VicoTas
Câu hỏi
avatar bucophi
24/06/2013 22:28

Làm sao đê tăng cân, giúp em với ?

Em cao 1m68, nặng 46kg. em đến chết mất thôi. không làm sao tăng cân được cả. lại còn bị viêm đại tràng nữa, ăn uống kiêng khem khổ sở. những thứ giàu dinh dưỡng thì không ăn được. em phải làm sao để tăng cân bây giờ?

Danh sách câu trả lời (4)
avatar deviant 24/06/2013 22:28

Cụ thể là để có thể tăng cân, cần thực hiện 5 bước sau:

1. Trước hết, hãy cân xem trọng lượng hiện tại của bạn và tính xem khẩu phần bình thường hàng ngày của bạn được bao nhiêu calo .

2. Bạn hãy bắt đầu thực hiện việc tăng cân bằng cách chọn chế độ ăn uống sao cho lượng calo trong khẩu phần ăn của bạn so với mức ăn bình thường trước đó phải tăng thêm được tối thiểu 500calo/ngày . Ví dụ, trước đó bạn ăn mỗi ngày chỉ đạt được 2000calo, thì nay bạn phải đạt được 2500calo. Mặt khác, cần thay đổi cách thức ăn . Không chỉ ăn mỗi ngày 3 bữa mà phải ăn thành 5-6 bữa, mỗi bữa cách nhau 2.5 đến 3 tiếng . Hãy nhớ răng, để tăng cân nhất thiết phải ăn nhiều

3. Tốc độ tăng nhanh: hãy luyện tập và tăng cân . Đây là bước đi quan trọng và đúng hướng giúp bạn đạt được thể trọng lớn hơn 

4. Hãy cân xem sau 1 tuần bạn lên được bao nhiêu cân . Nếu trong 1 tuần bạn tăng khoảng 0.5 đến 1kg là đc, nếu nhiều hơn thế là ko tốt và có nguy cơ làm cho bạn béo phì . Bạn có thể tăng mỗi tháng được 2.5kg - 4kg là bình thượng

5. Nếu trong khoảng 2 tuần, bạn thấy biếu hiện dừng tăng cân thì bạn phải ăn nhiều calo hơn nữa, tức là mỗi ngày phải ăn nhiều thêm 250 calo nữa . Cứ như vậy, nếu trong vòng 2 tuần mà ko thấy tăng cân thì lại tiếp tục ăn nhiều thêm 250calo nữa mỗi ngày.


Một số điểm chú ý trong việc tăng cân (cực kỳ quan trọng)

- Cần tránh những loại thực phẩm như chất béo, đồ ngọt, đồ ăn nhanh (fast food), đồ rán. Nên ăn những thức ăn giàu chất đạm và giàu chất béo không no như cá, lườn gà, thịt nạc, cơm, rau, hoa quả, quả hạnh nhân..

- Hãy kiểm tra sự tiến bộ của mình bằng cách cân trọng lượng hàng tuần và phải đảm bảo rằng trọng lượng tăng phải là thịt chứ không phải mỡ (cái này thì làm sao xác định được nhỉ ?

- Phải uống nhiều, khoảng 2.5l mỗi ngày hoặc hơn tuỳ khả nặng Tuy nhiên, cần uống những thức uống giàu năng lương để giúp bạn tăng cận
- Phải ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày

Một số người lo lắng khi tăng cân sẽ bị béo lên (tức là tích mỡ chứ ko phải tăng cơ bắp). Tất nhiên sẽ không tránh khỏi sự tích luỹ một số lượng mỡ nhất định nào đó . Tuy nhiên ko nên lo ngại . Sau khi đạt đc muc tiêu tăng cân, bạn có thể đốt cháy lượng mỡ này thông qua luyện tập.
Thế đã nhé , Oliver đi ăn nhẹ giữa sáng đây.

avatar Xman 24/06/2013 22:28

Trong khi ai đó đang phải thực hiện chế độ ăn kiêng để giữ phom thì ngược lại, bạn lại cảm thấy thiếu tự tin vì cơ thể quá gầy. Làm thế nào để tăng được một vài cân nhỉ? Dưới đây là một vài bí quyết dành cho bạn.

