng anh ấy liệu có biết tự lo không? Con đường từ rối loạn dung nạp đường huyết tới tiểu đường cũng khá gần đấy, nếu không biết cách tránh sẽ "lạc lối" ngay.

1. Nên giữ cân nặng cơ thể phù hợp. Tránh để thừa cân béo phì, cân nặng lý tưởng khi BMI = cân nặng/ (chiều cao)2 = 18,5 - 23 kg/m2 (lý tưởng là BMI = 20-22). Nếu có thừa cân nên giảm cân khoảng 10% trong 6 tháng và giữ không tăng cân trở lại.

2. Có chế độ ăn hợp lý, ít béo, nhiều rau xanh, quả chín (nên là quả chín ít ngọt). Hạn chế ăn các thực phẩm công nghiệp chế biến sẵn như xúc xích, thịt hộp, hamburger, bánh kẹo ngọt, nước ngọt có ga..., hạn chế ăn mỡ động vật, trừ mỡ cá. Ăn nhiều chất xơ có trong rau quả, ít nhất 300g rau/ngày (sau khi đã nhặt sạch) và 200g trái cây/ngày.

Dùng dầu thực vật thay cho mỡ động vật, lượng bột đường vừa đủ theo hoạt động cơ thể, (nên chọn gạo lức, bánh mì đen, khoai củ), tránh ăn quả dư thừa sẽ dễ tăng cân.

Nên ăn thịt nạc bỏ da, ăn cá nhiều hơn thịt. Ăn thêm đạm thực vật như đậu hũ... Nên hạn chế ăn mặn, nếu có cao huyết áp chỉ dùng < 1/2 muỗng cà-phê muối/ngày (hoặc 10ml nước mắm) kể cả nêm nếm.

3. Nên dành thời gian để hoạt động thể lực (40-60 phút/ngày - 3,4 ngày/tuần), có thể đi bộ hoặc tham gia các môn thể thao tùy sở thích và phù hợp với sức khỏe.

4. Nếu thuộc đối tượng có nguy cơ dễ mắc bệnh tiểu đường (như béo phì hoặc thừa cân, có cha mẹ hay anh chị em ruột mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, có rối loạn chuyển hóa mỡ trong máu, đã bị rối loạn đường huyết lúc đói hoặc rối loạn dung nạp đường, phụ nữ sinh con to trên 4kg lúc mới sinh...) nên thử đường trong máu mỗi 6 tháng - 1 năm/lần để kịp thời phát hiện bệnh.

Nếu người yêu bạn có thói quen hút thuốc lá, bạn nên khuyên nhưng sẽ tốt cho sức khỏe anh ta và mọi người xung quanh.