Làm sao để đẹp hơn?

Vào tuổi dậy thì, các bạn gái đã có độ cao, thậm chí cân nặng ngang bằng với người phụ nữ trưởng thành, nhưng vòng 1 và vòng 3 vẫn chưa phát triển hết. Để có khuôn ngực đầy đặn hơn, bạn nên thực hiện các bài tập đặc biệt dành riêng cho nó.
Bài 1: Tay trái chống đầu gối trái, tay phải cầm tạ đưa lên đưa xuống. Chú ý đưa cao để khuỷu tay ngang tầm vai. Chân phải đưa ra sau, thẳng với phần trên cơ thể. Đổi chân phải chống và tay phải cầm tạ. Làm 20 lần.

Bài 2: Nằm sấp, đầu gối chạm đất, hai tay chống đẩy, thở đều. Làm 10-15 lần.

Bài 3: Nằm ngửa, tay duỗi quá đầu, chân duỗi sát đất, từ từ nhấc phần người trên, gập cánh tay vươn chạm đầu gối, gồng cơ bụng trở lại vị trí ban đầu. Làm 10-15 lần.

Bài 4: Đứng mở chân bằng vai. Dùng hai tạ tay loại 1 kg gập tay đưa ngang vai, từ từ ngửa cánh tay duỗi thẳng xuống sát đùi. Làm 15 lần.

Bài 5: Nâng tạ ngang xương quai sanh, rồi đưa tạ mở rộng hai cánh tay ngang thẳng vai. Làm 10-15 lần.

Bài 6: Tay nắm tạ ngang tầm vai, ngửa ngón ra mặt trước, hai cánh tay song song đưa thẳng lên trời. Làm 10-15 lần.

Để vòng 3 hoàn hảo bạn nên làm đều trong 10 ngày
Động tác 1

Đứng thẳng, chân giang rộng ra so với hông, các ngón chân xoay một góc 45 độ. Hai tay đan xen với nhau, đồng thời duỗi thẳng cánh tay, lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Hóp phần cơ bụng, mông và thẳng sống lưng. Gấp cong đầu gối, kiễng gót chân sao cho bắp đùi song song với mặt sàn. Mông và bắp đùi giữ thăng bằng. Giữ động tác trên trong vòng 3 phút, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 3 lần.

Động tác 2

Đầu tiên các ngón chân và bàn chân hướng về phía trước, cánh tay giơ ngang vai. Cong chân phải cho đến khi bắp đùi phải song song với mặt sàn. Gĩư trong vòng 3 phút.

Sau đó, chân phải trở về vị trí ban đầu. Người hơi chúi về phía trước, nhấc chân trái ra đằng sau, giữ cánh tay thẳng hai bên. Mông và thân phải thẳng và cân bằng. Gĩư động tác trên trong vòng 3 phút.

Tiếp đến xoay nhẹ ngực, tay phải hướng lên trần nhà và tay trái hướng xuống sàn nhà.

Cuối cùng hạ thấp chân trái trở về tư thế giống như chân phải. Nghiêng cơ thể về đằng trước và cánh tay thả lỏng. Gĩư trong vòng 5 phút, lặp lại động tác 3 lần cho mỗi chân.

Động tác 3

Ngồi trên mặt bàn với hai chân gấp cong, kiễng gót chân và hông hơi nhô cao. Đặt lòng bàn tay xuống mặt sàn, các ngón tay duỗi thẳng. Nhấc mông lên cho đến khi thân song song với mặt sàn. Mông phải giữ vững thăng bằng. Giữ tư thế trong vòng 3 phút, sau đó hạ thấp mông xuống mặt sàn. Lặp lại động tác 3 lần.
Chúc may mắn!