Là con trai Em sinh năm 1989, chiều cao của em là 1m77cm, cân nặng chỉ có 56kg?

bạn lên ăn uống điều độ, đủ chất, ngủ ổn định, trách thức đêm nhiều, hôk rựu bia. tình dục.

Bột Dinh Dưỡng Thấp Béo Hương Vani - Forever Lite Vanilla
Dù bạn đang muốn giảm cân, tăng cơ bắp hay đơn giản là chỉ muốn tăng cường năng lượng, bạn hãy sử dụng sản phẩm bột dinh dưỡng thấp béo hương vani Forever Lite Vanilla và bột dinh dưỡng thấp béo hương sô-cô-la Forever Lite Chocolate của chúng tôi. Có thể khuấy hòa với sữa hoặc nước trái cây mà bạn yêu thích, bột dinh dưỡng thấp béo hương vani Forever Lite Vanilla và bột dinh dưỡng thấp béo hương sô-cô-la Forever Lite Chocolate sẽ cung cấp cho bạn một loạt các vitamin, chất khoáng, protein và carbonhydrate.



Bột dinh dưỡng thấp béo hương vani Forever Lite Vanilla và bột dinh dưỡng thấp béo hương sô-cô-la Forever Lite Chocolate có hai hương vị thơm ngon là socola và vani. Khuấy chung loại hạt và chất đạm không mỡ

Công dụng
Cung cấp các thành phần dinh dưỡng cho cơ thể. Mỗi muỗng chứa 90 calories, 1g chất béo, 160 mg natri, 10g hydrat cacbon, 11g protein, 750 mcg Vitamin A, 30mg Vitamin C, 200mg Calci, 9mg Sắt, 5mcg Vitamin D, 30mg Vitamin E, 0,75mg Vitamin B1, 0.85mg Vitamin B2, 10mg B3, 1mg B6, 200mcg Vitamin Folate, 3mcg Vitamin B12, 150mcg B8, 5mg acid pantothenic, 200mg Phospho, 75mcg Iốt, 160mg Magiê, 7,5mg Kẽm, 1mg Đồng, 90mg Kali (xem trên nhãn gốc).

Hướng dẫn sử dụng

Dùng cho những người ăn kiêng hoặc những người cần bổ sung thêm Vitamin và khoáng chất. Ngày uống 2 lần, mỗi lần 25g với sữa béo hoặc với nước đun sôi để nguội.

Chi tiết xem tại
http://www.vatgia.com/thienduy241&module=product&view=detail&record_id=359489

Với chiều cao 1m77, cân nặng 56kg thì đúng là bạn hơi gầy rồi đấy, nên tăng khoảng 9-12kg nữa là vừa. Theo sinh lý thì đến 25 tuổi con người mới ngừng phát triển, ở độ tuổi 20 và là nam giới thì sự phát triển của cơ xương vẫn còn diễn ra, tuy nhiên xương nhỏ cũng do rất nhiều yếu tố như nội tiết, các hocmon tăng trưởng, tuyến giáp, chuyển hóa canxi trong cơ thể. Trước tiên bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý: bảo đảm đủ năng lượng và các chất đạm, canxi, sắt, kẽm, iốt, vitamin A và D trong chế độ ăn. Thức ăn chứa nhiều đạm là thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu... Thức ăn giàu canxi mà bạn cần bổ sung trong chế độ ăn của mình là sữa (như Nuti Vita...) và sản phẩm từ sữa (yaourt, phô mai); các loại cá - đặc biệt là cá nhỏ có thể ăn luôn xương; tôm cua, nhuyễn thể (nghêu, sò, ốc, hến), rau xanh. Thức ăn chứa nhiều sắt như thịt, huyết, gan, trứng, rau đay, rau dền... Thức ăn chứa nhiều kẽm là thức ăn động vật, hải sản... dùng muối iốt thay cho muối thường trong ăn uống là cách khôn ngoan để nhận đủ iốt cho cơ thể. Vitamin A có nhiều trong gan, lòng đỏ trứng, bơ, sữa béo, rau lá xanh đậm, củ quả vàng đậm. Vitamin D có nhiều trong gan cá. Tóm lại, cần lưu ý ăn đầy đủ các bữa, chế độ ăn nên đa dạng các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, rau xanh, trái cây và nhớ uống 2 ly sữa mỗi ngày. Ngoài ra bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn, tránh lao động và học tập quá sức. Ngủ đủ giấc 8h mỗi ngày. Đồng thời nên vận động cơ thể sẽ kích thích cơ xương phát triển tốt, tăng tích lũy khối xương giúp chắc xương, giúp ăn ngủ tốt hơn.

Chúc bạn thành công!