Làm sao để tăng cân nhanh?

Trong khi ai đó đang phải thực hiện chế độ ăn kiêng để giữ phom thì ngược lại, bạn lại cảm thấy thiếu tự tin vì cơ thể quá gầy. Làm thế nào để tăng được một vài cân nhỉ? Dưới đây là một vài bí quyết dành cho bạn.

Bạn có thực sự quá gầy?

 Cách chính xác nhất để biết được bạn có thiếu cân hay không là chỉ số cân nặng cơ thể BMI. Chỉ số này được tính bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Ví dụ bạn nặng 45kg và cao 1m65 thì chỉ số BMI của bạn là 16,5. Một người có chỉ số BMI < 18 là người quá gầy. Chỉ số BMI từ 18 đến 23 là trong giới hạn bình thường.

 Nếu cơ thể gầy đi do một căn bệnh nào đó, do cảm giác chán ăn sau một cú sốc về tâm lý, hoặc đơn giản do thừa hưởng một bộ máy sinh học đốt cháy nhiều năng lượng hơn những người khác thì việc đạt được cân nặng trong giới hạn bình thường sẽ khó khăn hơn.

 Lấy lại cảm giác thèm ăn

 Thật không dễ dàng để tăng cân nếu bạn không muốn ăn. Việc cần thiết nhất đó là tạo cho mình cảm giác thèm ăn.

 - Tạo cho mình những thực đơn với các món ăn mà bạn thích nhất và hãy đa dạng hoá các bữa ăn để không bị nhàm chán.

 - Trang trí bàn ăn thật đẹp, ngay cả khi chỉ có một mình bạn cũng nên giữ thói quen sắp xếp các món ăn đẹp mắt.

 - Nên ưu tiên các món ăn tự nấu hơn là các loại thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Khi nấu bạn nên sử dụng môt chút gia vị để tạo thêm màu sắc cũng như hương vị cho món ăn. Mục đích là làm cho các món ăn hấp dẫn hơn.

 - Đừng quên thêm muối vào thức ăn. Một hàm lượng muối vừa đủ sẽ giúp kích thích đầu lưỡi.

 - Nên ăn với nhiều người. Bạn sẽ cảm giác ăn ngon và nhiều hơn khi ăn cùng với bạn bè haygia đình hơn là ngồi ăn một mình trước tivi.

 - Hãy dành nhiều thời gian cho bữa ăn. Khi bạn đang stress hay đang vội làm việc gì đó thì bữa ăn sẽ không có chất lượng.

 Tăng cường thực phẩm giàu năng lượng

 - Để tăng cân hiệu quả, bạn cần chú ý tới việc cân bằng năng lượng. Lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu tốn, đồng thời phải luôn luôn tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm, đa dạng hoá bữa ăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể.

 - Nên ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô, cá… Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ...

 - Giảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo như rau và hoa quả. Một ngày chỉ nên ăn 400 -500g hoa quả và rau.

 - Ăn nhiều bữa trong ngày. Để dạ dày của bạn không bị “quá tải” do các bữa ăn chính quá nhiều chất, bạn nên chia nhiều bữa với các thực phẩm như sữa chua, trái cây sấy khô hay bánh mì bơ trong các bữa phụ…

 Các môn thể thao dành cho người gầy

 Một số môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe… không nên tập vì sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể. Thay vào đó, bạn hãy thử luyên tập một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo…

 Nên luyện tập với cường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngắn.

 Tạo những thói quen tốt

 Hút thuốc lá làm bạn mất cảm giác thèm ăn . Chính vì vậy, muốn tăng cân bạn cần bỏ thuốc lá.

 Stress và mất ngủ cũng gây cảm giác chán ăn ở một số người. Để ăn ngon miệng, bạn nên làm việc và nghỉ ngơi một cách điều độ.

bạn cao 1m70 mà năng 48kg là quá gầy đó , theo mình muốn tăng cân nhanh không phải là ăn thật nhiều các chất béo đâu . Mà bạn nên ăn đầy đủ các bữa ăn có bữa chứ không phải ăn nhiều mà tốt đâu nhé sau khi ăn xong thì tránh những hoạt động . Tránh làm tiêu hao năng lượng ! bạn có biết là các võ sư sumo nhật bản tăng cân nhanh la do đâu không ?
đó là vì họ ban ngày hoạt động tích cực , sau khi ăn xong là họ ngủ ngay ! chính vì vậy mà họ tích lũy năng lượng năng lượng của họ dư thừa nên họ mới béo nhanh ( và ăn thêm hoa quả nữa nhé )

Chào bạn!
Bạn muốn tăng cân nhanh thì phải xem cơ địa của bạn có hấp thu được chất dinh dưỡng không,nhiều người gầy mặc dù ăn nhiều nhưng không béo lên được đó là do cơ địa của mỗi con người.Mình biết có 1 số sản phẩm của mỹ hỗ trợ rất tốt cho vấn đề tăng cân của bạn,nó rất an toàn,dễ sử dụng,mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe.Ngày trước bạn mình cũng rất gầy,thực hiện nhiều biện pháp mà không ăn thua.khi sử dụng sản phẩm này trong một thời gian thì bạn mình đã giải quyết được tình trạng đó,giờ cơ thể béo hơn trước rất nhiều.Nếu bạn quan tâm thì lúc nào liên lạc với mình rồi mình chỉ cho nhé:01693803412.

bạn mún tăng cân thì nên cug cấp vitamin & khoáng chất giúp loại bỏ độc tố trg nội tiết (giúp bớt nóng trong), đồng thời giúp cơ thể hấp thụ dih dưỡng tốt hơn - ảnh hưởng tốt tới cân nặng. bạn nên tham khảo cái này:
http://vn.myblog.yahoo.com/snow_rainbow_6761/article?mid=123
đặc biệt sp Narural Balance Shake sẽ giúp bạn tăng cân = cak tăng cường dih dưỡng cho bạn khi bạn dùng nó như n~ bữa phụ, hoặc khi cơ thể cần bổ sug năng lượng, dih dưỡng

Thường ở tuổi như bạn chuyển hoá cơ bản cao, nhu cầu chất dinh dưỡng nhiều, nếu cung cấp không đầy đủ thì rất ảnh hưởng đến thể trọng của bạn. Vì vậy trước hết bạn phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, calo,vitamin... hằng ngày bằng cách ăn uống đủ chất, tránh tình trạng ăn uống thất thường.

Tập thể dục thể thao đều đặn cũng góp phần giúp cơ thể phát triển một cách cân đối, hài hoà. Tuy nhiên, tình trạng lạm dụng thể dục thể thao cũng gây lên tình trạng gầy như bạn.

Ngoài ra gia đình cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến thể trạng của bạn, ví dụ như bố hay mẹ của bạn có thể trạng cao gầy thì rất có thể đã ảnh hưởng đến thể trạng của bạn. Vì vậy bạn cũng không nên quá tự ti khi tham gia các hoạt động thể thao. Vì nếu bạn không tham gia thì ngày càng ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn.

Chúc bạn có thân hình như ý muốn.