Làm sao để tăng cân nhanh chóng?

Chào bạn

Một vài bí quyết sau đây sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chống nè

Lấy lại cảm giác thèm ăn

Thật không dễ dàng để tăng cân nếu bạn không muốn ăn. Việc cần thiết nhất đó là tạo cho mình cảm giác thèm ăn.

- Tạo cho mình những thực đơn với các món ăn mà bạn thích nhất và hãy đa dạng hoá các bữa ăn để không bị nhàm chán.

- Trang trí bàn ăn thật đẹp, ngay cả khi chỉ có một mình bạn cũng nên giữ thói quen sắp xếp các món ăn đẹp mắt.

- Nên ưu tiên các món ăn tự nấu hơn là các loại thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Khi nấu bạn nên sử dụng môt chút gia vị để tạo thêm màu sắc cũng như hương vị cho món ăn. Mục đích là làm cho các món ăn hấp dẫn hơn.

- Đừng quên thêm muối vào thức ăn. Một hàm lượng muối vừa đủ sẽ giúp kích thích đầu lưỡi.

- Nên ăn với nhiều người. Bạn sẽ cảm giác ăn ngon và nhiều hơn khi ăn cùng với bạn bè hay gia đình hơn là ngồi ăn một mình trước tivi.

- Hãy dành nhiều thời gian cho bữa ăn. Khi bạn đang stress hay đang vội làm việc gì đó thì bữa ăn sẽ không có chất lượng.

Tăng cường thực phẩm giàu năng lượng

- Để tăng cân hiệu quả, bạn cần chú ý tới việc cân bằng năng lượng. Lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu tốn, đồng thời phải luôn luôn tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm, đa dạng hoá bữa ăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể.

- Nên ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô, cá… Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ...

- Giảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo như rau và hoa quả. Một ngày chỉ nên ăn 400 -500g hoa quả và rau.

- Ăn nhiều bữa trong ngày. Để dạ dày của bạn không bị “quá tải” do các bữa ăn chính quá nhiều chất, bạn nên chia nhiều bữa với các thực phẩm như sữa chua, trái cây sấy khô hay bánh mì bơ trong các bữa phụ…

Các môn thể thao dành cho người gầy

Một số môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe… không nên tập vì sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể. Thay vào đó, bạn hãy thử luyên tập một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo…

Nên luyện tập với cường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngắn.

Tạo những thói quen tốt

Hút thuốc lá làm bạn mất cảm giác thèm ăn . Chính vì vậy, muốn tăng cân bạn cần bỏ thuốc lá.

Stress và mất ngủ cũng gây cảm giác chán ăn ở một số người. Để ăn ngon miệng, bạn nên làm việc và nghỉ ngơi một cách điều độ.

Chào bạn.

Tôi xin chia sẽ cho bạn vấn đề mà bạn đang gặp.

Nguyên nhân mà gầy có rất nhiều, nhưng nguyên nhân chính là do thức ăn khi đưa vào đường ruột và dạ dày không được hấp thu triệt để.

Tôi biết bạn mặc cảm và không tự tin với một thân hình như thế.

Tôi xin được giới thiệu tôi tên là Long Hải, hiện tại tôi đang là chuyên viên tư vấn về dinh dưỡng,

Tôi tin tôi đang nắm trong tay giải pháp mà bạn đang cần.

Bạn có thể liên hệ cho tôi theo số điện thoại 0907 889 357 tôi có thể tư vấn cho bạn trực tiếp.

Thân ái

mình cũng mún tăng cân mà không bit lam cach nào.hix mình ăn nhiều, ngủ cũng đủ giấc ma ko bít tại sao. mình định uóng thực phẩm chức năng giúp tăng cân ma ko bit co tốt ko nũa.

 minh năm nay 22 tuổi cao 1.70m. ai có cách gi thì chỉ giúp mình với.

Ăn uống hợp lí & tập thể dục thể thao, ko thức khuya nữa.

Đây là loại thực vật trong tự nhiên phù hợp với mọi lứa tuổi. Em có thể vào trang này để đọc thêm chi tiết nhé!

http://www.eva.vn/suc-khoe/cach-tang-can-an-toan-cho-nguoi-gay-c131a96284.html