Kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể như thế nào?

TẦM QUAN TRỌNG CỦA VIỆC KIỂM SOÁT TỈ LỆ TRỌNG LƯỢNG MỠ TRONG CƠ THỂ

Lượng mỡ nhiều trong cơ thể sẽ làm gia tăng tỉ lệ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư gan,…, nghiên cứu cho thấy duy trì 1 trong lượng cơ thể và tỉ lệ mỡ thích hợp sẽ làm giảm đáng kể tỉ lệ mắc bệnh và cho 1 cơ thể khỏe mạnh. Làm sao để biết tỉ lệ mỡ trong cơ thể? Trước đây để biết tỉ lệ mỡ chúng ta luôn đến bác sĩ và bệnh viện để xét nghiệm, chi phí cao. Hiện nay chúng ta có thể kiểm soát trọng lượng và lượng mỡ trong cơ thể chỉ với 1 cân sức khỏe đo lượng mỡ MyWeigh-USA.

Bạn có thể quyết định cho chế độ ăn kiêng, chế độ tập thể dục thể thao phù hợp với cơ thể của bạn theo tỉ lệ mỡ của mỗi cơ thể.

Sơ đồ tỉ lệ % mỡ khuyến cáo cho mỗi cơ thể

Mức độ
Tối thiểu cần thiết Nữ (% mỡ) 10 - 12 % Nam (% mỡ) 2 - 4%
Vận động viên Nữ (% mỡ) 14 - 20% Nam (% mỡ) 6 - 13%
Lý tưởng Nữ (% mỡ) 21 - 24% Nam (% mỡ) 14 - 17%
Cảnh báo Nữ (% mỡ) 25 - 31% Nam (% mỡ) 18 - 25%
Béo phì Nữ (% mỡ) > 32% Nam (% mỡ) > 25%

Sơ đồ trên được khuyến cáo bởi American Council on Excercise

Tham khảo:
1. www.acefitness.org
2. www.sport-fitness-advisor.com
3. www.wikipedia.org

- theo TheGioiCan.Com -

---

---