Bạn có thực sự quá gầy?

 Cách chính xác nhất để biết được bạn có thiếu cân hay không là chỉ số cân nặng cơ thể BMI. Chỉ số này được tính bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Ví dụ bạn nặng 45kg và cao 1m65 thì chỉ số BMI của bạn là 16,5. Một người có chỉ số BMI < 18 là người quá gầy. Chỉ số BMI từ 18 đến 23 là trong giới hạn bình thường.

 Nếu cơ thể gầy đi do một căn bệnh nào đó, do cảm giác chán ăn sau một cú sốc về tâm lý, hoặc đơn giản do thừa hưởng một bộ máy sinh học đốt cháy nhiều năng lượng hơn những người khác thì việc đạt được cân nặng trong giới hạn bình thường sẽ khó khăn hơn.

 Lấy lại cảm giác thèm ăn

 Thật không dễ dàng để tăng cân nếu bạn không muốn ăn. Việc cần thiết nhất đó là tạo cho mình cảm giác thèm ăn.

 - Tạo cho mình những thực đơn với các món ăn mà bạn thích nhất và hãy đa dạng hoá các bữa ăn để không bị nhàm chán.

 - Trang trí bàn ăn thật đẹp, ngay cả khi chỉ có một mình bạn cũng nên giữ thói quen sắp xếp các món ăn đẹp mắt.

 - Nên ưu tiên các món ăn tự nấu hơn là các loại thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Khi nấu bạn nên sử dụng môt chút gia vị để tạo thêm màu sắc cũng như hương vị cho món ăn. Mục đích là làm cho các món ăn hấp dẫn hơn.

 - Đừng quên thêm muối vào thức ăn. Một hàm lượng muối vừa đủ sẽ giúp kích thích đầu lưỡi.

 - Nên ăn với nhiều người. Bạn sẽ cảm giác ăn ngon và nhiều hơn khi ăn cùng với bạn bè haygia đình hơn là ngồi ăn một mình trước tivi.

 - Hãy dành nhiều thời gian cho bữa ăn. Khi bạn đang stress hay đang vội làm việc gì đó thì bữa ăn sẽ không có chất lượng.

 Tăng cường thực phẩm giàu năng lượng

 - Để tăng cân hiệu quả, bạn cần chú ý tới việc cân bằng năng lượng. Lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu tốn, đồng thời phải luôn luôn tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm, đa dạng hoá bữa ăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể.

 - Nên ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô, cá… Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ...

 - Giảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo như rau và hoa quả. Một ngày chỉ nên ăn 400 -500g hoa quả và rau.

 - Ăn nhiều bữa trong ngày. Để dạ dày của bạn không bị “quá tải” do các bữa ăn chính quá nhiều chất, bạn nên chia nhiều bữa với các thực phẩm như sữa chua, trái cây sấy khô hay bánh mì bơ trong các bữa phụ…

 Các môn thể thao dành cho người gầy

 Một số môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe… không nên tập vì sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể. Thay vào đó, bạn hãy thử luyên tập một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo…

 Nên luyện tập với cường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngắn.

 Tạo những thói quen tốt

 Hút thuốc lá làm bạn mất cảm giác thèm ăn . Chính vì vậy, muốn tăng cân bạn cần bỏ thuốc lá.

 Stress và mất ngủ

avatar phongtho 24/06/2013 22:28

Nếu lối sống của bạn không có vấn đề gì đặc biệt, hãy đến gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân vì sao mình gầy. Có thể bạn bị rối loạn tiêu hóa, rối loạn cân bằng hoóc môn hoặc mắc một bệnh gì đó. Khi đã xác định bệnh, cần chữa trị kịp thời. Sau đó, bạn nên thực hiện các chỉ dẫn sau: 

- Xác định đích cần đạt được, nghĩa là cân nặng mà bạn phải có để phù hợp với chiều cao. 

- Xây dựng một chương trình dinh dưỡng dư thừa calo để lượng calo mà cơ thể nhận được từ thức ăn luôn vượt số calo tiêu thụ trong ngày. Mỗi ngày bạn nên ăn thêm 500 Kcal để có thể tăng 0,5 kg sau mỗi tuần. Không nên ăn thêm quá 500 Kcal/ngày để tránh lên cân quá nhanh. Bạn có thể duy trì chế độ ăn như cũ nhưng có thêm 3 bữa nhẹ giữa các bữa chính (chọn những món có hàm lượng calo cao như sữa nguyên kem, bánh ngọt, bimbim) hoặc chỉ ăn 3 bữa/ngày nhưng tăng thêm cơm, thịt, cá, bơ sữa trong mỗi bữa hoặc mỗi ngày nên ăn 1 hộp sữa chua. 

- Hạn chế sử dụng các chất kích thích như chè đặc, cà phê, thuốc lá. 

- Nâng cao chất lượng giấc ngủ. 

- Tăng cường tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe và tránh cảm giác khó chịu ở bụng do ăn nhiều.Nếu không có thời gian để chuẩn bị bữa phụ thì bạn có thể tham khảo sữa Sunny Gain dành cho người gầy hoặc Ensure Abott. 

Chúc bạn mạnh khỏe

avatar haianh02 24/06/2013 22:28
Chào bạn! truớc thông tin của bạn, cho mình hỏi thêm một chút? Bạn là nam hay nữ và bạn ăn uống thế nào vì nói là vậy nhưng chưa cụ thể, ban muốn tăng cần thì tôi có thể giúp bạn, Và nếu bạn cần dùng và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cần thì gọi cho mình và sẽ giúp bạn sủ dung an toàn các sản phẩm đó( nếu bạn ở Hà nội) thì gặp trực tiếp :0934690009
Trả lời câu hỏi
Tải lại mã
Câu hỏi lĩnh vực Chăm sóc sức khỏe
nophoto Thắc mắc về chuyện thầm kín ?

Đăng lúc: 22:28 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Vợ chồng mới cưới nên ăn gì cho khỏe?

Đăng lúc: 22:28 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Làm sao để biết mình bị u đầu ngón tay?

Đăng lúc: 22:28 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Mình uống thuốc ngừa thai hàng ngày khoảng 6 tháng, vừa ngừng thuốc đã bị dính thai. ko biết có sao ko?

Đăng lúc: 22:28 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Da dương vật bị khô và mốc.

Đăng lúc: 22:28 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Đức Cảnh Đau bàng quang?

Đăng lúc: 22:28 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Tại sao lại có bệnh lây qua đường tình dục hả mọi người ?

Đăng lúc: 22:28 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Muốn mua thuốc álem thì mua ở đâu?

Đăng lúc: 22:28 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Xin các bác giải đáp cho em về bệnh giang mai

Đăng lúc: 22:28 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Em bé 3 tháng bị lang ben phải dùng thuốc gì ?

Đăng lúc: 22:28 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Chu kỳ kinh nguyệt quá ngắn

Đăng lúc: 22:28 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Cho em hỏi sau khi quan hệ 1 hoặc 2 ngày e hay có mùi hôi ở chất dịch?

Đăng lúc: 22:28 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Da mình đang bị mụn bọc, mình không biết làm thế nào cả?? Các bạn giúp mình xử lý với!!!

Đăng lúc: 22:28 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Đau nhức do trời rét, phải làm gì ?

Đăng lúc: 22:28 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Có phải tôi bị đau do dính tử cung

Đăng lúc: 22:27 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Tinh hoàn ứ nước?

Đăng lúc: 22:27 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Tôi bị mọc nhọt ở hậu môn

Đăng lúc: 22:27 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Đức Vân E năm nay 15 tuổi lúc vệ sinh cọ sát vào bao quy đầu thì rãnh dương vật em bị sưng ?

Đăng lúc: 22:27 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Cho mình hỏi 21 tuổi r mà bao quy đầu vẫn chưa lột thì có sao ko ?

Đăng lúc: 22:27 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

nophoto Dương vật khó cương cứng?

Đăng lúc: 22:27 - 24/06/2013 trong Chăm sóc sức khỏe

Rao vặt Siêu Vip